Jurnalul de dieta

Cel mai eficient mijloc prin care poti scapa de kilogramele in plus este sa povestesti despre tot ceea ce mananci in jurnalul de dieta. Mai mult, jurnalul de dieta te poate ajuta sa respecti, chiar si dupa ce ai terminat o cura de slabire, regulile unei vieti sanatoase. Sunt foarte mari sanse ca, fiind corecta si notand exact cand si cat mananci, pe parcursul unei diete pentru scaderea in greutate, sa nu mai ajungi niciodata sa te supui canonului unei cure de slabire.

Jurnalul de dieta nu este o lista de cumparaturi, ci o demonstratie de sinceritate cu tine si o cale prin care poti tine sub control ceea ce mananci, sustine Fitbie.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Jurnalul de dieta este ideal in cursul curelor de slabire, pentru ca este dovada concreta a efortului pe care il faci. Stii cum se spune, vorba zboara, ce este scris ramane. Faptul ca notezi, cu detalii, ceea ce mananci este cea mai buna forma de auto-control. Jurnalul de dieta trebuie sa fie foarte exact. Nu nota: cereale, fructe, lapte, ci 100 de grame de cereale, un pahar cu lapte degresat si o banana. Jurnalul de dieta este util chiar daca nu urmaresti neaparat sa slabesti, pentru ca ai in permanenta evidenta a ceea ce si cat ai mancat.

Profita de tehnica. Jurnalul de dieta poate fi tinut si cu ajutorul telefonului mobil. Fa o poze la ceea ce mananci. Controlul este chiar mai eficient pentru ca vezi exact ce ai mancat. Imaginea te ajuta sa iti amintesti marimea portiilor si amanunte referitoare la sosurile si garniturile care de regula sunt considerate „detalii”, desi unele dintre acestea sunt foarte bogate in calorii.

Dovedeste corectitudine si noteaza inclusiv bomboanele  si bucatele mici de ciocolata. Nimic din ceea ce mananci nu este neimportant. Dimineata, la micul dejun trece in revista ceea ce ai mancat in ziua precedenta. O sa iti dai seama dintr-o privire daca ziua a fost una decenta din punct de vedere al caloriilor sau daca ai depsit limita celor 2000 de calorii, valoare considerata optima pentru o femeie adulta cu o greutate normala si cu activitate fizica medie.

Noteaza cata apa bei. Hidratarea este fundamentala pentru o viata sanatoasa. S-ar putea sa constanti ca bei mult prea putina apa si o sa poti lua masuri.

In jurnalul de dieta trebuie sa mentionezi si momentele din zi in care simti nevoia de ceva dulce sau de ceva sarat. Aceste dorinte, mai ales daca se repeta constant mai multe zile la rand, sunt un semn care arata anumite dezechilibre din viata de zi cu zi pe care, daca le constientizezi le poti corecta usor. Pofta de zahar este un indiciu ca esti obosita sau ca micul dejun a fost insuficient. Pofta pentru ceva sarat indica ca esti deshidratata. In jurnalul de dieta trebuie sa treci si ora la care mananci. O sa poti controla in acest fel nevoile nutritionale ale organismului si o sa-ti fie mai usor sa vezi care este momentul din zi in care mesele aduc cel mai mare aport caloric.

Senzatia de foame este apreciata pe o scara de la unu la cinci. Conform Asociatiei Americane a Nutritiei sanatoase cinci este echivalentul pentru un stomac plin, iar unu pentru „foame de lup”. Ideal este sa nu ajungi niciodata in situatia unu sau cinci. Mananca cand simti ca foamea este la nivelul doi si nu depasi niciodata nivelul trei-patru al satietatii.

Dorinta de a manca releva si alte detalii despre tine. Daca esti foarte vesela sau foarte trista fa aceste mentiuni in jurnalul de dieta.  O sa aflii despre tine ca mananci mai mult cand este trista, stresata sau obosita, dar si ce alimente preferi in astfel de situatii. Tine minte ca oamenii au tendinta sa consume mai multe alimente cand sunt  furiosi, singuri, deprimati sau din contra, cand sunt entuziasti si fericiti. Intelegand aceste tipare o sa-ti poti controla stilul alimentar.

Noteaza in jurnalul de dieta si locul in care preferi sa mananci. La televizor, in masina, la serviciu sau in fata calculatorului. Ambianta iti poate stimula sau tempera apetitul.

In concluzie jurnalul de dieta este doarte util in curele de slabire si o garantie pentru un stil de viata sanatos.