Meniu de 7 zile cu castraveti - cea mai rapida slabire pe care o poti avea

• 1 bol cu iaurt grecesc cu putine grasimi in care vei adauga 2 castraveti medii taiati cuburi, 1 legatura de patrunjel sau ceapa verde si 2 linguri de seminte de chia cu 1 felie de paine integrala sau din seminte si un fruct la alegere

• 1-2 sandvisuri doar din castraveti (fara paine) – intre doua jumatati de castravete mare vei pune crema tartinabila la alegere, dar preparata in casa, frunze de salata, 2-3 felii de sunca slaba de pasare, jumatate de ceapa rosie, patrunjel proaspat tocat, rosii taiate rondele, rondele de dovlecei cruzi, rondele de ridiche

• Mini – aperitive din castraveti in stil englezesc – ai nevoie de paine neagra la care vei elimina coaja, ungi miezul cu crema tartinabila si lipesti de ele rondele  de castraveti , ceapa rosie, patrunjel si rosii taiate rondele subtiri (le poti rumeni si la cuptorul cu microunde)

• Castraveti rulouri – ai nevoie de castraveti taiati pe lung tip batoane pe care le vei infasura in sunca slaba de pasare sau bacon rumenit la cuptorul cu micorunde sau tigaie; se servesc cu sos salsa caliente sau sos tzatziki

• Smoothie la bol din iaurt grecesc cu putine grasimi, 2-3 castraveti taiati rondele sau cuburi mici, 3-4 linguri de seminte de hrisca sau cuscus (se hidrateaza in apa 30 de minute inainte de utilizare), avocado, nuci sau migdale si 2 linguri de seminte de chia

• 4-5 bucati de castraveti taiati pe lung

• 1-2 fructe la alegere

• 1 smoothie din castraveti, spanac, zeama de lamaie, grapefruit, mar, afine, etc.

• Batoane proteice din castraveti, granola sau musli, 3-4 linguri de iaurt grecesc degresat si 3-4 linguri de seminte de chia – se adauga totul la blender si se lasa in frigider 30 de minute sa se intareasca, apoi se taie sub forma de batoane

• Mini-aperitiv din castraveti

• Apa infuzata din castraveti – hidratare

Citeste si Sandvsuri dintr-un singur ingredient - castravetii

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

• Supa bulgareasca fara incalzire – iata reteta simpla aici

• Ciulama de ciuperci champignon din sos tzatziki si multa verdeata

• Paste din castraveti si melcusori cu sos tzatziki sau sos salsa caliente si multa verdeata

• 2 bucati cat palma de piept de pui acordeon la care vei folosi rosii, castraveti, ceapa rosie, mozarella, verdeata si sos tzatziki, iar daca vrei si o salata de rosii si castraveti cu verdeata

• Castraveti umpluti cu seminte de quinoa, linte, porumb, cuscus, hrisca sau fasole neagra sau rosie la care poti adauga legume taiate marunt si verdeturi, dar si cuburi de piept de pasare rumenite la grill si poti decora cu putin parmezan – se gateste la cuptor (castravetii se taie pe jumatate si se decupeaza inauntru)

• Salate diverse la care sa adaugi castraveti

• Quesadillas cu castraveti, pita rumenita, porumb, ceapa rosie si sos tzaziki si cateva cuburi de piept de pui rumenit la grill

• Frigaruie din legume

• Salata bulgareasca din castraveti, iaurt grecesc, marar si patrunjel

• Bruschete rumenite din catsraveti, rosii, ceapa rosie, ridiche si frunze de salata