Ingrasa-te sanatos

Stim cat de greu va este sa va ingrasati, stim de asemenea ca nu este usor sa sperati cand rezultatele intarzie sa apara, ca v-ati pierdut increderea apeland la tot felul de metode, ca nervii vi i-ati intins la maximum, motiv pentru care nu ne permitem sa glumim.


Se spune ca este mai greu sa te ingrasi, decat sa slabesti. Sa fie oare adevarat? In definitiv este nevoie de 3500 de calorii pentru a lua un kilogram, si pentru a pierde un kilogram trebuie arse alte 3500 de calorii. Daca tot vrei sa o faci, ingrasa-te sanatos!

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!


Lucrurile insa, nu stau chiar atat de simplu ca pe harti. Poti sa ai tu un aport de 3500 de calorii pe zi, daca ai si metabolism accelerat, numarul de kilograme ramane neschimbat.

Puteti totusi sa incercati cu un meniu bogat. Ideea nu este sa introduceti mai multe grasimi ci sa pastrati proportia nutrientilor. Scoateti un pix si o coala si socotiti. Aveti nevoie de 60% glucide, 12 % proteine si 25 % lipide toate intr-o portie cu 500 de calorii in plus fata de necesarul zilnic, structurat in 5 mese.

Pentru cresterea poftei de mancare este recomandat sportul. Numai ca, daca alegeti sa practicati fitness, alegerea unui instructor devine obligatorie. El va va spune care exerctii va sunt recomandate si ce nu trebuie sa faceti ca sa nu va accidentati. Faceti de doua ori pe saptamana fitness, odihniti-va o zi, iar restul zilelor alternati-le cu ore de inot si plimbari.

Daca nu aveti pofta de mancare apelati la vitamine. Cele din complexul B (mei, orez brun, in general cereale intregrale) sunt ideale, cu mentiunea ca nu e indicat sa luati mai mult de 50 de mg pe zi.

Cresterea in greutate trebuie sa se produca pe parcursul a mai multe luni. E periculos dintr-o data si am si argumente la afirmatia de mai sus. Nutritionistii avertizeaza ca  ingerarea unor cantitati prea mari si mancatul dezordonat trebuie evita deoarece nivelul lipidic si cel glicemi cresc rapid si pot provoca aparitia diabetului zaharat. Sa nu mai vorbim de celulita, vorba aia.

Tags:
ingrasare
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
29 Comentarii
  • ilie bianca
    1. ilie bianca 27.10.2010 12:30

    buna ziua!am 1.57m si am 42 de kg!vreau neaaparat sa ma mai ingras vreo 5-6 kg!as dori sa mi trimiteti si mie pe mail o dieta cu ce as putea sa mananc zilnic pt a reusi sa iau in greutate!eu pot sa va spun k am arderile foarte rapide si de aceea mi e greu sa ma ingras!eu mai slabesc si pe sistem nervos!cand sunt suparata slabesc imediat si imi piere pofta de mancare!va rog sa imi trimiteti pe mail ce v am rugatva multumesc

  • laura
    2. laura 02.02.2011 23:56

    buna seara........am 43 de kg 1 65m si 26 de ani de mult tim incerc sa ma ingras mananc mult orice imi permite organismul si mai ales ce mi place cu ceva timp in urama mancam foarte multe grasimi si mi am facut rau acum am mai multa grija de mine dar tot nu se pune nimic va rog frumos daca ati putea sa ma ajutati sa mi dati un sfat ce as putea face sa ma i iau in greutate.......va multumesc si astept mail de la dvs......

  • theodora
    3. theodora 19.02.2011 15:28

    Buna. Eu am 14 ani, aproape 1.70 m si doar 40 kilograme. Nu stiu ce pot face ca sa ma mai ingras cat sa arat acceptabil, fiindca am mainile, talia si picioarele f. slabe. Daca ma poate ajuta cineva cu o dieta sau ceva i-as fi foarte recunoscator. Tin sa precizez ca nu doresc sa iau vitamine, sau ceva ce m-ar afecta pe termen lung. id : este.posibil@yahoo.com ! multumesc .

  • Danse
    4. Danse 06.03.2011 16:54

    buna am 15 ani si inaltime 1,65 cum pot sa ma ingras mai repede nu mai suport sa fiu asa slaba. ajutatima

  • sonia
    5. sonia 21.03.2011 14:37

    buna am 15 ani si inaltime 1,65 cum pot sa ma ingras mai repede nu mai suport sa fiu asa slaba. ajutatima

  • rudarel
    6. rudarel 30.03.2011 21:25

    buna ziua am 1.70m si am 64kg| vreau neaparat sa ma mai ingras vreo 5-6kg,as dori sa mi trimite-ti si mie pe mail o dieta cu ce as putea sa mananc zilnic pt a reusi sa iau in greutate eu pot sa va spun k am arderile foarte rapide si de aceea mi e greu sa ma ingras!eu mai slabesc si pe sistem nervos!cand sunt suparat slabesc imediat si imi piere pofta de mancare!va rog sa imi trimiteti pe mail ce v am rugat .Lucrez in camp de dimineata pana seara.Va multumesc

  • rudarel
    7. rudarel 30.03.2011 21:31

    ....in special as vrea sa ma ingras la maini si picioare...ca sunt foarte slabe nu stiu ce sa mai fac ....ajutati-ma va rog|||||

  • andr33a
    8. andr33a 13.04.2011 12:46

    buna...am 1.80 si 60 kg.as dori ft mult sa mai pun kateva kg p mn dar nu reusesc.mananc mult mai ales seara inclusiv dulciuri si tot nici un rezultat...va rog un sfat dati si voi cum as putea sa pun 3-4 kg p mn....plsssss:(

  • GeoGunN3R
    9. GeoGunN3R 13.04.2011 14:39

    Buna!am 1.60 si 43 de kg...dar nu am simt bine sunt slabuta...as vrea sa`mi dati cateva sfaturi sa ma mai ingras cu vreo 3-4 kg...:)va rog ajutati`ma!!!!:(

  • mihaela
    10. mihaela 10.05.2011 15:43

    am 20ani 1,60,60kg,si vreau sa ma ingras pt k am lipsa mare de calciu.va rog sa imi dati o idee.

  • simona
    11. simona 01.06.2011 18:50

    buna...am 1,57 cm si 40 de kg ce a`si putea sa`mi da`ti sa ma ingras 5 - 6 kg...

  • Cruduleci Larisa
    12. Cruduleci Larisa 06.06.2011 21:05

    Buna ziua.asa cum cer si celelalte fete as vrea si eu o dieta care sa ma tin zi de zi de ea ca sa mai iau cateva kg.am 16 ani si am doar 46 de kg.am luat pastile,vitamine si nici un rezultat!multumesc!

  • ionescuroxana
    13. ionescuroxana 17.07.2011 09:52

    Buna...ajutati-ma va rog cu o dieta pentru a ma ingrasa 4-5 kg.Mentionez ca am 1,57 cm si 46 kg.Astept mailul dumneavoastra.Multumesc mult!

  • IULIA
    14. IULIA 17.08.2011 16:26

    Buna...Am 23 de ani, am 1.70 si 45 kg, si as vrea sa mai i-au cateva kg in plus, dar nu mai stiu cum sa procedez, am luat toate felurile de vitamine, am facut chiar si injectii, dar fara rezultat, chiar acum urmez cu eurovita, dar nu am prea mari sperante...lucrez cate 12 ore/zi,si am o fetita de 2 ani, si de cand am nascut am tot slabit, de la 60 la 45.....va rog ajutor...

  • andreea
    15. andreea 07.09.2011 18:36

    buna, am 13 ani , 1.80 si 65 de kg si vreau sa slabesc sa ajung la 60 de kg si nu mai pot sa slabesc .. fac exercitii am burtica . si nu ma mai suport , tin si dieta .. va roog daca puteti ajutati-ma . multumesc

  • lory
    16. lory 06.10.2011 19:09

    buna am 13 ani si am 32 de kg or si cat mananc nu ma ingras doar la burtika si as vrea sa ma ingras la picioare si la maini ajutatzima plizz

  • daniel
    17. daniel 11.11.2011 14:09

    buna ziua! am 24 de ani, baiat, 180 cm inaltime si cantaresc 52 de kg. Aceeasi greutate de la varsta de 17 ani. Am crescut in inaltime de atunci cu 15 cm dar nu si in greutate. Tot de atunci am inceput sa fumez incat la 21 de ani am reusit sa ajung la 1 pachet de tigari pe zi... Exista vreun remediu, sau o dieta pentru mine ? Ajutati-ma va rog

  • cornel
    18. cornel 15.11.2011 21:35

    buna daniel cel mai bine in primul rand este sa te lasi de tigarii si in al doilea rand sa mananci de mai multe ori pe zi

  • Miclea Cornelia
    19. Miclea Cornelia 20.12.2011 21:32

    Da, cata bataie de cap ca sa te ingrasi cand altii se chinuiesc sa slabeasca. Eu am avut multi ani greutatea de 52 kg la 160 cm inaltime. Nu era rau, dar era destul de putin. Sunt o fire foarte activa si asta inseamna multe calorii consumate.Acum, cu trecerea anilor, parca silueta de adolescenta nu se mai potriveste. Asa ca am vrut sa ma ingras. Nu neaparat mult, macar cateva kg. Sunt fumatoare si la asta nu am renuntat, desi se pare ca naravul asta e foarte responsabil si vinovat de atenuarea poftei de mancare cu toate consecintele. Dar am luat SUPRADIN, un complex de vitamine si minerale, am mancat cat mai regulat, avand grija sa nu "sar' peste mese, am mancat multe fructe si nu neaparat grasimi si dulciuri. Nu am apelat la fast-food si am evitat produsele cu conservanti. Am gatit in casa,mancaruri obisnuite. Am inlocuit cafeaua cu ceai, pe cat posibil, pentru ca nu am renuntat chiar de tot la cafea.In cateva luni am "adunat" 8 kg. Sunt multumita. Am pastrat regimul de viata foarte activ, am pastrat si obiceiurile alimentare si greutatea mea este stabila.Si asta de 3 ani.Este doar un exemplu, o experienta reala. Poate este de folos cuiva.

  • anca
    20. anca 28.12.2011 12:18

    multe dulciuri si multa paine

  • anca
    21. anca 28.12.2011 12:24

    as vrea sa stiu cum slabesc rapid 2-3 kg am 13 ani 1.63 si 50 kg

  • andreea
    22. andreea 06.01.2012 14:55

    eu vreau inca 3 kg.....si mananc bne dar nu mi se depune absolut nimik

  • madalina
    23. madalina 14.01.2012 22:27

    BUNA! sunt madalina am 1,50 si am 40 de kg. va rog frumos lasatimi si mie o dieta ca vreau sa ma ingras neaparat O SA VA RAMAN DATOARE DACA MA AJUTATI

  • otiliaignat
    24. otiliaignat 25.01.2012 15:53

    buna madalina. nu-i nevoie sa ramai datoare. citeste toate sfaturile noastre si consulta un nutritionist. dar, tine cont ca ingrasarea sanatoasa inseamna o combinatie intre miscare fizica si alimentatie sanatoasa. daca faci o cura la fast-food o sa te ingrasi, dar nu asta este ceea ce iti trebuie. plus ca poate este necesar si un control endocrinologic. succes!

  • croitoru mihaela
    25. croitoru mihaela 05.02.2012 22:39

    nu gasesc nimic concret nicaieri,alb pe negru vreo dieta de ingrasare.mentionez ca am 35 de ani,45kg si 1,62inaltime.

  • secret
    26. secret 19.02.2012 17:11

    e...e un cacat de reteta...ca sa te ingrasi tre sa alergi muult..e greu de crezut dar eu sunt atleta si alerg vreo 1 km si ma ingras cu 5 kg

  • Aurelia
    27. Aurelia 04.03.2012 12:34

    Buna ziua!Am 43 de ani , am 1,75 m si 45 de kg.As dori sa ma ingras.Cred ca am arderile rapide la stomac,sunt mereu agitata , asimilez greu si dau jos repede.Ce ma sfatuiti sa iau?

  • dionisia
    28. dionisia 02.04.2012 05:04

    buna ziua...observ ca sunt destul de multe persoane carora ma aseman...problema mea este identica cu a unora de aici si anume ca slabesc foarte repede(mai ales cand sunt stresata)si asimilez foarte putin in greutate...am 1.63m si 41 kg in momentul de fata...tin sa mentionez ca sunt fumatoare si imi este greu sa renunt la acest viciu...va rog a ma ajuta cu o dieta sau chiar un tratament....va multumesc

  • andra
    29. andra 06.09.2012 13:10

    buna,am 22 de ani 1 70 si 45 de kg...ceea ce este foarte grav...as vrea si eu un sfat sau un exemplu de cura de ingrasare multumesc

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare