Meniu de slabit cu 5 mese pe zi - rezultate rapide

Cum arata meniul cu 5 mese pe zi?

Micul dejun

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

• 1 bol cu terci de ovaz cu scortisoara, indulcitor natural, nuci si afine sau alt fruct la alegere
• 1 bol cu tarate de ovaz cu lapte sau iaurt degresat cu fructe si seminte ( chia, in, chimen, etc)
• Paine toast cu crema de avocado, ciuperci, pate de ficat de pasare sau alta crema tartinabila dietetica si un smoothie din portocale
• Omleta in paine , care nu este uleioasa precum omleta clasica
• 1 salata din quinoa cu legume si verdeturi

Gustare pana la pranz

• 1 iaurt grecesc degresat cu 4-5 afine sau alt fruct
• 2-3 felii de branza feta cu verdeata
• 2-3 linguri de branza de vaci cu o rosie sau alta leguma
• 1 salata light doar din verdeturi
• Un smoothie din fructe si legume pentru slabire ( alege fructe cu putine zaharuri si fructoza)
• Un fruct la alegere

Pranz

• 250 grame de carne de pasare cu bulgur si legume
• Paste din grau dur cu legume si verdeturi si sos salsa caliente
• Hrisca cu sos de soia naturala
• Seitan cu verdeturi ( seitanul este carnea vegetarienilor)
• 1 supa cu seminte si multe legume
• 1 supa crema
• 1 salata cu bulgur sau quinoa, legume, verdeturi si nuci
• 1 quesadillas din tarate de ovaz, verdeata, fasole negre, curry si alte legume la alegere, dar ai grija sa folosesti sos light

Gustare pana la cina

• Poti consuma un desert delicios fara zahar rafinat si alimente cu multe calorii ( mere coapte, budinca dietetica, clatite dietetice, deserturi din cafea, biscuiti din tarate de ovaz, etc)
• 1 smoothie proaspat
• Un fruct

Cina

• 250 grame de peste la grill sau cuptor cu cartofi dulci fierti sau la cuptor cu salata de verdeturi
• 250 grame de piept de pui la grill sau cuptor cu salata cu legume, verdeata si sos de soia
• Creveti cu legume si verdeata sau alte fructe de mare
• 1 salata de bulgur sau quinoa cu legume si verdeata
• 2-3 linguri de branza de vaci cu salata de cruditati