Meniu de slabit pentru 14 zile cu 2000 de calorii pe zi - Partea 2

Ziua 8

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Micul dejun (411 calorii):

• 2 pahare de suc de avocado natural si 2 linguri de alune nesarate

Gustare (169 calorii):

• 2 morcovi medii sau 1 cana de castraveti feliati sau 2 linguri de humus

Pranz (464 calorii):

• 1 bol de supa cu fasole si verdeata

Gustare (232 calorii):

• 1 para medie si 10 jumatati de nuca

Cina (650 calorii):

• 1 portie cu creveti la gratar, fasole neagra si 1 cana de seminte de  quinoa

Gustare (102):

• 1 mango

Ziua 9

Micul dejun (411):

• 2 pahare de suc de avocado natural si 2 linguri de alune nesarate

Gustare (169 calorii):

• 2 morcovi medii sau 1 cana de castraveti feliati sau 2 linguri de humus

Pranz (452 calorii):

• 1 frunza de varza sau salata cu quinoa, humus, legume si 3 linguri de branza feta maruntita 

Gustare (237 calorii):

• 1 pruna mare si 10 jumatati de nuca 

Cina (614 calorii):

• 4 frunze de varza sau salata verde peste care pui tofu, legume si sos de arahide
• Jumatate de cana de orez brun sau 1 cana jumatate de fasole negre cu ardei iuti si piper rosu

Gustare (92 calorii):

• 1 bol cu kiwi, mango si zeama de lime

Ziua 10

Micul dejun (422 calorii):

• 2 felii de paine cu seminte, prajite si 1 linguta de unt de arahide
• 1 banana

Gustare (153 calorii):

• 3 morcovi medii si 3 linguri de humus

Pranz (464 calorii):

• 1 bol de supa cu fasole si verdeata
• 1 felie de paine cu seminte prajita
• 1 portocala medie

Gustare (301 calorii):

• 1 mar mediu si 1 lingura de alune prajite si fara sare

Cina (647 calorii):

• 1 portie mare de varza alba, prajita cu arpagic, mustar si sos vinegreta
• 1 cartof dulce, mediu, copt cu 2 linguri de unt

Ziua 11

Micul dejun (425 calorii):

• 1 tartina cu avocado pisat si 1 ou fiert, moale si 1 salata cu cat mai multa verdeata ( spanac, frunze de salata, sparanghel, patrunjel) cu zeama de lamaie, felii de portocala si seminte ( in, chia)

Gustare (236 calorii):

• 1 banana medie si 10 jumatati de nuca

Pranz (498 calorii):

• 1 portie de naut cu salata din legume si verdeturi la alegere, 1 lingura de branza feta faramitata, 2 linguri de nuci pisate si seminte

Gustare (200 calorii):

• 1 mar mediu si 1 lingura de unt de arahide

Cina (590 calorii):

• 150 grame de piept de pui la grill cu 1 cana de quinoa fiarta cu 10 bucati de sparanghel si zeama de lamaie

Gustare (62 calorii):

• 1 portocala medie

Ziua 12

Micul dejun (422 calorii):

• 1 banana medie, jumatate de lingura de unt de arahide si 2 felii de paine cu seminte, prajite

Gustare (153 calorii):

• 3 morcovi medii si 3 linguri de humus

Pranz (501 calorii):

• 150 grame de piept de pui la grill cu 1 bol mare de salata cu legume, verdeata si seminte si adaugati sos vinegreta

Gustare (233 calorii):

• 1 ou fiert tare cu putina sare si piper si 3 linguri de alune prajite si nesarate

Cina (592 calorii):

• 150 grame de somon la grill, 1 cana de orez brun si 1 cana de varza Kale la aburi cu ulei de masline

Gustare (96 calorii):

• 1 mar mediu taiat felii si stropit cu scortisoara

Ziua 13

Micul dejun (428 calorii):

• 1 cana de iaurt grecesc degresat
• Jumatate de cana de musli
• Jumatate de cana de afine

Gustare (192 calorii):

• 1 portocala medie si 10 jumatati de nuca

Pranz (496 calorii):

• 1 sandvis vegan din 2 felii de paine cu seminte, pasta de avocado, 2 linguri de pasta de humus sau cu castraveti, rosii si morcovi
• 1 para medie

Gustare (249 calorii):

• 1 mar mediu si 3 linguri de alune prajite si nesarate

Cina (633 calorii):

• 1 portie de spaghetti cu mingi din carne tocata cu 2 cani de verdeata si legume si sos vinegreta 

Ziua 14 

Micul dejun (425 calorii):

• 1 felie de paine cu seminte peste care pui crema de avocado cu 2 ochiuri cu putin ulei de masline
• 1 pruna mare

Gustare (215 calorii):

• 10 caise uscate si 10 jumatati de nuca

Pranz (489 calorii):

• 1 portie de ton cu 1 salata cu fasole albe, spanac si branza feta faramitata cu sos vinegreta

Gustare (237 calorii):

• 1 pruna mare si 1 lingura de alune prajite si nesarate

Cina (591 calorii):

• 1 portie de peste la alegere facut in sos de lapte de cocos si lime si 1 cana de orez brun cu salata de verdeturi cu sos vinegreta

Gustare (62 calorii):

• 1 portocala medie

Sursa: eatingwell.com; healthline.com;