Meniu de slabit pentru 14 zile cu 2000 de calorii pe zi - Partea 1

Exista diete care nu presupun infometare, care iti permit sa mananci aproape orice daca gatesti sanatos alimentele si daca iti faci portii mici, dar consistente. Astfel de diete sunt special create pentru persoanele care nu pot tine diete cu numar scazut de calorii, dar vor sa slabeasca rapid si sanatos fara a leza organismul. Un meniu alcatuit pentru 14 zile cu 2000 de calorii ar fi pe placul celor mai pofticioase persoane. Iata cum se tine dieta!

 

Ziua 1

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

 

Micul dejun (428 calorii):

 

  • 1 cana de iaurt grecesc degresat
  • Jumatate de cana fulgi de cereale fara zahar
  • Jumatate de cana de afine

 

Gustare (252 calorii):

 

  • 1 mar si jumatate de lingura de unt de arahide sau miere raw vegana
 

Pranz (489 calorii):

 

  • 1 tartina cu avocado pisat si 1 ou fiert, moale si 1 salata cu cat mai multa verdeata ( spanac, frunze de salata, sparanghel, patrunjel) cu zeama de lamaie, felii de portocala si seminte ( in, chia)
 
 

Gustare (198 calorii):

 

  • 8 caise uscate si 10 jumatati de nuca
 

Cina (636 calorii):

  • 1 salata mare cu sfecla rosie fiarta, putina branza feta, fistic, felii de mandarina, verdeata, zeama de lamaie, seminte si putin ulei de masline si otet balsamic
  • 1 felie de paine cu seminte, prajita
 

Ziua 2

 

 

 

Micul dejun (428 calorii):

 

  • 1 cana de iaurt grecesc simplu si degresat
  • Jumatate de cana de fulgi de cereale
  • Jumatate de cana cu afine
 

Gustare (299 calorii):

 

  • 10 jumatati de caise uscate si 10 jumatati de nuca
 

Pranz (498 calorii):

 

  • 1 portie cu naut (1 cana) si salata cu legume si verdeata cat cuprinde, 2-3 nuci tocate si 1 lingura de branza feta

 

Gustare (105 calorii):

 

  • 1 banana
 

Cina (588):

 

  • 1 cana cu orez brun
  • Sos vegan cu tomate, curry, ulei de masline, cuburi de paine prajita si patrunjel
  • 2 pahare de suc natural de fructe
 

Gustare (62 calorii):

 

  • 1 portocala medie
 

Ziua 3

 

 

 

Micul dejun (432 calorii):

 

  • 1 tartina cu avocado pisat si 1 ou fier, moale si 1 salata cu cat mai multa verdeata ( spanac, frunze de salata, sparanghel, patrunjel) cu zeama de lamaie, felii de portocala si seminte ( in, chia)
  • 1 pruna mare
 

Gustare (255 calorii):

 

  • 1 mar mediu si jumatate de cana de alune prajite si nesarate
 

Pranz (480 calorii):

 

  • Jumatate de  cana cu orez brun
  • Sos vegan cu tomate, curry, ulei de masline, cuburi de paine prajita si patrunjel
  • 2 pahare de suc natural de fructe

 

Gustare (232 calorii):

 

  • 1 para medie si 10 jumatati de nuca
 

Cina (603 calorii):

 

  • 150 grame de cod la grill cu 1 bol de fasole verde ( pune morcovi, seminte si castraveti) cu sos Pesto sau 1 cana cu orez brun
 

Ziua 4

 

 
Micul dejun (428 calorii):
 
  • 1 cana de iaurt grecesc simplu si degresat
  • Jumatate de cana de fulgi de cereale
  • Jumatate de cana cu afine
 

Gustare (228 calorii):

 

  • 8 caise uscate si jumatate de cana de alune uscate fara sare
 

Pranz (496 calorii):

 

  • 1 sandvis vegan din 2 felii de paine cu seminte, pasta de avocado, 2 linguri de pasta de humus sau cu castraveti, rosii si morcovi
  • 1 para medie
 
 

Gustare (236 calorii):

 

  • 1 banana si 10 jumatati nuca
 

Cina (604 calorii):

  • 1 cana cu orez brun si 1 portie de friptura de pui la cuptor cu fenicul
 

Ziua 5

 

Micul dejun (422 calorii):

  • 2 felii de paine cu seminte, prajite
  • Jumatate de lingura de unt de arahide
  • 1 banana medie
 

Gustare (153 calorii):

 

  • 3 linguri de humus si 3 morcovi medii
 

Pranz (498 calorii):

 

  • 1 portie de naut cu salata din legume si verdeturi la alegere
 

Gustare (255 calorii):

 

  • 1 mar mediu si jumatate de cana de alune prajite fara sare
 

Cina (600 calorii):

 

  • Jumatate de portie de friptura de porc la grill, sparanghel si sos de rosii cherry
 

Gustare (62 calorii):

  • 1 portocala medie
 

Ziua 6

 

 

 

Micul dejun (428 calorii):

 

  • 1 cana de iaurt grecesc simplu si degresat
  • Jumatate de cana de fulgi de cereale
  • Jumatate de cana cu afine
 

Gustare (252 calorii):

 

  • 1 mar mediu si jumatate de lingura de unt de arahide
 

Pranz (496 calorii):

 

  • 1 Sandvis vegan cu avocado si humus ca in zilele trecute
  • 1 para medie
 

Gustare (215):

 

  • 10 caise uscate si 10 jumatati de nuca
 

Cina (597 calorii):

 

  • 150 grame de piept de pui la gratar cu sparanghel (12 bucati) si 1 cana de quinoa
 
 

Ziua 7

 

 

 

Micul dejun (433 calorii):

 

  • 1 omleta cu legume si verdeata din 2 oua si 2 felii de paine cu seminte, prajite in ulei de masline
 

Gustare (101 calorii):

 

  • 1 para medie
 

Pranz (498 calorii):

 

  • 150 de grame de ton cu salata de fasole boabe ( 1 cana ), legume si verdeata
 

Gustare (262 calorii):

 

  • 1 banana medie si 12 jumatati de nuca
 

Cina (411 calorii):

 

  • 1 bol de supa de orz cu fasole, verdeata si sos Vinegreta, 1 felie de paine din seminte
 

Gustare (136 calorii):

 

  • Jumatate de cana de iaurt grecesc degresat cu jumatate de cana de afine
 
 
 
Sursa: eatingwell.com; healthline.com;
 

 

Tags:
meniu de slabit
2000 de calorii
14 zile
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare