Meniu de slabit pentru 14 zile cu 2000 de calorii pe zi - Partea 2

In cadrul acestei parti vei gasi meniul de slabit pentru inca 7 zile ( Citeste si partea 1), asta in cazul in care vrei sa dai jos mai multe kilograme fata de prima saptamana de dieta. Desi mesele sunt consistente, ele nu sunt prajite in ulei, nu contin sosuri grase si se pune accentul pe legume, fructe si verdeata.
 

Ziua 8

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Micul dejun (411 calorii):

 

  • 2 pahare de suc de avocado natural si 2 linguri de alune nesarate
 

Gustare (169 calorii):

 

  • 2 morcovi medii sau 1 cana de castraveti feliati sau 2 linguri de humus
 

Pranz (464 calorii):

 

  • 1 bol de supa cu fasole si verdeata
 

Gustare (232 calorii):

 

  • 1 para medie si 10 jumatati de nuca
 

Cina (650 calorii):

 

  • 1 portie cu creveti la gratar, fasole neagra si 1 cana de seminte de  quinoa
 
 
 

Gustare (102):

  • 1 mango
 

Ziua 9

 

 

 

Micul dejun (411):

 

  • 2 pahare de suc de avocado natural si 2 linguri de alune nesarate
 

Gustare (169 calorii):

 

  • 2 morcovi medii sau 1 cana de castraveti feliati sau 2 linguri de humus
 

Pranz (452 calorii):

 

  • 1 frunza de varza sau salata cu quinoa, humus, legume si 3 linguri de branza feta maruntita 
 

Gustare (237 calorii):

 

  • 1 pruna mare si 10 jumatati de nuca 
 

Cina (614 calorii):

 

  • 4 frunze de varza sau salata verde peste care pui tofu, legume si sos de arahide
  • Jumatate de cana de orez brun sau 1 cana jumatate de fasole negre cu ardei iuti si piper rosu
 

Gustare (92 calorii):

 

  • 1 bol cu kiwi, mango si zeama de lime

 

Ziua 10

 

 

Micul dejun (422 calorii):

 

  • 2 felii de paine cu seminte, prajite si 1 linguta de unt de arahide
  • 1 banana
 

Gustare (153 calorii):

 

  • 3 morcovi medii si 3 linguri de humus
 

Pranz (464 calorii):

 

  • 1 bol de supa cu fasole si verdeata
  • 1 felie de paine cu seminte prajita
  • 1 portocala medie
 

Gustare (301 calorii):

 

  • 1 mar mediu si 1 lingura de alune prajite si fara sare
 

Cina (647 calorii):

 

  • 1 portie mare de varza alba, prajita cu arpagic, mustar si sos vinegreta
  • 1 cartof dulce, mediu, copt cu 2 linguri de unt
 

Ziua 11

 

 

 

Micul dejun (425 calorii):

 

  • 1 tartina cu avocado pisat si 1 ou fiert, moale si 1 salata cu cat mai multa verdeata ( spanac, frunze de salata, sparanghel, patrunjel) cu zeama de lamaie, felii de portocala si seminte ( in, chia)
 

Gustare (236 calorii):

 

  • 1 banana medie si 10 jumatati de nuca
 

Pranz (498 calorii):

 

  • 1 portie de naut cu salata din legume si verdeturi la alegere, 1 lingura de branza feta faramitata, 2 linguri de nuci pisate si seminte
 

Gustare (200 calorii):

 

  • 1 mar mediu si 1 lingura de unt de arahide
 

Cina (590 calorii):

 

  • 150 grame de piept de pui la grill cu 1 cana de quinoa fiarta cu 10 bucati de sparanghel si zeama de lamaie
 
 
 

Gustare (62 calorii):

 

  • 1 portocala medie
 

Ziua 12

 

 

 

Micul dejun (422 calorii):

 

  • 1 banana medie, jumatate de lingura de unt de arahide si 2 felii de paine cu seminte, prajite
 

Gustare (153 calorii):

 

  • 3 morcovi medii si 3 linguri de humus
 

Pranz (501 calorii):

 

  • 150 grame de piept de pui la grill cu 1 bol mare de salata cu legume, verdeata si seminte si adaugati sos vinegreta
 

Gustare (233 calorii):

 

  • 1 ou fiert tare cu putina sare si piper si 3 linguri de alune prajite si nesarate
 

Cina (592 calorii):

 

  • 150 grame de somon la grill, 1 cana de orez brun si 1 cana de varza Kale la aburi cu ulei de masline
 

Gustare (96 calorii):

  • 1 mar mediu taiat felii si stropit cu scortisoara
 

Ziua 13

 

 

Micul dejun (428 calorii):

 

  • 1 cana de iaurt grecesc degresat
  • Jumatate de cana de musli
  • Jumatate de cana de afine
 

Gustare (192 calorii):

 

  • 1 portocala medie si 10 jumatati de nuca
 

Pranz (496 calorii):

 

  • 1 sandvis vegan din 2 felii de paine cu seminte, pasta de avocado, 2 linguri de pasta de humus sau cu castraveti, rosii si morcovi
  • 1 para medie
 

Gustare (249 calorii):

 

  • 1 mar mediu si 3 linguri de alune prajite si nesarate
 

Cina (633 calorii):

 

  • 1 portie de spaghetti cu mingi din carne tocata cu 2 cani de verdeata si legume si sos vinegreta 
 

Ziua 14 

 

 

Micul dejun (425 calorii):

  • 1 felie de paine cu seminte peste care pui crema de avocado cu 2 ochiuri cu putin ulei de masline
  • 1 pruna mare
 

Gustare (215 calorii):

 

  • 10 caise uscate si 10 jumatati de nuca
 

Pranz (489 calorii):

 

  • 1 portie de ton cu 1 salata cu fasole albe, spanac si branza feta faramitata cu sos vinegreta
 

Gustare (237 calorii):

 

  • 1 pruna mare si 1 lingura de alune prajite si nesarate
 

Cina (591 calorii):

  • 1 portie de peste la alegere facut in sos de lapte de cocos si lime si 1 cana de orez brun cu salata de verdeturi cu sos vinegreta
 

Gustare (62 calorii):

  • 1 portocala medie
 

 

Sursa: eatingwell.com; healthline.com;

Tags:
meniu de slabit
2000 de calorii
14 zile
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare