Invata cum sa-ti pregatesti meniul de slabit pentru o saptamana!

Multi dintre noi vrem sa slabim la un moment dat, dar putini dintre noi chiar facem ceva in acest sens. Cand ai motivatie nici nu mai conteaza ce pofte ai sau ca ti-e lene sau ca nu ai timp. Intr-adevar, nu se poate spune ca in societatea actuala dispunem de prea mult timp liber si asta din cauza job-urilor, dar asta nu inseamna ca nu ne putem adapta situatiei. Pana la urma cum iesim mai ieftin? Mancand fast food si dulciuri in oras sau gatind acasa? Dar totusi cine mai are chef de gatit cand ajunge seara acasa obosit dupa o zi grea de munca? Sunt niste puncte de vedere interesante, dar exista solutii daca ne dorim.
 
Motivul pentru care ne ingrasam fara sa ne dam seama este ca mancam haotic in fiecare zi si pe fuga, nu ne mai bucuram de aspectul si gustul mancarii si nici organismul nu mai primeste cantitatea necesara de nutrienti. De asemenea, exista persoane care nu mananca deloc o zi intreaga, iar seara la cina vor sa compenseze toti nutrientii pierduti dupa o zi. Nu este de mirare ca ne ingrasam peste noapte. Cand vom dori sa tinem o dieta, se poate sa nu reusim din prima si asta pentru ca ne desprindem cu greu de vechile obiceiuri alimentare. Practic, nu reusim sa gasim acea balanta in desfasurarea lucrurilor. Pana la urma o dieta trebuie respectata ca la carte si nu degeaba propune si un meniu pentru fiecare zi a saptamanii. Cine nu-l respecta sau modifica mici lucruri, nu va rezultate si asta pentru ca detaliile conteaza cu adevarat.
 
Societatea s-a schimbat intr-adevar, motiv pentru care trebuie sa ne adaptam si noi. De ce sa nu incepem sa fim motivati si sa ne organizam bine? In acest mod nu te vei mai putea plange vreodata de lipsa timpului liber pentru diverse activitati necesare sau care iti fac placere. Stresul trebuie redus macar daca nu poate fi eliminat si tine cont ca pregatirea mancarurilor poate fi o activitate destul de relaxanta. 
 
 
 
In prima faza poate fi destul de greu sa avem in permanenta un regim alimentar sanatos si echilibrat si mai ales sa respectam cele 3 mese principale ale zilei. Eventual, mai putem avea si 2 gustari intre mese daca chiar nu mai putem de foame. Daca ne pregatim mancarea cu o seara inainte, vom avea ce manca o zi intreaga. Putem sa ne luam mancarea la serviciu, dar pentru asta este necesar sa invatam ce si cum sa gatim ca sa evitam eventuale neplaceri. Iata cum iti poti pregati meniul pentru fiecare zi a saptamanii si inca in 30 de minute:
 
1.In primul rand, nu doar ca nu putem gati mancare cu multe calorii, dar trebuie sa evitam chiar si mancarurile care au miros pregnant, contin sosuri sau ulei sau care se pot strica rapid. Pana la urma vrem sa ne tina mancarea cam 1-2 zile sau mai mult.
 
 
2.Trebuie sa ne axam pe alimente precum orezul brun, cartofii dulci, porumb, mazare, fasole verde, morcovi, ardei gras, ciuperci, broccoli, frunze de salata, dovlecei, rosii cherry si altele de acest gen din care putem manca oricat.
 
3.Ideal este sa gatim seara la cuptor timp de 20-25 de minute in 1-2 linguri de ulei de masline. Sa incercam ca in tava sa asezam mai ordonat ingredientele ca sa aiba tava un aspect curat la final si sa ne fie mai usor sa aranjam alimentele.
 
4.Avem nevoie de 4-5 caserole inchise bine ermetic. In ele vom aseza cate 2-3 linguri din tot ce am gatit si pregatit la cuptor si vom completa cu sosuri light, legume crude si verdeturi si chiar nuci si seminte.
 
 
5.Alimentele se aseaza pe categorii in caserole si nu se combina. Asa vom avea o mancare cu aspect curat si ordonat.
 
6.Atunci cand pregatim mancarea trebuie sa avem grija sa includem in fiecare caserola alimente din fiecare categorie alimentara importanta. Sa avem cateva legume si verdeturi, cateva seminte, ceva proteina de carne slaba si eventual si muraturi pentru probiotice.
 
 
7.Cate caserole pregatim cu o seara inainte? Ideal este sa avem mancarea asigurata a doua zi si chiar a treia zi. Acelasi fel de mancare il putem aseza in 4-5 caserole si ne putem juca cu garnitura. In functie de fiecare masa a zilei sa punem alte legume, verdeturi, sosuri si seminte.
 
 

 

Tags:
meniu
meniu de slabit pentru o saptamana
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare