HomeDieteDiete clasiceMeniu de slabit pe baza de orez

Meniu de slabit pe baza de orez

Diete clasice 19.12.2018 dietetik
Citeste si
Orezul nu ingrasa asa cum se crede daca este ales corect si atent consumat. El poate fi un adevarat aliat la slabire si mentinerea siluetei daca te vei hotari sa-l incluzi mai des in alimentatie. De ce sa alegi si tu o dieta pe baza de orez? Ei bine, este unul dintre cele mai consistente alimente si te ajuta sa inlocuiesti ouale, carnea si chiar clasicul porridge, iar daca vrei poti prepara chiar si budinca din orez. Nu-i putem contesta versatilitatea, dar un alt avantaj este si consistenta de necombatut. Dupa o masa pe baza de orez sunt slabe sansele sa ti se faca foame in mai putin de 3 ore.
 
Dieta pe baza de orez poate fi tinuta si 2-3 saptamani daca este cazul, pentru ca nu are restrictii prea mari si nu este periculoasa pentru sanatate, dar daca vrei sa scapi doar de cateva kilograme in plus o poti tine chiar si o saptamana. Poti apela mereu la orez fie ca vrei sa slabesti, sa-ti mentii silueta sau sa te ingrasi prin crestere de masa musculara (ingrasare sanatoasa) Desigur, in functie de scopul dorit se vor face anumite combinatii alimentare si se va consuma o anumita cantitate de orez in combinatii cat mai diverse pentru a asigura organismului toti nutrientii necesari.
 
Organismul tau va avea multe de castigat respectiv proteine de calitate de origine vegetala, fibre de calitate si fitonutrienti esentiali pentru digestie si numai. Te-ai intrebat vreodata de ce asiaticii nu au probleme asa mari cu obezitatea sau cu cancerele? Sa nu uitam ca la ei consumul de orez este la ordinea zilei si le putem copia exemplul.
 
 

Cum se tine dieta pe baza de orez?

 
Iata ca am ajuns la partea interesanta. Dieta cu orez este destul de simpla si accesibila. Tot ce trebuie sa faci este sa consumi orezul fiert impreuna cu tot tot felul de legume, verdeturi, fructe cu continut scazut de zaharuri, seminte si nuci si este important sa ai o masa pe baza de orez in fiecare zi in perioada cat tii dieta. Recomandat este ca acea masa sa fie la pranz ca sa-ti poti permite si 200 de grame de carne slaba, iar daca alegi sa consumi seara, incearca sa combini orezul fiert cu legume si verdeturi crude si nu gatite la sursa de foc.
 
 
Exista multe alimente cu care poti combina orezul, dar cele mai potrivite ar fi urmatoarele:
 
  • Mix de legume la punga (legume congelate) – se gatesc la aburi sau la cuptor
  • Legume crude ce pot fi consumate ca atare sau gatite la grill, aburi sau cuptor
  • Fructe de mare
  • Peste fara spini (somon, tilapia, pangasius, ton in apa, sardine)
  • Tofu (din soia bio) si tempeh
  • Seitan
  • Fasole rosie sau neagra (nu alba)
  • Zarzavaturi
  • Lamaie si lime
  • Carne slaba (piept de pui, piept de curcan, copanele de pui) – ai nevoie de 200 de grame la o masa cu orez si sa fie gatita la grill, fiarta sau la cuptor
  • Iaurt grecesc degresat
  • Suc de rosii 
  • Sos pesto
  • Sos tahini sau pasta de susan
  • Avocado sau sos guacamole
  • Sos salsa caliente
  • Oua fierte tari (sa nu consumi mai mult de doua la o masa)
  • Mai poti combina cu linte, naut, hrisca, chia, quinoa, cuscus 
  • Ulei de masline (1-2 linguri)
  • Otet

 
Secretul este ca orezul sa fie hidratat intr-un bol cu apa in condimentele dorite, iar cand s-a inmuiat suficient il poti fierbe mai repede si mai usor fara sa se lipeasca. Sigur nu stiai acest truc!
 
 
Un alt secret de care trebuie sa tii cont este sa nu abuzezi de orez la o masa. Ese de ajuns sa adaugi intr-un bol 4 linguri mari de orez ca sa-ti poti permite diverse alte combinatii alimentare ca cele mentionate anterior.
 
 
Ca ultim sfat trebuie sa alegi orez integral, orez brun sau rosu pentru ca sunt cele mai sanatoase tipuri si mai slab calorice. La salate ai grija sa nu fie fierbinte orezul!
 
 

Exemplu de meniu pentru dieta cu orez

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
Ar fi banal sa consumam orezul ca atare. La o masa poti avea orez, iar la restul meselor poti consuma si alte combinatii alimentare sanatoase. Poti combina alimentele mentionate anterior intre ele. Iata un exemplu de meniu:
 
Micul dejun – bruschete cu guacamole sau porridge cu fructe
Gustare – fructe sau legume crude feliate
Pranz – orez cu 200 grame de carne slaba, legume si verdeturi peste masura
Cina – salata de cruditati si naut sau cuscus sau supa cu orez si zarzavaturi
 
 
 

 

Tags:
meniu de slabit
orez
meniu pe baza de orez
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro