Ingrasa-te cu 3000 de calorii

Lipsa de rabdare, de sprijin din partea unui specialist care sa ofere informatii pertinente despre ce presupune un stil de viata sanatos, sunt cauzele pentru care multi nu reusiti sa obtineti rezultatele mult visate. Speram sa va ajutam noi azi, prin dieta pe care v-o punem la dispozitie. Dieta, care promoveaza un consum de 3000 de calorii pe zi, se recomanda acelora care au greutatea curprinsa intre 68 si 81 de kilograme si care trebuie sa se ingrase intre 2 si 4 kilograme si jumatate.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Atentie, inainte de a lua o astfel de decizie folositi calculatorul de calorii! Vedeti, daca intr-adevar sunteti slabi (calculandu-va indicele masei corporale) si aflati astfel si cate calorii trebuie sa consumati. 

 

Meniu de dieta
Micul dejun: 2 cesti cu branza dulce, degresata, 3 cesti cu tarate de grau, 2 cesti capsuni si doua-trei cesti cu ulei de masline sau ulei de in. Total calorii: 647.

 

Masa de pranz: 228 de grame de piept de pui (fara piele), ¼ de cana cu fasole verde, ¼ de cana cu fasole neagra, 1 ardei gras, ½ de cana mazare pastai, ¾ de cana paste si doua-trei lingurite cu ulei de masline sau ulei de in. Total calorii: 647.

 

Gustare dupa-amiaza: 228 de grame de ton la conserva, 1 cana cu bucati de telina, 1 cana bucatele de castravete, 1 ardei gras, 1 cana cu rosii, 1 cana cu boabe de strugure, 2 felii de paine si doua sau trei lingurite cu ulei de masline sau in. Total calorii: 647.

 

Cina: 228 de grame de carne de vita (slaba, fara grasimi, taiata in felii subtiri), 2 cesti cartofi, doua sau trei lingurite cu ulei de masline sau de in, 2 ardei grasi, ¼ de cana cu fasole la cuptor. Total calorii: 647.

 

Gustare: 113 grame de branza (fara grasimi), 2 cesti coacaze, 9 migdale intregi. Total calorii: 337.

 

Concluzie
De preferinta, mesele se vor servi la fiecare trei-patru ore. Nu uitati, avem un specialist de serviciu care asteapta intrebarile voastre! Si nu in ultimul rand, pentru a obtine ce v-ati propus, este nevoie de disciplina, adica de respectarea orelor de masa si gustare, pentru a va asigura astfel ca nu sariti peste vreuna din ele, ceea ce inseamna sa pierdeti calorii si mai mult de atat sa faceti pasi inapoi.

 

Planificandu-va din timp mesele, avand de partea voastra un specialist, respectand orarul meselor si gustarilor, devenind activi kilogramele la care ati visat se vor vedea cand va veti sui pe cantar.

Tags:
cura de ingrasare
nutritionist
dietetic
ingrasare sanatoasa
vreau sa ma ingras
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
25 Comentarii
  • Lavinia
    1. Lavinia 19.06.2010 13:09

    daca am 1.65 si 41 kg pot sa fac aceasta dieta si am 14 ani? vreau neaparat sa ma ingras

  • Vizitator
    2. Vizitator 27.07.2010 18:14

    am 23 de ani si 1,60 m si 47 kg nu cred ca este normal ce dieta trebuie sa urmez k sa castig in greutate?

  • vreau sa ma ingras acum....
    3. vreau sa ma ingras acum.... 25.09.2010 12:18

    cred ca sunt prea slaba iar colegii de clasa imi zic betisor.....

  • pancu
    4. pancu 21.02.2011 09:51

    buna am 22 ani peste 4 luni 23.ufff mereu am fost mai slabuta dar de ceva timp vreau sa ma ingras...am 43 kg si toata lumea imi spune....vai ce slaba esti dar am marimea 3 la san deci aici stau bine......daca imi este foame mananc un pic si imi trece pofta....dar am uitat sa va zic ca mereu am viermisori intestinali ..si nu pot scapa de ei....off ajutati ma macar 8 kg vreau sa ma ingras,,,,,,un raspuns urgent ,,,,,grz

  • mada
    5. mada 01.03.2011 11:57

    am 1,70, 52-53 de kg, depinde de zi...si as vrea tare mult sa ma ingras macar 4-5 kg...preferabil mai mult in solduri si la picioare.in bust stau foarte bine si de talie sunt destul de multumita.dieta mi se pare putin prea incarcata pt ca e cam imposibil sa mananci atat intr-o zi:D astept pe mail rasp sau idei pt o dieta corespunzatoare.

  • Oprea Cristian
    6. Oprea Cristian 02.03.2011 20:31

    Buna seara.Am 20 de ani sunt fumator am 1.76m si 59 de kg.As vrea sa pun ceva chilograme in plus dar nu reusesc.Faza e ca dimineata nu am pofta de mancare si nu mananc. beau ceaiu si fumez o tigare 2 abea la 13 mananc ceva,Cum pot sa fac sau ce sa fac ca sa mananc dimineata.

  • denissa
    7. denissa 07.05.2011 18:38

    buna ! am 15 ani si 1.70 si 45 kg .....imi doresc sa ma ingras dar dieta de mai sus mi se pare imposibila ...nu prea am pofta de mancare mai ales seara .imi puteti recomanda ceva natural pentru pofta de mancare?? astept raspuns pe mail !

  • elena
    8. elena 17.05.2011 15:16

    Buna ziua,Am 27 ani ,1.70 si 47 kg. Nu am avut niciodata mai multe ,desi imi doresc sa mai pun cateva.Ce imi puteti recomanda. Va multumesc!

  • mihaela
    9. mihaela 27.07.2011 17:54

    buna ziua. Am 19 ani, 1.80 si 54 kg :( as vrea sa ajung pe la 63-64 de kg dar faza e ca acum vara nu am mai deloc pofta de mancare si pot sa stau si o zi fara sa mananc nimic... ce pot sa fac ca sa am pofta de macare?? Mentionez ca vara trecuta am luat si calciu dar degeaba nu prea isi face efect vara

  • alex
    10. alex 25.08.2011 14:15

    Imi puteti recomanda o dieta vegetariana de 3000 de calorii va rog

  • narc1sa
    11. narc1sa 31.08.2011 21:47

    Buna ..Am 1,65 si 45 kg ...vrea sa ma ingras neaparat 3-4 kg.. Ce sa fac?? Vreau sa ma apuc de sport,dar mi-e frica ca o sa slabesc ..Cum sa procedez ca sa fie totul ok? Adica sa arat bine,dar sa si iau in greutate kg dorite?

  • Anonim
    12. Anonim 23.10.2011 22:24

    Buna seara! as vrea sa ma ingras 5 kg,mi-ati putea spune cat timp trebuie sa tin reteta cu 3000 de calorii?

  • dionisie
    13. dionisie 20.04.2012 01:54

    buna ..am 23 de ani 1.77 si am 55 de kg....imi doresc foarte mult sa ma ingras macar 10 kg....credeti ca ma puteti ajuta cumva ,,de mancat mananc orice dar degeaba ..poate ca nu mananc ce trebuie si de aia va rog sa imi zica careva ce ar trebui sa mananc ..multumesc astept raspuns..

  • otiliaignat
    14. otiliaignat 20.04.2012 14:55

    @dionisie, te rog sa citesti toate articolele noastre din rubica diete - diete pentru ingrasare. o s agasesti cateva sfaturi care sigur o sa-ti fie de folos. ideea nu este sa mananci orice, ci ceea ce trebuie.

  • otiliaignat
    15. otiliaignat 20.04.2012 14:56

    @narci1sa - idem si pentru tine. si nu uita ca miscarea si o buna hidratare sunt esentiale.

  • otiliaignat
    16. otiliaignat 20.04.2012 14:58

    @ alex o sa dau atentie speciala cererii tale, cu scuze ca abia acum ti-am vazut mesajul. citeste toate articolele din rogria diete de ingrasare si alege alimentele care sunt pe placul tau. bazeaza-te pe nuci, migdale, alune, cereale integrale si legume bogate in amidon si proteine (fasole, linte, dar si cartofi si cartofi dulci). o sa revin cu un articol mai amplu. iti promit.

  • antonramona
    17. antonramona 25.06.2012 12:14

    nu inteleg - cum adica 2-3 cesti ulei? adica acest ulei se foloseste la prepararea alimentelor sau se bea? oare cum ai putea sa bei o ceasca de ulei?

  • otiliaignat
    18. otiliaignat 25.06.2012 16:19

    Multumesc ca mi-ai spus. TE referi la cele 2-3 cesti cu ulei de masline de la micul dejun. DA! este o eroare, este vorba despre 2-3 lingurite. Imi cer scuze. Imediat ce voosibilitatea voi corecta. Multumesc din nou!

  • andreea
    19. andreea 11.07.2012 20:56

    si eu am fost slaba, la 1.65 am avut 50 kg si mi se parea k eram slaba,mama mea a kumparat dl plafarm tinctura de propolis, am luat cate 8 picaturi cu miere de 2 ori pe zi( pranz si seara) si mia dat pofta de mancare iar in cateva sapt am pus pe mine 3 kg iar akum sunt multumita cum arat

  • andreia
    20. andreia 24.10.2012 00:48

    salut:) am 17 ani 1.60 si 40 de kg sunt ffoarte slaba si nu imi place deloc cum sunt nu ma simt bine si vreu neaparat sa ma ingras vreau un raspuns urget va rog:D

  • roxana
    21. roxana 09.01.2013 16:34

    buna eu am 25 de ani si am 1.63 si 47 kg eu sunt o mamica,si imi alaptez fetita.. deci nu pot manca chear orice..ce-mi recomandati pt a ma ingrasa macar 4 sau 5 kg...?sunt dintodeauna slabuta dar de obicei aveam 50 de kg acum cred k ii un pic cam exagerat..ce-mi recomandati..va multumesc anticipat..

  • Stoica Robert
    22. Stoica Robert 24.03.2013 17:44

    Daca vrei sa castigati in greutate puteti si prin masa musculara ! Tot ce este de facut este ambitia , creeati-va o dieta care sa aiva mai multe calorii si proteine . Faceti acasa flotari ,genoflexiuni poate si o gantera pentru celelate grupe musculare ( eu am gastigat 10kg in greutate in 6-7 luni) mult noroc va urez si nu uitati aveti rabdare !

  • alexandra
    23. alexandra 02.05.2013 17:26

    Pfffff....3-4 cesti de ulei de masline???!!! Mi se pare prea exagerat

  • Oana
    24. Oana 31.05.2015 06:41

    Buna ma numesc oana am 27 de ani 170 si cantaresc 42 de kg... Sufar de o boala plumonara si nu reusesc sa ma ingras deloc si slabesc pe baza de stres si nervi... Am imcercat multe dar fara rezultat... Va rog frumos daca puteti sa imi faceti o dieta de mancare cu foarte multe calori sau daca imi puteti spune ce as putea prepara cu o consistenta mare de calorii va rog din suflet daca ma puteti ajuta vreau cu ori ce pret sa ma ingras nu mai ies nici pe strada de rusine k sunt prea slaba imi este foarte greu sa ma ingras de si nu fac efort sau sport imi sunt interzise va multumesc antincipat

  • gabi13
    25. gabi13 04.07.2016 15:38

    Ct timp trebuie sa urmez re?eta cu 3000 calorii Pt a lua 5 kg

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare