HomeDieteDiete cu rezultate rapideMeniu de slabit 10 kg in 3 saptamani

Meniu de slabit 10 kg in 3 saptamani

Diete cu rezultate rapide 19.11.2017 dietetik
Citeste si
Sa slabesti 10 kilograme in doar 3 saptamani nu este deloc rau, iar daca se poate si cu un meniu consistent zilnic, de ce nu. Este perfect pentru cei care se lasa ispititi de diverse mancaruri si nu au reusit niciodata sa tina o dieta stricta; insa dieta aceasta o sa fie cu siguranta pe placul lor. Meniul se bazeaza pe consumul de alimente ce contin multi carbohidrati si alimente bogate in proteine animale si vegetale. Nu veti simti senzatia de foame pana la masa principala, intrucat carbohidratii furnizeaza un aport ridicat de energie. Iata mai jos cum ar trebui sa arate meniul!
 

1.Meniul pentru micul dejun

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Nu este vorba de un meniu strict stabilit pentru fiecare masa in parte, dar veti gasi suficiente idei ca sa stiti cum sa va stabiliti voi meniul in functie de preferinte. Iata ce optiuni aveti:
 
• Smoothie cu granola, grapefruit si miere raw ( 300 calorii) – ai nevoie de 1 grapefruit mare, 1 cana cu granola si 1 lingura cu miere de albine raw; ingredientele se pun in blender si se va obtine un amestec gros si satios; pentru un gust deosebit puteti folosi si condimente picate precum chili sau piper cayenne
 
• Smoothie din caise si sandvis cu ou ( aproximativ 300 calorii) – ai nevoie de 1 nectarina mare, 1 cana de lapte de migdale, 1 lingura de miere raw si se serveste cu un un ochi pus pe o felie de paine cu seminte, iar deasupra adaugati si 1 lingura de unt
 
• Batoane din tarate de ovaz – un deliciu satios care se prepara destul de usor; ai nevoie de:
 
  • 6 linguri de tarate de ovaz
  • 3 linguri de tarate de grau
  • 4 linguri de praf degresat
  • 1-2 lingurite de indulcitor natural ( iti recomand stevia, care are 0 calorii)
  • Esenta de cocos sau de vanilie sau orice altceva
  • Fructe goji sau cacao
  • 4-5 linguri apa
 
*Ingredientele se amesteca foarte bine intr-un bol si se pun intr-un suport cu forma pentru batoane in care le presam bine, dupa care se muta in congelator pentru 30 de minute. Sa stiti ca rezista in frigider pana la o saptamana. Aveti voie sa consumati chiar si 2-3 batoane pe zi, intrucat nu ingrasa.
 
 

2.Pranz

 

 

Trebuie sa fie destul de consistent ca sa nu vi se faca foame pana la cina. In caz contrar, puteti consuma batoane cu tarate de ovaz. Iata care sunt propunerile:
 
• Salata cu curcan afumat, fasole albe si verdeata ( aproximativ 400 calorii) – ai nevoie de:
 
  • 2 cesti de salata verde
  • 2 bucati de piept de curcan afumat
  • 1 castravete feliat
  • 1 cana de fasole albe la conserva sau fierte acasa
  • 1 para feliata
  • 10 struguri rosii fara seminte ( se gasesc mai mereu prin supermarket-uri)
  • 1 lingura de nuci prajite si nesarate, dar tocate
  • Sos vinegreta
 
• Burrito vegetarian la farfurie  ( aproximativ 400 calorii) – ai nevoie de:
 
  • 2 avocado medii
  • 2 cani de salata verde
  • 1 cutie de porumb simplu sau porumb mexina ( porumb Salsa)
  • Zeama de lime
  • Rosii cherry taiate marunt
  • 1 ceapa rosie sau ceapa verde
  • 2 catei de usturoi
  • Sos chili
  • Busuioc
  • Piper negru si piper cayenne
 
• Mancare in stil asiatic ( aproximativ 400 calorii) – ai nevoie de:
 
  • 2 cani de pastai sau fasole verzi
  • 150 grame de somon la grill 
  • Sos din susan si ghimbir

 

Citeste si Idei de pranz sanatos

 

3.Cina

 

 

Cina va arata in felul in urmator:
 
• Paste cu sos de tomate si spanac  ( aproximativ 400 calorii) – ai nevoie de sos de tomate homemade, 2 cani de spanac. 1-2 cani de spaghetti, branza mozzarella, data prin razatoare, rosii cherry taiate cuburi si sos vinegreta
 
• Burger grecesc (circa 400 calorii) – ai nevoie de:
 
  • Pune la grill ce carne slaba vrei tu -  de preferat macra
  • Bucla de paine cu seminte 
  • 1 ceapa rosie taiata felii
  • 3 linguri de iaurt grecesc degresat cu usturoi pisat si menta
  • Verdeata
  • Seminte
  • Putin orez brun
 
*Sosul se face separat si se pune peste carne. Serviti cu multa verdeata.
 
 

4. Gustari

 

 

Nu ai voie sa depasesti pe zi 150 calorii din gustari. In prima saptamana de dieta trebuie sa alegi in felul urmator:
 
  • 1 iaurt grecesc degresat si simplu
  • 15 migdale prajite si 1 smochina
  • 1 pahar de smoothie verde

Citeste si Idei de gustari sub 200 calorii

 
*Din a doua saptamana veti putea lua si 2 gustari pe zi.
 
Cu putina imaginatie veti reusi sa va stabiliti meniuri asemanatoare cat sa aveti diversitate zilnica, iar cel mai important este sa nu vi se faca foame des si sa alegeti alternativa sanatoasa la orice tip de mancare care ingrasa in mod normal.
 
Sursa: eatingwell.com; livestrong.com;

 

Tags:
meniu
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro