Masa de seara – ce sa evitam si ce sa consumam pentru a slabi
Citeste si
-
Moduri inedite de a consuma legumele si verdeturile
Nu mai este un secret ca legumele si verdeturile sunt recomandate pentru consum in fiecare zi,...
-
15 Alimente vegetale slab calorice cu mai multe proteine decat carnea
S-ar crede ca doar proteinele animale sunt satioase, dar tindem sa le consumam prea des si chiar...
-
Mancaruri pentru seara cu putine calorii – slabesti peste noapte
Cine spune ca seara este cazul sa te infometezi daca vrei sa slabesti? Dupa o zi lunga de munca...
-
Cele mai consistente alimente de slabit
Se crede ca toate alimentele slab calorice nu ofera satietate pe termen lung, dar nu este deloc...
Cine vrea sa slabeasca fara prea mult efort sau tine la silueta si vrea sa se mentina, se intreaba sigur ce poate consuma la cina. Exista multe controverse in ceea ce priveste aceasta masa si anume ca unii spun ca nu este deloc indicat sa mancam seara, altii ca nu este bine sa mancam dupa ora 18:00. Specialistii spun insa ca putem manca la cina ce ne place, dar sa fie sanatos si slab caloric, dar sa fie cu 4 ore inainte de ora de somn. Prababil te gandesti acum ca la cina este recomandat sa consumi doar salate simple de cruditati, dar nu este deloc asa. Exista multe variante la dispozitie care nu presupun infometarea, mai ales ca nimeni nu are nevoia de asta dupa o zi lunga de activitati extenuante. In cadrul acestui articol vei descoperi ce este de evitat la cina si ce este numai bun de consumat la slabire si mentinere.
Iata ca la cina putem manca ce ne place daca alegem cu grija alimentele si le combinam cu o grija si mai mare. Ce-i drept unele alimente sau mancaruri nu se recomanda, dar sunt multe alte variante din care poti alege.
Evident, la cina NU poti consuma urmatoarele:
- Shaorma
- Pizza
- Paste cu carne si sosuri grase
- Dulciuri si deserturi consistente
- Rontaieli
- Cereale cu lapte
- Fructe – nu pentru ca fermenteaza pe timp de noapte si te vei trezi balonat, iar o digetsie lenta nu te ajuta sa ai metabolism alert
- Frisca
- Mezeluri – fie ele si de calitate superioara din surse sigure
- Leguminoase
- Ochiuri prajite
- Iahnie de fasole cu legume – este potrivita mai degraba pentru masa de pranz
- Salate prea complexe (din oua fierte tari, peste marinat, branza sarata, sosuri si dressinguri light, cascaval, mezeluri sau carne)
- Piure de cartofi cu carne fie ea si la grill sau cartofi prajiti cu carne
- Orez cu carne sau legume
Dupa cum se poate observa, unele mancaruri chiar sunt sanatoase, dar au prea multe calorii pentru aceasta masa a serii. Daca ti se face totusi pofta de una dintre ele, poti face o exceptie o data pe saptamana, dar ai grija sa nu devina un obicei. Altfel, kilogramele nu vor ezita sa apara.
Iata ce poti consuma la cina fara remuscari:
1.Bruschete rumenite sau simple cu guacamole sau salata de cruditati sau chiar bruschete la cuptor cu legume, sos de rosii si putin parmezan.
2.O palma de carne slaba la grill sau la cuptor cu o portie generoasa de salata verde sau salata de varsa si morcovi (se da tot prin razatoare).
3.Mancarica de tofu cu legume si verdeturi.
4.Supe crema din orice tip de leguma saau fruct (dovlecei, ciuperci, dovleac, morcovi, rosii, avocado) – fara sursa de caldura.
5.Salata tartinabila din vinete, naut sau avocado – ai voie 2-3 felii de paine sau poti alege fasii sau jumatati de legume crude in loc de paine. Vezi aici 6 salate pe paine!
6.Salata cu bulgur, cuscus, quinoa, linte sau fasole rosie la conserva cu legume crude si verdeturi. Sunt de ajuns 3-4 linguri din primele ingrediente.
7.Norisori din oua – iata aici reteta rapida si sanatoasa.
8.Salata de avocado, rosii, ridichi roz, frunze de salata, rosii si 1 ou fiert tare.
9.Mini-pizzete la care nu vei folosi oua, aluat, ulei sau alte ingrediente nesanatoase. Poti folosi ca blat rondele de rosii, dovlecei si vinete.
10. Salata marinate din mix de legume si verdeturi. Nu uita sa adaugi si ierburi aromatice.
11.Legume umplute cu branzica de vaci sau ton in apa precum rosii, dovlecei copti, vinete coapte, ardei copti sau castraveti.
12.Ciuperci champignon la grill cu salata de cruditati.
13.1-2 cartofi rumeniti in coaja la cuptor, taiati usor pe jumatate si umpluti cu iaurt grecesc si ierburi aromatice.
14.Palarii mari de ciuperci champignon umplute cu putin parmezan sau legume crude. Se rumenesc la cuptor.
15.O shaorma vegana de casa la care vei folosi o lipie mica si doar ingrediente sanatoase precum cateva cuburi de piept de pui rumenite la grill sau piept de curcan sau fructe de mare, ceapa rosie, rosii, porumb la conserva, ceapa verde, castraveti si frunze de salata.
16.Lasa frau liber imaginatiei pentru a prepara salate simple, combinand alimente la care nu te-ai fi gandit pana acum.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
