S-ar crede ca pentru a avea silueta ideala este cazul de infometare permanenta si lucru intens la sala de fitness, dar nu este deloc asa. Cine vrea cu ardoare sa mearga la sala pentru a avea indrumarea unui specialist, dar si pentru a socializa cu alte persoane si ii permite si bugetul, o poate face fara probleme. Din pacate, timpul este limitat pentru multi dintre noi si pare ca nu exista solutii in ceea ce priveste slabirea si mentinerea. Ei bine, noi iti dezvaluim reteta care se potriveste oricui si poate fi pusa in practica acasa la orice ora. Nu spune nimeni ca este cazul sa faci exercitii la prima ora a diminetii daca nu ai timp sau chef, dar cu siguranta poti face seara dupa munca daca este vorba de ceva placut. Exercitiile grele sunt doar pentru persoanele pasionate de sport si care iubesc miscarea in fiecare zi, dar sa nu uitam ca exista si multe persoane sedentare ca fel de a fi sau din cauza locului de munca. Ai nevoie de un singur exercitiu care prezinta multe variatiuni si de un singur truc care te ajuta sa nu ai febra musculara. Afla mai multe in randurile ce urmeaza!
Nu mai este un secret ca multi fug de febra musculara. Cine are avant sa inceapa un program de exercitii se descurajeaza imediat ce apare febra musculara care te impiedica sa mai lucrezi cam 2-3 zile. Dispare si motivatia apoi si cu greu iti poti face un program de care sa te tii cu adevarat. Acestea sunt motivele pentru care recomandam ceva simplu, dar de efect!
Un exercitiu de aur care nu da gres
Cunosti acest exercitiu inca din clasele primare. Este vorba de genuflexiuni, doar ca iti sugeram sa le faci in stil sumo ca sa arzi si mai multe calorii. Secretul este sa le executi fara graba pentru a nu solicita muschii mai mult decat este cazul.
Genuflexiunile sumo se executa la fel ca si genuflexiunea clasica doar ca picioarele se tin departate cat poti tu de mult, iar bratele se lasa in fata si jos ca sa-ti poti controla pozitia cat mai bine. Se recomanda 3-4 serii in fiecare seara a cate 15-20 de repetari. Poti lua chiar si pauza de 10 secunde intre ele. Ideea este ca rezultatele vor aparea oricum in mai putin de o luna de zile daca esti consecvent in fiecare zi.
Spuneam anterior ca iti dezvaluim un exercitiu care are mai multe variatiuni. Ca sa nu te plictisesti de acest exericitiu, iti sugeram sa alternezi. Iata ce mai poti incerca:
1.Genuflexiuni bulgaresti
Pur si simplu stai cu un picior in spate si sprijinit pe pat sau banca sau canapea si te apleci in fata pe celalalt picior. Vei lucra tot corpul exact ca si exercitiul anterior si sa stii ca acesta solicita si mai mult muschii fesieri.
Vezi aici ce alte beneficii aduc genuflexiunile bulgaresti! Ramai uimit.
2.Genuflexiuni clasice
Oricand poti incerca si clasica genuflexiune doar ca nu uita sa lasi fundul spre spate si cat de jos poti tu pentru rezultate cat mai bune. Greutatea corpului se lasa pe calcaie si nu pe varfuri.
3.Genuflexiunea sumo prin leganare
Mentine pozitia de la genuflexiunea sumo explicata anterior doar ca ridica pe varfuri cand un picior cand altul si fa tot atatea serii. Vei solicita si gambele dar si coapsele. Te poti folosi de bratele impreunate ca sa-ti incordezi si abdomenul si sa mentii pozitia cat mai usor cu putinta.
Un truc cat o mie de trucuri
In mod nromal, exercitiile executate in acasa nu presupun accesorii, ci doar propria greutate, dar daca folosesti o banda elastica sau din material textil vei ajunge la concluzia ca poti lucra execat zonele cu probleme si asta fara febra musculara. Poti avea coapse si picioare de gazela fara problema ca femeie, dar sunt si barbati care prefera sa lucreze cu banda.
Pretul este destul de mic pentru astfel de benzi si le gasesti online sua in magazinele cu articole sportive. Pur si simplu pui banda in jurul genunchilor sau a gambelor si iti misti picioarele in ritmul tau. O nimica toata!
Ca sa fie si mai placut iti poti pune banda in jurul genunchilor si poti lucra lejer cat timp te uiti la Tv.
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!