Meniu de slabit pentru 1 saptamana cu 1200 calorii pe zi

Ziua 1

Micul dejun (266 calorii):

• 1 felie de paine din grau sau cu cereale
• 1 avocado mediu
• 1 ou mare pe care il vei consuma cu un varf de sare si piper si cateva picaturi de ulei de masline
• 1 clementina

Gustare (61 calorii):

• 1/3 cana afine
• ¼ cana de iaurt grecesc fara grasimi

Pranz (341 calorii):

• 1 supa de legume sau o supa crema la alegere
• 1 felie de paine cu branza fara grasimi si 1 rosie

Gustare(93 calorii):

• 3 linguri de humus
• 1 cana cu castraveti taiati felii

Cina (451):

• 1 portie mica de somon cu legume la alegere si putin orez
• Sos vinaigrette light sau orice alte sosuri reci si light doresti

Ziua 2

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Micul dejun (266 calorii):

• 1 sandvish din avocado, 1 ochi si paine de grau prajita cu putina sare si piper
• 1 clementina

Gustare (134 calorii):

• 5 caise uscate
• 7 jumatati de nuca

Pranz (295 calorii):

• 1 supa mare de legume sau supa crema
• 1 clementina

Gustare (93 calorii):

• 3 linguri de humus
• 1 cana cu castraveti taiati felii

Cina (424 calorii):

• 1 portie mica de orez negru cu legume si tofu curry

Ziua 3

Micul dejun (267 calorii):

• 1 bol de cereale cu iaurt grecesc fara grasimi, nuci, afine

Gustare (35 de calorii):

• 1 clementina

Pranz (351 calorii):

• Jumatate de pita tip buzunar in care pui bucati de mar, branza cheddar, seminte, 1 lingura mustar

Gustare (47 calorii):

• 1 mar mare

Cina (457 calorii):

• 1 ardei umplut cu putina carne, orez brun si mult spanac si un varf de sare si piper
• 1 salata de spanac drept garnitura

Gustare (50 calorii):

• 1 tableta de ciocolata neagra

Ziua 4

Micul dejun (267 calorii):

• 1 bol de cereale cu iaurt grecesc fara grasimi, cateva nuci si afine

Gustare (83 calorii):

• 1 ou fiert cu putin sos light

Pranz (336 calorii):

• 1 salata cu piept de pui, morcovi, verdeata, seminte, putin piper rosu 
• Sos vinaigrette
• 1 clementina

Gustare (86 calorii):

• 4 caise uscate
• 4 jumatati de nuca

Cina (444 calorii):

• 1 salata cu legume verzi, multa verdeata, seminte, bucati de mar, 
• Sfecla rosie drept garnitura

Ziua 5

Micul dejun (266):

• 1 bol cu cereale, lapte fara grasimi si afine

Gustare (101 calorii):

• 2 morcovi mici
• 2 linguri de iaurt fara grasimi cu avocado

Pranz (314 calorii):

• O felie de paine de grau prajita peste care pui putina sunca, branza cheddar, rosii, putina sare si piper
• 1 ou fiert, tare

Gustare (93 calorii):

• 3 caise uscate
• 1 iaurt grecesc fara grasimi cu cateva nuci

Cina (427 calorii):

• 1 portie mica de piept de pui in sos light de tomate, orez brun si verdeata

Ziua 6

Micul dejun (266 calorii):

• 1 bol cu cereale, afine si lapte fara grasimi

Gustare (66 calorii):

• 1 cana cu castraveti taiati felii
• 2 linguri de iaurt grecesc fara grasimi cu avocado

Pranz (325 calorii):

• O felie de paine de grau prajita peste care pui putina sunca, branza cheddar, rosii, putina sare si piper

Gustare (35 calorii):

• 1 clementina

Cina (507 calorii):

• 1 portie mica de carne de vita facuta in stil coreean, adica cu putin sos light, seminte si verdeata multa
• Putina hrisca cu taitei ca garnitura

Ziua 7

Micul dejun (266 calorii):

• 1 bol cu cereale, afine si lapte degresat

Gustare (117 calorii):

• 1 cana cu castraveti taiati felii
• 4 linguri de iaurt grecesc fara grasimi cu avocado

Pranz (301 calorii):

• 1 salata din piept de pui, verdeata, sos vinaigrette din morcovi, seminte

Gustare (42 calorii):

• 5 caise uscate

Cina (494 calorii):

• 1 pizza mica homemade cu ciuperci si legume