Ieftin si sanatos

Daca ai crezut ca mancarea sanatoasa este scumpa, te-ai inselat. Exista alegeri ieftine si sanatoase, la indemana oricui, astfel ca nu mai poti avea nicio scuza in ceea ce priveste alimentatia sanatoasa. Toate aceste alimente, care intra in categoria “ieftin si sanatos” nu au voie sa lipseasca de pe lista de cumparaturi, indiferent de buget, scrie Fitbie.

Cap de lista este fasolea. Bogata in fibre si proteine de calitate, fasolea este un aliment ieftin si sanatos. Exista chiar si o dieta cu fasole. Studii de specialitate au confirmat faptul ca cei care consuma in mod constant fasole au o circumferinta mai mica a taliei comparative cu cei care evita acest aliment. Pentru un plus de confort poti alege fasolea gata fiarta, care se gaseste in toate marile magazine. Cu fasole poti face aproape orice fel de mancare. Este perfecta in salate, ca mancare si delicioasa in supe si ciorbe.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Porumbul pentru floricele. Preparate in casa, in conditiile in care folosesti putina grasime si foarte putina sare, ai cel mai bun snack. Uita de floricele gata preparate.  Sunt pline de grasimi nesanatoase si au prea multa sare.

Daca vrei proteine cumpara oua. Albusul inseamna proteina in stare pura, iar galbenusul aduce grasimi sanatoase, vitamina D si aminoacizi esentiali. In plus oul are proteine negative, care te ajuta la pastrarea siluetei. Cand este vorba despre modul de preparare, cele mai bune alegeri sunt ouale fierte tari sau omletele pregatite in foarte putin ulei. O dieta echilibrata poate merge pana la doua oua in fiecare zi, cinci zile pe saptamana.

O sursa foarte buna de proteina o reprezinta si conservele de ton. Nu sunt scumpe si le gasesti oriunde fara probleme. Smecheria este sa alegi mereu tonul conservat in apa, nu pe cel in ulei care are multe calorii.
In plus tonul in apa este lipsit de aditivi, dat fiind modul sigur si simplu de conservare. Tonul in apa este o alegere excelenta pentru salate, combinat cu legume fierte in abur si cu sosuri usoare din iaurt. Tonul este o sursa foarte buna de vitamine din grupul B, mai ales vitamina B6 si B12.

  • Un cartof mediu, fiert, are doar 120 de calorii

  • Laptele este bautura perfecta dupa sedintele de fitness

  • Oul are proteine negative, care te ajuta la pastrarea siluetei

  • Bogata in fibre si proteine de calitate, fasolea este un aliment ieftin si sanatos

Evident, cea mai ieftina si cea mai sanatoasa sursa de calciu sunt lactatele. Alege mereu variantele degresate, nu neaparat din spirit de economie, ci pentru ca sunt mai sanatoase. Lactatele sunt bogate in proteine de calitate, sustin orice dieta care urmareste scaderea in greutate, taie pofta de mancare si acopera perfect nevoie de energie a organismului. Laptele este bautura perfecta dupa sedintele de fitness, iar iaurtul, chiar si cel integral, in cantitati mici, cea mai buna gustare.

Dovleacul este si el o alegere ieftina si sanatoasa. Se gaseste inca in piata, este delicios in mancaruri, supe si deserturi si este o excelenta sursa de fibre si vitamine. In plus, contine mult fier, dar si alte minerale esentiale unei bune activitati a metabolismului.

Pe lista cumparaturilor ieftine si sanatoase trebuie sa treci si telina. Este cea mai importanta sursa de potasiu, dintre toate legumele. Din telina poti face supe, piureuri sau o poti folos in salate. Nu uita de beficiile pe care le aduc frunzele verzi ale telinei si cotoarele crocante, care sunt una dintre cele mai bune alegeri cand vine vorba despre gustarile intre mese.

Dintre legume, o alta alegere ieftina si sanatoasa o reprezinta cartofi. Daca ii prepari la cuptor sau daca ii fierbi, cartofii – in cantitati rezonabile, sunt o alegere inteleapta inclusiv in dieta. Un cartof mediu, fiert, are doar 120 de calorii, ceea ce il face perfect pentru cina, mai ales ca este foarte satios si bogat in minerale importante pentru organism.

Ieftin si sanatos nu este un mit, ci o combinatie perfect posibila. Iti trebuie doar putina imaginatie in bucatarie si putina atentie cand faci lista de cumparaturi.

Tags:
ieftin
sanatos
viata sanatoasa
alimentatie sanatoasa
fasole
cartofi
lactate
fitness
oua
proteina omega 3
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare