Lectia de mers pe jos I
Mesul pe jos este o activitate, fireasca, simpla, accesibila si benefica pentru minte si corp. Oricine poate merge pe jos, dar folosind cateva trucuri la indema, poate deveni si un mod de a face fitness.
Realbuzz sustine ca exista cel putin cinci motive pentru care mersul pe jos este o forma de miscare pe care o poate practica oricine, oricand, indiferent de varsta si de conditia fizica.
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
1. Ca sa mergi nu trebuie dacat sa deschizi usa casei tale si sa pleci. Poti merge impreuna cu un prieten, in grup sau doar cu cainele tau. Poti merge dimineata, seara, la pranz, sau oricand ai chef. Nu ai nevoie de echipament (mai putin niste incaltari comode), nu ai nevoie de abonament la sala. Deci nu costa bani.
2. Mersul pe jos este sanatos pentru inima. Doar 30 de minute de mers pe jos pe zi sunt suficiente pentru a aduce beneficii semnificative sanatatii inimii. Statistic trei ore de mers pe jos, pe saptamana, reduc cu 30-40% riscul bolilor de inima, comparativ cu persoanele sedentare, care nu fac niciun fel de miscare fizica.
3. Poate reduce riscul aparitiei unor forme de cancer. Minim 30 de minute de mers pe jos pe zi, reduc cu 30% riscul de a dezvolta cancer de san, si cu 40% a riscului de face cancer de colon.
4. Creste imunitatea. Exista un echilibru fin intre exercitiu fizic si sistemul imunitar. Miscarea stimuleaza circulatia sangelui si a limfei, in consecinta celulele albe sunt puse in circulatie din nucleii limfatici, unde sunt produse. Dupa 30 de minute de miscare concentratia celulelor albe noi, in organism, creste cu pana la 30 la suta, iar cele invechite sunt eliminate. In replica lipsa de activitate fizica creste riscul de infectii bacteriene si virale. Exercitiile moderate, cum ar fi mersul pe jos, sunt suficiente pentru a stimula imunitatea. Daca vrei sa treci prin toamna si iarna fara sa racesti, nu trebuie decat sa mergi, in par vioi, 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana.
5. Este foarte bun pentru creier. Bunastarea mintala este dependenta de bunastarea fizica. Doza minima de mers pe jos, pe zi, tine la distanta depresia, reduce anxietatea, simuleaza capacitea de memorare, creste concentrarea si previne accidentele vasculare cerebrale.
Daca incepi sa practici constant acest gen de miscare - 30 de minute de mers pe jos, iata care sunt beneficiile pe care le vei avea:
- mai putina grasime pe burta, fund si copase, si mai putina grasime in sange.
- mai mult tonus muscular in solduri, coapse, gambe si fese.
- reducera durerilor de spate, asociate statului indelungat pe scaun
- o crestere a mobilitatii generale, oase mai puternice, puls combaterea eficienta a afectiunilor articulare.
- o mai buna digestie.
- o mai buna circulatie.
- rezistenta la stres, diminuarea starilor de anxietate si combaterea depresiei.
- reducerea colesterolul „rau”.
- stimulare secretiei de insulina, prin mecansime fiziologice, si un mai bun control al metabolismului glucidic.
- imbunatatirea posturii generale.
Mersul pe jos, ajutat de cateva trucuri si sfaturi utile se poate transforma in forma ideala de miscare, care sa te ajute sa te menti in forma, sa slabesti si in acelasi timp sa te tonifici. Despre toate acestea data viitoare (miercuri). Pana atunci va invit la 30 de minute de mers pe jos, in pas vioi!
1 Comentarii
merg zilnic cam 45 min pe jos in pas alert,aveam diabet tip 2,nu mai iau medicamente am glicemia pina in 100,aveam tensiune si sa reglat ma simt super bine merg zilnic cu maxi catelu fica-mi,face-ti si voi la fel si nu ve-ti regreta ah,am uitat sa va spun am slabit si 2 kg asta in aproape 2 luni pe 24 ar fi 2 luni deci este la indemina tuturor .Viorica New jersey