La ce schimbari sa te astepti la menopauza si cum le poti preveni?
Citeste si
-
Beneficiile acestei pozitii pentru slabire si nu numai
La prima vedere poate parea o pozitie banala in scop de amuzament, dar nu este deloc asa....
-
Pregatesti o data mesele matinale si ajung pentru toata saptamana
Timpul a devenit pretios pentru majoritatea persoanelor si este destul de dificil sa facem...
-
Tranzitul intestinal lent te impiedica sa slabesti – solutii aici
Daca ti se pare ca este foarte greu sa slabesti in zona abdominala si nu poti spune nici ca...
-
Mancaruri pe care le consumi dimineata si acumulezi calorii toata ziua
Nu mai este un secret ca multe persoane sar peste micul dejun, dar sunt altele care consuma...
Femeile au o teama inexplicabila numai cand aud de “menopauza”. Cu toate ca viata ti se schimba la 180 de grade in perioada menopauzei, asta nu inseamna ca suferi de o boala anume, ci ca propriul organism experimenteaza anumite schimbari fiziologice specifice altei etape din viata. In fond, menopauza se instaleaza si evolueaza lent, dar sigur in aproximativ doua decenii. Acest proces nu inseamna doar incheierea perioadei fertile si a menstrelor, ci organismul incepe sa aiba alte necesitati la care trebuie sa te adaptezi daca vrei sa simti cat mai putin sau deloc efectele negative despre care vom discuta in cadrul acestui articol. De asemenea, vom lua in calcul si niste solutii la care poti apela ca sa-ti faci viata mai usoara.
Exista multe femei care sunt luate pe nepregatite de menopauza si cu greu reusesc sa faca fata. Acesta este si motivul pentru care cele mai multe femei vorbesc despre menopauza de parca ar fi cel mai urat cosmar pe care l-au trait in viata. Realitatea este ca poate nu o fi o etapa minunata menopauza, dar cu siguranta daca stii din timp la ce schimbari corporale sa te astepti, vei putea sa le faci fata cu brio si nu vei avea surprize neplacute niciodata.
De regula, menopauza apare undeva intre varsta de 40 si 50 de ani. Depinde de la o femeie la cealalta si asta pentru ca este important regimul alimentar, stilul de viata, gradul de activitate fizica, exista sau nu a unor obiceiuri nesanatoase, controalele periodice la medic, predispozitia genetica, eventuale operatii traumatizante si multe altele. In cazuri extreme se poate instala si mai devreme, dar asta se intampla in cazuri exceptionale si trebuie sa mergi imediat la medic.
In cea mai mare parte, schimbarile specifice menopauzei se datoreaza schimbarilor hormonale si anume scaderii nivelului de estrogen si a progesteronului. Iata la ce schimbari sa te astepti:
1.Dureri de cap constante – seamana mai degraba cu o tensiunea enervanta localizata la nivelul capului, care te poate duce in eroare cu privire la existenta unei migrene sau a unei probleme cu tensiunea. Iata ce alimente scad tensiunea!
2.Vei experimenta bufeuri – acestea au loc pe intreg parscursul zilei, dar mai ales pe timpul noptii cand organismul este in repaus si incearca sa se regenereze. Bufeurile nu inseamna numai transpiratie excesiva si senzatie permanenta de caldura, ci si o stare de moleseala, oboseala si chiar tensiune in partea superioara a corpului.
3.Schimbari ale sexualitatii – va aparea uscaciunea vaginala, poate scadea libidoul si este inevitabil ca viata amoroasa sa nu aiba de suferit; pentru asta trebuie sa vorbesti deschis cu partenerul ca sa nu fie inconfortabil pentru nimeni.
4.Slabirea masei musculare sau osteoporoza – nu mai esti tanara incat sa experimentezi diete care de care mai restrictive si sarace in nutrienti; acum trebuie sa ai o grija si mai mare in ceea ce priveste alimentatia si sa consumi multe alimente bogate in calciu, fier, vitamina D3, proteine si multi alti nutrienti; asta daca nu vrei sa experimentezi fracturile osoase.
5.Afectiuni cardiovasculare – lipsa estrogenilor pot da peste cap buna functionare a sistemului circulator si asta pentru ca sangele nu va mai circula corespunzator din diverse alte cauze, te poti trezi cu lichid la nivelul articulatiilor, colesterol rau si tensiune oscilanta; pentru asta se recomanda sa eviti consumul de grasimi nesanatoase si sa le consumi regulat pe cele sanatoase pe baza de Omega-3 si Omega-6 (peste, fructe de mare, ulei de masline, avocado, etc.).
.jpg)
6.Scaderea masei musculare – daca ai fost mereu o persoana sedentara si continui cu acest stil de viata iti va scadea masa osoasa, iar muschii nu vor mai avea sustinere; vei fi mai predispusa accidentarilor, iar pielea se va lasa urat; ideea este sa fii mai activa, indiferent ce vei face.
7.Predispozitie mare spre ingrasare – menopauza nu este o scuza pentru surplusul de kilograme, pentru ca depinde de tine sa ai grija la alimentatie; trebuie doar sa stii ca din cauza dezechilibrelor hormonale poti depune grasime subcutanata, in special in zona abdominala si a soldurilor, dar te poti ingrasa si la modul general, contand si retentia de apa; solutia este sa reduci numarul de calorii cu 500-600. Par a fi multe calorii reduse, dar este ideal pentru o femeie care nu mai este atat de activa.
(8).jpg)
8.Pilozitate excesiva din cauza lipsei estogenilor.
Stilul de viata conteaza si trebuie sa iei masuri, dar mergi si la medic pentru suplimente de multiminerale si vitamine si tratament pentru restabilirea sistemului hormonal.
Citeste si Cum dai burta jos dupa 40 de ani?
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
