Mancaruri pentru micul dejun cu mai putin de 100 de calorii

Secrete 08.07.2019 dietetik
Cu totii stim ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si asta pentru ca ne confera energia necesara pentru a ne desfasura activitatile zilnice. Dar cei care sar peste aceasta masa nu stiu ca este singura care ii ajuta sa manance mult mai putin la restul meselor principale si ca pot reusi astfel sa slabeasca fara efort si sa-si mentina silueta fara probleme. Ideal este sa ne alegem mese rapide dimineata daca stim ca timpul este limitat, dar cel mai important aspect este sa consumam mancaruri cu putine calorii, dar care sa tina de foame mult timp. Ne-am gandit asadar sa-ti dezvaluim cele mai gustoase si satioase mic dejunuri care au mai putin de 100 de calorii si sunt gata in mai putin de 5 minute. Nu mai ai nicio scuza acum sa sari peste aceasta masa din lipsa de timp sau atunci cand nu stii ce mancaruri sanatoase sa mai consumi. Sigur ai auzit si tu ca la micul dejun ne putem permite sa mancam ca niste regi chiar daca suntem la cura, dar secretul este sa alegem cele mai sanatoase categorii alimentare atunci cand combinam alimentele. 
 
Probabil te intrebi acum de ce un aport asa mic de calorii? Ei bine, cele mia eficiente cure de slabire sunt cele cu deficit caloric. Doar asa poti scapa cel mai repede de surplusul de kilograme. Un mic dejun cu 200-300 calorii peste cele recomandate sunt recomandate la mentinere, atunci cand revii la un regim alimentar normal fara a leza organismul. Mereu trebuie sa alegi alimente satioase, dar slab calorice. Iata ce mancaruri sub 100 de calorii iti propunem pentru masa de dimineata:
 
1.Un ou fiert si crutoane de paine
 
Trebuie sa alegi paine integrala pe care sa o rumenesti la grill sau tigaie si apoi sa o tai cu ajutorul unui cutit in forma de batoane crocante. Oul trebuie sa fie fiert tare sau fiert semi-moale. Este o masa care are fix 100 de calorii.
 
 
 
 
2.Scrob cu ciuperci
 
Poti alege ciuperci pleurotus sau ciuperci champignon pe care le poti gati la tigaie (sotate) sau poti alege o conserva de ciuperci pe care doar le scurgi de zeama si le poti adauga direct la mancarea ta. Scrobul este foarte sanatos si hranitor fiind vorba de proteina animala si ai nevoie doar de:
 
1 ou mare (78 calorii)
100 grame de ciuperci taiate marunt (13 calorii)
 
Ar fi un total de 91 de calorii.
 
 
3.Mic dejun grecesc
 
Iaurtul grecesc cu putine grasimi nu poate lipsi la micul dejun. Ai nevoie de:
 
3-4 linguri de iaurt grecesc (24 calorii)
4 migdale sau nuci taiate marunt (28 calorii)
1 lingura de stafide (42 calorii)
 
Iata un total de 94 calorii, care iti va conferi multa energie si te bcuuri si de gust dulce-acrisor.
 
 
4.Pepene rosu
 
Vara este mult mai indicat sa-ti incepi ziua cu o felie mare de pepene rosu si asta pentru ca este dulce, racoritor si hidratant, contine o multime de nutrienti pretiosi si ofera rapid senzatia de satietate. O felie are doar 96 calorii si este mai indicata decat un bol cu cereale integrale. Daca vrei, poti adauga si o lingurita d ebranzica de vaci sau urda.
 
 
5.Omleta cu spanac
 
Iti propunem mai degraba o omleta in stil Western, care arata exact precum o clatita. Este cat se poate de plata si iti permite sa combini cat mai multe ingrediente fara sa-ti fie afectata digestia. Ai nevoie de:
 
1 ou mare (78 calorii)
60 grame de spanac (16 calorii)
 
Cu un total de 94 de calorii va parea ca mananci shaorma cu spanac. Vezi aici 5 feluri de omleta care nu ingrasa!
 
 
6.Paine toast si fasole
 
Alege fasole rosii sau negre gatite ca iahnie acasa sau poti cumpara conserve. Doar scurgi de zeama fasolele si le poti adauga pe 1-2 felii de paine integrala. Ai nevoie de:
 
1 felie medie de paine integrala (55 calorii)
50 grame de fasole (42 calorii)
 
Ar fi un total de 97 de calorii, dar este o masa deliicoasa si satioasa.
 
 
7.Omleta cu sunca
 
 
Ideal este sa alegi sunca slaba de pasare. Ai nevoie de:
 
1 ou mare (78 calorii)
1 felie subtire de sunca slaba (19 calorii)
 
Cu doar 97 calorii te saturi instant.
 

 

Tags:
mic dejun de 100 de calorii
mancaruri cu mai putin de 100 de calorii
100 de calorii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare