Magneziu, pilula cu energie

Magneziul participa la peste 300 de reactii metabolice in organism. Se gaseste in principal in structura oaselor si a dintilor, dar si in muschi si ficat. Este implicat in transmiterea impulsului nervos, in procesul de relaxarea musculara, in coordonarea activitatii muschiului cardiac, alaturi de potasiu si calciu, in metabolismului lipidic, in procesul, foarte fin si complicat, de reglare a concentratiei de zahar din sange, si in reglarea tensiunii arteriale.

Fiind implicat in atat de multe activitati, evident este nevoie de un aport constant de magneziu, in abseanta caruia apar spasme si crampe musculare, oboseala, tulburari digestive, palpitatii, anxietate, sensibilitate crescuta la zgomot, si o proasta capacitate de gestionare a starilor de stres.

Exista tendinta de a rezolva nevoile speciale si constante ale organismului cu pilule de minerale si vitamine, in conditiile in care o alimentatie echilibrata, adaptata ritmului cotidian, este mult mai eficienta. Iata sapte trucuri simple si la indemana pentru a beneficia de o dieta bogata in magneziu, in mod natural.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Mananca legume verzi sau legume cu frunze verzi, o data pe zi. Este vorba despre broccoli, spanac, salata verde, mazare, fasole verde. Truc: o salata verde pe zi, este decele mai multe ori cea mai la indemna solutie.
2. Mananca de trei ori pe saptamana: linte, naut, mazare uscata, fasole sau  soia. Truc: fasolea boabe este delicioasa si la indemna. Se gaseste in conserve simple, gata fiarta si este foarte buna in salate, ideale pentru masa de pranz, la serviciu.
3. O mana de seminte pe zi: perfecte ca detaliu care sa transforme o salata intr-un regal, ca sa umple o ora de realaxare. Seminte de bostan, de floarea soarelui, nuci, alune, sunt alte variante.
4. Mananca cereale integrale la micul dejun.
5. Rontaie un patrat de ciocolata neagra (cu minim 70% cacao), in fiecare zi. 
6. Gateste legumele la abur, pentru ca toate beneficiile sa ramana in ele si sa nu zboare pe fereastra.
7. Bea apa minerala – plata, minim 1,2 litri pe zi. Truc: restul pana la 1,5 litri poate proveni din ceai, cafea, suc de fructe sau supa.
 

Respectate, toate aceste regului de alimentatie te vor mentine in forma si te vor ajuta sa  faci fata la toate provocarile de zi cu zi, cu succes!

Tags:
magneziu
potasium
calciu
stres
alimentatie echilibrata
dieta bogata
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare