Meniu de slabit pentru 1 saptamana cu 1200 calorii pe zi

Nu este greu sa gasim o dieta care sa ni se para potrivita atat pentru sanatate cat si pentru nevoile proprii. Multe dieta ne spun ce ar trebui sa consumam si ce nu, dar cand vine prima zi de dieta suntem in pana de idei de cele mai multe ori. Inca un motiv pentru care multe diete esueaza. Ca sa slabesti ai nevoie de o buna organizare si sa-ti cumperi din timp alimentele necesare ca sa-ti poti programa mesele zilnice. 
 
Pentru ca este de dorit sa slabit cat mai natural si sanatos, ideal este sa nu ne infometam si sa consumam zilnic 1200 de calorii, alegand doar alimente sarace in calorii si atent gatite. Cu un plan bun vei reusi sa te tii de dieta fara a trisa din cand in cand. Mai jos veti gasi un meniu altcatuit pe o saptamana, care permite zilnic consumul a 1200 de calorii.
 
 

Ziua 1

 

Micul dejun (266 calorii):

  • 1 felie de paine din grau sau cu cereale
  • 1 avocado mediu
  • 1 ou mare pe care il vei consuma cu un varf de sare si piper si cateva picaturi de ulei de masline
  • 1 clementina
 

Gustare (61 calorii):

  • 1/3 cana afine
  • ¼ cana de iaurt grecesc fara grasimi
 
 

Pranz (341 calorii):

  • 1 supa de legume sau o supa crema la alegere
  • 1 felie de paine cu branza fara grasimi si 1 rosie
 
 

Gustare(93 calorii):

  • 3 linguri de humus
  • 1 cana cu castraveti taiati felii
 

Cina (451):

  • 1 portie mica de somon cu legume la alegere si putin orez
  • Sos vinaigrette light sau orice alte sosuri reci si light doresti

 

Ziua 2

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Micul dejun (266 calorii):

  • 1 sandvish din avocado, 1 ochi si paine de grau prajita cu putina sare si piper
  • 1 clementina
 

Gustare (134 calorii):

  • 5 caise uscate
  • 7 jumatati de nuca
 

Pranz (295 calorii):

  • 1 supa mare de legume sau supa crema
  • 1 clementina
 

Gustare (93 calorii):

  • 3 linguri de humus
  • 1 cana cu castraveti taiati felii
 

Cina (424 calorii):

  • 1 portie mica de orez negru cu legume si tofu curry

 

Ziua 3

 

Micul dejun (267 calorii):

  • 1 bol de cereale cu iaurt grecesc fara grasimi, nuci, afine

Gustare (35 de calorii):

  • 1 clementina
 

Pranz (351 calorii):

  • Jumatate de pita tip buzunar in care pui bucati de mar, branza cheddar, seminte, 1 lingura mustar
 

Gustare (47 calorii):

  • 1 mar mare
 

Cina (457 calorii):

  • 1 ardei umplut cu putina carne, orez brun si mult spanac si un varf de sare si piper
  • 1 salata de spanac drept garnitura

 

Gustare (50 calorii):

  • 1 tableta de ciocolata neagra
 

Ziua 4

 

Micul dejun (267 calorii):

  • 1 bol de cereale cu iaurt grecesc fara grasimi, cateva nuci si afine
 

Gustare (83 calorii):

  • 1 ou fiert cu putin sos light

 

Pranz (336 calorii):

  • 1 salata cu piept de pui, morcovi, verdeata, seminte, putin piper rosu 
  • Sos vinaigrette
  • 1 clementina
 

Gustare (86 calorii):

  • 4 caise uscate
  • 4 jumatati de nuca
 

Cina (444 calorii):

  • 1 salata cu legume verzi, multa verdeata, seminte, bucati de mar, 
  • Sfecla rosie drept garnitura
 

Ziua 5

Micul dejun (266):

  • 1 bol cu cereale, lapte fara grasimi si afine
 

Gustare (101 calorii):

  • 2 morcovi mici
  • 2 linguri de iaurt fara grasimi cu avocado
 

Pranz (314 calorii):

  • O felie de paine de grau prajita peste care pui putina sunca, branza cheddar, rosii, putina sare si piper
  • 1 ou fiert, tare
 

Gustare (93 calorii):

  • 3 caise uscate
  • 1 iaurt grecesc fara grasimi cu cateva nuci
 

Cina (427 calorii):

 

Ziua 6

 

Micul dejun (266 calorii):

  • 1 bol cu cereale, afine si lapte fara grasimi
 
 

Gustare (66 calorii):

  • 1 cana cu castraveti taiati felii
  • 2 linguri de iaurt grecesc fara grasimi cu avocado
 

Pranz (325 calorii):

  • O felie de paine de grau prajita peste care pui putina sunca, branza cheddar, rosii, putina sare si piper
 

Gustare (35 calorii):

  • 1 clementina
 

Cina (507 calorii):

  • 1 portie mica de carne de vita facuta in stil coreean, adica cu putin sos light, seminte si verdeata multa
  • Putina hrisca cu taitei ca garnitura

 

Ziua 7

 

Micul dejun (266 calorii):

  • 1 bol cu cereale, afine si lapte degresat
 

Gustare (117 calorii):

  • 1 cana cu castraveti taiati felii
  • 4 linguri de iaurt grecesc fara grasimi cu avocado
 

Pranz (301 calorii):

  • 1 salata din piept de pui, verdeata, sos vinaigrette din morcovi, seminte
 

Gustare (42 calorii):

  • 5 caise uscate

 

 
 

Cina (494 calorii):

  • 1 pizza mica homemade cu ciuperci si legume
 
 
 
Spor la slabit!
 
Sursa: eatingwell.com
 

 

Tags:
meniu
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare