Legume pentru slabirea ta – idei de meniu

Diete cu putine calorii 19.11.2019 dietetik

Toata lumea stie ca slabirea cu ajutorul legumelor este foarte usoara si eficienta. Nu degeaba exista atatea variante de diete vegane si vegetariene, dar din pacate, nu oricine stie cum trebuie combinate legumele pentru satietate si un aport caloric redus, bazat doar pe calorii de buna calitate. Medicii si nutritionistii recomanda un consum cat mai mare de legume in mod regulat si nu doar atunci cand ai nevoie sa scapi de cateva kilograme in plus. O dieta pe baza de legume se poate sa nu fie pe placul gurmanzilor care iubesc carnea si nu concep nicio masa fara carne, dar secretul consta in alegerea acelor proteine vegetale care inlocuiesc carnea cu succes si contin poate mai multe proteine decat carnea. In legume gasim toti nutrientii de care avem nevoie, asadar nu trebuie sa ne mai facem griji de posibile carente nutritionale. Avantajele insa nu se opresc aici. Mesele pe baza de legume se pregatesc foarte repede si usor si asta pentru ca cei mai multi nutrienti se gasesc in legume crude sau foarte putin gatite la tigaie sau la aburi. Noi credem ca dieta cu legume este geniala pentru omul modern in sensul ca mananci sanatos, rapid si tii la distanta obezitatea si bolile cardiovasculare.

Ziua 1

Micul dejun – burger din vinete la grill pe post de paine cu ton in apa, patrunjel si rosii tocate

Pranz – salata de dovlecei cruzi cu verdeturi

Cina – rulouri din dovlecei cu crema de branza, rosii si patrunjel

Citeste si Slabirea de toamna - iarna cu legume marinate este geniala

Ziua 2

Micul dejun – 1 ou fiert tare cu o salata de castraveti, iaurt si verdeturi

Gustare – 1 castravete

Pranz – fructe de mare cu salata de castraveti si iaurt

Gustare – smoothie din castraveti

Cina – salata cu sunca slaba, ou fiert tare, rosii, castraveti si spanac

Ziua 3

Mic dejun - lapte cu fulgi de ovaz si cateva stafide

Gustare pana la pranz – 1-2 bruschete cu rosii cherry, ceapa verde, patrunjel si busuioc

Pranz - o salata greceasca si o felie de paine integrala

Gustare pana la cina – 3-4 ridichi roz

Cina - o supa crema de broccoli cu crutoane

Ziua 4

Micul dejun (400 calorii) – lapte de migdale cu 4 linguri de hrisca coapta, rodie, seminte de chia si fructe de sezon pentru decorare

Gustare (180 calorii) – 1 bol mic de salata din portocale cu varza kale

Pranz (450 calorii) – 2 cartofi dulci brazdati in stil acordeon si umpluti cu mix de legume si verdeturi – se gateste la cuptor

Cina (630 calorii) – salata din fasole neagra sau rosie cu varza kale sau alge marine, rosii romanesti, dovlecei crud, ceapa rosie, porumb

Ziua 5

Micul dejun - omleta vegetala cu branza tofu si ierburi aromatice dupa preferinte

Pranz – 1 bol de supa crema de morcov la felul intai, iar la felul doi, sufleu de broccoli sau spanac cu branza de capra

Cina – salata asortata de cruditati ( poate fi din mai multe legume si verdeturi sau doar verdeturi); nu uita sa pui 1-2 linguri de ulei de masline si zeama de lamaie sau lime

Ziua 6

Micul dejun – cafea sau ceai si o felie de paine integrala cu 50 grame de jambon

Pranz – salata cat vrei, dar din telina, morcovi, 200 grame de orez brun sau rosu cu legume si cu 1 lingura de ulei de masline, 40 grame de parmezan si un fruct la alegere

Cina – 200 grame de legume la abur cu 150 grame de peste la grill si un fruct la alegere

Ziua 7

Micul dejun – salata de varza alba cu marar si 1 ou fiert tare

Pranz – salata de varza murata si piept de pui la grill

Cina – salata de varza alba cu zeama de lamaie si ulei de masline cu ciuperci la grill

Ziua 8

Micul dejun –ciuperci champignon rumenite la grill sau la conserva, 3-4 broccoli gatiti la aburi, 3-4 linguri de sfecla rosie cu hrean si iaurt grecesc degresat, 3-4 nuci, 3-4 linguri de hrisca coapta hidratata in apa 30 de minute si condimentata dupa gust) - vezi aici mancaruri diferite cu ciuperci

Gustare – jumatate de grapefruit

Pranz – o salata Capresse ca la italieni cu rosii de diverse soiuri, mozarella, frunze de salata, patrunjel proaspat tocat si 2-3 linguri de cuscus hidratat in apa 30 de minute si condimentat

Gustare – o salata de castraveti cu verdeturi

Cina – 1-2 dovlecei umpluti cu cuscus hidratat, ceapa rosie, frunze de salata, rosii, castraveti, ardei iute fara samburi si decorati cu parmezan si patrunjel tocat – se gatesc la cuptor

Citeste si Moduri delicioase de a slabi cu broccoli 8 kg

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Tags:: legume; legume slabire; meniu legume slabire

Bookmark and Share

Articole similare

Alimentatie
Moduri inedite de a consuma legumele si verdeturile
28.11.2019
Nu mai este un secret ca legumele si verdeturile sunt recomandate pentru consum in fiecare zi, dar majoritatea persoanelor s-au obisnuit sa le consume mereu in aceleasi moduri banale, respectiv...
mai mult
Retete de post
Chiftele delicioase si rapide din legume – pentru post si vegani
26.11.2019
Credeai ca doar chiftelele din carne sunt gustoase si consistente? Asta inseamna ca n-ai incercat pana acum chiftelele din legume, care au un gust fenomenal si inlocuiesc carnea cu succes. Sunt...
mai mult
Retete de salate
Salate care te scapa de burta din legumele tale preferate
22.11.2019
Daca vrei sa scapi repede de grasimea abdominala, poti consuma salate de cruditati, dar atentie, nu orice fel de salata este eficienta in ceea ce priveste acest tip de grasime. Salatele trebuie sa...
mai mult
Retete fara carne
7 Mancaruri doar din legume care tin de foame – slabesti enorm
07.11.2019
Cine spune ca fiecare masa principala din zi trebuie sa contina carne? Specialistii in nutritie ne sfatuiesc sa consumam carne doar de 3 ori pe saptamana. In rest, trebuie sa consumam cat mai multe...
mai mult

Calculator

Planifica-ti meniul

Intreaba specialistul

Dietetik raspunde

Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...
Andra Chirnogeanu
Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro