Kilogramele tind sa se depuna la nivelul picioarelor? Iata cele mai indicate exercitii de intindere si Pilates

Fitness 19.07.2018 dietetik
Picioarele pline de celulita, cu muschi lasati si grasime subcutanata reprezinta cea mai mare problema a femeilor si asta din cauza faptului ca au mai mult tesut adipos decat barbatii. Cand ne gandim la niste picioare cu aspect inestetic putem lua in calcul piciorul cu totul, o problema la gambe si glezne sau o problema doar la nivelul coapselor. Depinde de la o femeie la alta in functie de predispozitia genetica. Este adevarat ca sedentarismul si alimentatia haotica conteaza destul de mult, dar tot geneticul dicteaza aspectul.
 
In ziua de azi este destul de greu sa ai un corp tonifiat si asta pentru ca cele mai multe persoane au locuri de munca ce presupun statul in fata calculatorului ore intregi. Programul este prea incarcat si este mai simplu sa mananci niste rontaieli decat sa-ti pregatesti ceva de acasa. 
 
Grasimea subcutanata de la nivelul picioarelor nu tine doar de estetica, ci si de sanatate. O greutate mai mare a corpului pune presiune pe picioare si risti sa faci varice, sa iti apara vene sparte, cheaguri de sange si diverse alte boli cardiovasculare. Nu este de mirare ca tot mai multe persoane acuza dureri de picioare, senzatia de picioare umflate, grele si spasme musculare. 
 
Daca nu-ti doresti ceva cu adevarat vei folosi mereu ca scuza lipsa timpului liber, dar nu uita ca nimic nu este imposibil. Cheia este organizarea din timp. Asa chiar nu ai cum sa dai gres! Pregateste-ti cu o seara inainte meniul pentru ziua urmatoare si ai grija sa fie hipocaloric si satios, misca-ti picioarele de pe scaun la birou. Ideea este sa-ti pui sangele in miscare. 
 
In confortul propriei tale case poti face cateva exercitii usoare de intindere si pilates care te vor ajuta pe o perioada lunga de timp. Nu vei pierde mai mult de 5 minute pe zi, iar exercitiile sunt atat de simple incat si o persoana de 40 de ani le poate executa fara a se accidenta. Iata despre ce este vorba:
 

1.Fandari in lateral

 
Sigur iti mai amintesti de acest exercitiu inca de la orele de sport din copilarie. Este simplu de executat si distractiv. Nu te va obosi prea tare, dar este destul de eficient. Se executa asa cum stii doar ca in lateral pe fiecare picior in parte. Sunt necesare 20 de repetari pe fiecare picior. Trebuie sa stii ca iti vei antrena piciorul cu totul, dar si soldurile.
 
 
 

2.Exercitiu pe 3 miscari diferite

 
Este un exercitiu care are grija sa lucreze toate grupele de muschi pe fiecare picior in parte. Vei avea picioare de gazela, dar si niste coapse tari si bine lucrate. De asemenea se vor intinde si muschii gambelor si gleznelor si nu vei mai avea probleme cu ele. Exercitiul se executa pe fiecare picior din pozitie dreapta. Miscarea este picior ridicat in fata-picior ridicat in lateral-picior ridicat in spate. Sunt necesare 25 de repetari pe fiecare picior.
 
 

3.Fandare fata-spate

 

Este cel mai cunoscut tip de fandare. Se lucreaza fiecare picior in parte si se face o miscare in fata-spate. Sunt necesare 20 de repetari pe fiecare picior. Exercitiul iti va lucra in special zona coapselor si a soldurilor.
 
 

4.Saritura usoara si ridicare laterala de picior

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Este un exercitiu distractiv, care iti pune in miscare sangele din toate zonele corpului. Poate fi considerat un exercitiu cardio eficient. Iti va lucra atat picioarele cat si soldurile. Se executa sarind de 2 ori, apoi tine mainile la piept ca sa-ti tii echilibrul bine si ridica pe rand de 2 ori fiecare picior in lateral. Sunt necesare 20 de repetari.
 
 

5.Genuflexiuni sumo

 

Stii deja cum se executa o genuflexiune, dar in cazul acesta trebuie sa tii genunchii cat de jos poti, fundul in spate si picioarele cat mai departate. Mentine pozitia 20 de secunde, iar de la o zi la alta creste intensitatea cu cate 5 secunde. Exercitiul iti va lucra toata partea inferioara a corpului si vei simti ca muschii te ustura, dar acesta este semn bun.
 
 
 

5.Podul de jos cu talpile lipite

 

 

Te poti aseza pe o saltea sau un pat cu saltea relativ tare, spatele trebuie sa stea lipit de ea, mainile pe langa corp, ridica genunchii, lipeste talpile si ai grija sa-ti ridici bazinul cat poti de mult. Te vei sprijini de spate si picioare. Se fac 25 de repetari. Vei lucra chiar si fesele pe langa picioare.
 
 

 

Tags:
exercitii pilates
exercitii de intindere
kilograme
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • Sorina
    1. Sorina 16.11.2018 10:24

    Scaderea kilogramelor in plus se poate obtine doar daca respectam cu regularitate un anumit cod de reguli. Si ma refer aici la stilul de viata, la alimentatie sau la reguli ce tin de starea psihica.

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare