Incearca si tu cele mai simple exercitii pentru micsorarea stomacului si o talie subtire
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
De multe ori, un abdomen plat nu se poate obtine nu neaparat din cauza grasimii, ci si din cauza marimii stomacului. Daca te-ai obisnuit sa consumi des portii mari de mancare, stomacul tau si-a marit considerabil volumul si vei avea tendinta sa maresti mereu portiile. In timp va deveni din ce in ce mai greu sa ai un abdomen perfect, mai ales daca apar si probleme precum balonarea, constipatia si flatulenta. Pentru ca solutia chirurgicala de micsorare a stomacului este destul de scumpa si riscanta, cel mai bine este sa apelam la un regim alimentar sanatos, sa micsoram portiile de mancare si sa facem exercitii speciale pentru stomac.
Trebuie sa stii ca si masajul abdominal ajuta in puncte specifice in cazul in care esti balonata. Trebuie sa faci masaj in sensul acelor de ceas deasupra buricului, dar si sub buric timp de 1 minut. Rezultatul va fi un abdomen mai plat si te vei simti mult mai usor. Exercitiile insa raman cele mai eficiente si cu rezultate vizibile in cel mai scurt timp:
1.Rasuciri oblice
Un exercitiu cat se poate de simplu. Ai nevoie sa stai asezat pe o saltea de fitness sau pe un pat relativ tare. Pregateste-te pentru exercitiu stand pe spate si cu membrele pe langa corp, dupa care ai grija sa tii bratele dupa cap in permanenta si sa executi rasucirile. In timpul rasucirilor oblice trebuie sa fii atent sa atingi piciorul stang cu cotul drept si invers. Sunt necesare 12-15 repetari. Cu timpul poti mari la 2 serii a cate 15 repetari.
.jpg)
2.Cataratorul
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Un alt exercitiu simplu care iti lucreaza mai ales muschii oblici ai abdomenului si implicit iti micsoreaza talia. Trebuie sa te asezi in pozitie de flotare obisnuita pe podea, sa te sprijini bine in coate, ridica putin in sus fundul si imagineaza-ti ca urci pe un zid. Picioarele trebuie miscate in lateral ca si cum ai urca scarile. Sunt necesare 12-15 repetari, iar cu timpul poti mari la 2 serii a cate 15 repetari. Un alt plus al acestui exercitiu este ca te scapa si de soldurile proeminente. Poti incerca si alte exercitii in acest sens.
.jpg)
3.Ridicari de picioare
Este poate cel mai eficient exercitiu pentru micsorarea stomacului si asta pentru ca il lucreaza in mod direct si pune presiune musculara pe el. Vei lucra mai ales zona inferioara a abdomenului. Trebuie sa te asezi pe podea, pe o saltea speciala de fitness sau yoga sau poti executa foarte bine exercitiul si de pe un pat cu saltea tare. Este necesar sa incepi din pozitie cu fata in sus, bratele sa fie pe langa corp sau eventual putin sub fese ca ai o sustinere mai buna si executa exercitiul prin ridicarea picioarelor.
Exercitiul se executa corect si are efecte mai bune doar daca picioarele sunt mentinute cat se poate de drepte si apropiate pe toata durata executarii si trebuie sa formezi un unghi drept cu ele. Vei observa ca in timp iti vei creste mobilitatea pentru a-l executa cat mai bine. Sunt necesare 12-15 repetari.
4.Abdomene de baza
Sunt acele abdomene simple, care nu dau gres niciodata. Daca le vei executa in modul urmator iti vei lucra toata zona abdominala, iar stomacul se va aplatiza considerabil. Exercitiul se executa de pe o saltea sau un pat tare din pozitie cu fata in sus. Spatele trebuie sa atinga doar pe jumatate salteaua cand te ridici si revii inapoi, iar atunci cand faci abdomenele propriu-zise ai grija sa atingi cu pieptul genunchii. Sunt necesare 12-15 repetari, dar dupa o saptamana poti face 2 serii a cate 15 repetari.
(2).jpg)
5.Exerciitu de tip Plank pentru tot corpul
Este un exercitiu care pare simplu, dar este destul de solicitant. Este poate cel mai greu exercitiu dintre toate cele descrise. Trebuie sa stai pe o saltea in pozitie simpla de flotare, dar sa stai nemiscat timp de 1 minut. Cat timp executi exercitul trebuie sa ai grija sa te sustii bine in coate si sa-ti incordezi abdomenul. Vei lucra toti muschii corpului, dar mai ales pe cei abdominali, iar in timp vei observa ca burta nu va mai atarna de la gravitatie.
(5).jpg)
Trebuie sa stii ca grasimea nu se depune doar in partea externa a abdomenului, ci si la nivelul organelor interne. Cu cat ai mai multa grasime interna cu atat mai balonat vei parea ca esti, dar daca faci zilnic timp de 10-15 minute aceste exercitii vei observa rezultate in maxim 1-2 saptamani.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
