Magneziul si rolul acestuia in nutritie

De cat magneziu este nevoie
Doza zilnica de magneziu este de 350 de mg pe zi pentru barbati, 300 de grame pentru femei si 450 de mg pentru femeile insarcinate. Majoritatea indivilor nu includ in dieta doza recomandata de vitamine, minerale si atunci aportul de suplimente nutritive este obligatoriu. Organismul are nevoie de acesti nutrienti pentru o buna functionare. Lipsa magneziului din alimentatie atrage dupa sine simptome ale unor posibile afectiuni serioase. 
Un deficit de magneziu poate afecta buna functionare a rinichilor, creste riscul formarii pietrelor la rinichi, apar crampele musculare, ateroscleroza, creste iritabilitatea la nivelul nervilor, confuzia, depresia, apar ridurile premature, atacul de inima si se deterioreaza proteinele metabolismului.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Este important sa te duci la medic pentru a sti daca ai un deficit de magneziu, astfel posibilele afectiuni pot fi prevenite. Magneziul se regaseste cu succes in unele alimente, fiind o parte din clorofila legumelor verzi. Alte surse bune de magneziu sunt: nucile, merele, smochinele, lamaile, piersicile, cerealele integrale, orezul brun, semintele de floarea-soarelui si semintele de susan.

Simptome ale deficitului de magneziu
Un nivel prea mic de magneziu poate afecta fiecare organ. Pot aparea crampe, tensiune la nivelul muschilor, dureri de gat etc. 

Alte simptome ale deficitului de magneziu in organism sunt: contractii la nivelul muschilor, spasme urinare, crampe menstruale, dificultati la inghitit, fotofobie, sensibilitate la zgomote. Lipsa magneziului in organism afecteaza sistemul nervos central, iar simptomele sunt: insomnie, anxietate, hiperactivitate, atacuri de panica, iritabilitate premenstruala. Simptome ale afectarii sistemului cardiovascular includ: palpitatii, ritm anormal al batailor inimii, angina, hipertensiune.