Lucrezi abdomenul cu exercitii din picioare - atat de simplu
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Oricine viseaza la un abdomen tare ca piatra si frumos sculptat. Daca unele persoane isi doresc muschi cat se poate de evidentiati, altele se multumesc doar cu un abdomen tare si lipsit de grasime sau celulita. Din pacate, grasimea se acumuleaza foarte usor in aceasta zona din cauza sedentarismului si a regimului alimentar de proasta calitate, dar pot fi si probleme digestive care incetinesc metabolismul. Abdomenul nu este o zona mobila asa cum sunt bratele sau picioarele si evident ca este si foarte greu de lucrat. S-ar crede ca singurul mod de a avea abdomen perfect ar fi clasicele abdomene pe care oricine le stie de la orele de sport, dar putine persoane mai sunt dispuse in ziua de astazi sa se oboseasca atat de tare. Daca la sala de fitness poti obtine abdomen sculptat cu ajutorul aparetelor, iata ca acasa ai nevoie doar de greutatea propriului corp si poti incerca si alte exercitii decat clasicele abdomene. O asemenea veste ar bucura pe oricine, iar noi iti propunem niste exercitii usoare pentru lucrarea abdomenului cu ajutorul picioarelor. Va fi mult mai usor astfel sa lucrezi, iar rezultatele nu vor ezita sa apara!
Poate suna ciudat la prima vedere sa te folosesti de picioare ca sa lucrezi partea centrala a corpului, adica abdomenul, dar afla ca unele exercitii lucreaza si alte grupe musculare in afara de scopul lor initial. De exemplu, un anume exercitiu pentru picioare sau fund poate stimula si grupele musculare ale abdomenului, fie ca vorbim de muschii oblici, inferiori sau superiori. Cand exista probleme la abdomen, de regula grasimea este imprastiata peste tot, asa ca trebuie sa facem o varietate de exercitii.
Iti propunem cel mai usor program de exercitii pentru abdomen din cate exista, care necesita maxim 5 minute pe zi:
1.Exercitiu pentru partea de jos a abdomenului
Fara indoiala, este zona cel mai greu de lucrat pentru oricine. Noi iti propunem sa te asezi pe o saltea cu palmele usor sub fund asezate pentru ca te vor ajuta sa-ti mentii pozitia atat timp cat este nevoie, iar picioarele trebuie sa stea drepte in sus si sa faci forfecari in aer cu ele. Vei lucra foarte bine si picioarele. Sunt necesare 3 seturi a cate 15 repetari.
2.Exercitiu la marginea patului sau la marginea canapelei
Este un exercitiu care seamana cu clasicele abdomene doar ca se executa mult mai usor si lucreaza toate grupele musculare abdominale si este inspirat de la rotirile rusesti.Talpa se aseaza pe margine unde vrei, iar spatele trebuie sa stea lipit de podea. Tot ce trebuie sa faci este sa iti ridici trunchiul pentru a atinge pe rand cu mana laba piciorului. Se face asa cand pe un picior cand pe altul si tine cont ca mana stanga trebuie sa atinga piciorul drept si invers. Sunt necesare 3 serii a cate 15 repetari.
3. Exercitiu pentru partea superioara a abdomenului
Picioarele se mentin sus pe toata durata si tot ce trebuie sa faci este sa te apleci putin in fata cu trunchiul. Vei lucra foarte usor muschii de sus ai abdomenului fara sa faci clasicele abdomene grele. Tot 15 repetari in 3 serii se recomanda. Vezi aici exercitii de facut in pat!
.jpg)
4.Exercitiu pentru tot abdomenul
Este un exercitiu inspirat de la exercitiul calaretului sau a cataratorului de munte. Pur si simple se sta in membre, iar un cot trebuie sa intalneasca genunchiul de la piciorul opus si tot asa. Se executa pe rand fiecare parte si sunt necesare 3 serii a cate 15 repetari. Un sfat este sa incordezi abdomenul cat de mult poti in timpul executiei.
5.Exercitiu din picioare la propriu pentru abdomen
Pur si simplu ridici in fata si usor lateral un genunchi care trebuie sa intalneasca cotul opus lui. Se lucreaza ambele parti una dupa cealalta si sunt necesare 3 serii a cate 20 de repetari. Vei lucra foarte bine atat picioarele cat si muschii oblici abdominali, dar si partea de jos a abdomenului.
6.Genuflexiune cu picioarele usor stranse
.jpg)
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Se executa ca si clasica genuflexiune, doar ca ai grija sa incordezi foarte tare abdomenul, folosindu-te de bratele aduse in fata si incordate si ele, care te vor ajuta sa-ti mentii pozitia. Sunt necesare 3 serii a cate 15 repetari.
Citeste si Smoothieuri cu proteine preparate in casa
Ca sa obtii abdomenul de vis elimina grasimile, prajelile, sucurile carbogazoase si dulciurile din alimentatie.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
