HomeDieteDiete cu putine grasimiMeniu de slabit pentru pofticiosi - minus 10-12 kg in 3 saptamani

Meniu de slabit pentru pofticiosi - minus 10-12 kg in 3 saptamani

Diete cu putine grasimi 01.06.2018 dietetik
Citeste si
Nu toate persoanele isi doresc sa slabeasca intr-un timp mult prea scrut si cu orice pret. Sanatatea trebuie sa primeze pe langa aspectul fizic, astfel ca exista si diete sanatoase si cu foarte putine restrictii. Nu intamplator vom discuta astazi despre o dieta special gandita pentru pofticiosii care vor sa slabeasca. Pana la urma nu spune nimeni ca slabirea se poate face doar prin infometare sau prin restrictii calorice prea mari. Cu meniul de fata te vei simti fericit, vei avea energie sa-ti desfasori activitatile si asta pentru ca nu vei simti frustarea de a nu gusta din mancarurile preferate.
 
Un alt aspect important este faptul ca nu exista un meniu prestabilit de la care sa nu ai voie sa te abati niciodata cum este in cazul celor mai multe diete. Orice mica abatere conteaza la ele si trebuie sa renunti ca sa o iei de la capat, intrucat nu vei vedea rezultatele dorite.
 
Dieta pentru pofticiosi te ajuta sa mananci in mod inteligent din categorii variate de alimente, iar intr-o zi nu ai voie sa depasesti 1100 – 1200 de calorii. Nu te speria ca pare putin. Specialistii spun ca este ideal pentru persoanele sedentare. Doar cele foarte active trebuie sa mareasca portia de calorii. Dupa cum se poate observa in randurile urmatoare, meniul iti ofera mai multe posibilitati. Cu putina imaginatie vei invata sa mananci asemanator.
 
 

Micul dejun

 
Smoothie cu granola, grapefruit si miere raw ( 300 calorii) – ai nevoie de 1 grapefruit mare, 1 cana cu granola si 1 lingura cu miere de albine raw; ingredientele se pun in blender si se va obtine un amestec gros si satios; pentru un gust deosebit puteti folosi si condimente picate precum chili sau piper cayenne
 
• Smoothie din caise si sandvis cu ou ( aproximativ 300 calorii) – ai nevoie de 1 nectarina mare, 1 cana de lapte de migdale, 1 lingura de miere raw si se serveste cu un un ochi pus pe o felie de paine cu seminte, iar deasupra adaugati si 1 lingura de unt
 
• Batoane din tarate de ovaz – un deliciu satios care se prepara destul de usor; ai nevoie de:
 
• 6 linguri de tarate de ovaz
• 3 linguri de tarate de grau
• 4 linguri de praf degresat
• 1-2 lingurite de indulcitor natural ( iti recomand stevia, care are 0 calorii)
• Esenta de cocos sau de vanilie sau orice altceva
• Fructe goji sau cacao
• 4-5 linguri apa
 
 
 

Pranz

 
Salata cu curcan afumat, fasole albe si verdeata ( aproximativ 400 calorii) – ai nevoie de:
 
• 2 cesti de salata verde
• 2 bucati de piept de curcan afumat
• 1 castravete feliat
• 1 cana de fasole albe la conserva sau fierte acasa
• 1 para feliata
• 10 struguri rosii fara seminte ( se gasesc mai mereu prin supermarket-uri)
• 1 lingura de nuci prajite si nesarate, dar tocate
• Sos vinegreta
 
 
 
• Burrito vegetarian la farfurie  ( aproximativ 400 calorii) – ai nevoie de:
 
• 2 avocado medii
• 2 cani de salata verde
• 1 cutie de porumb simplu sau porumb mexina ( porumb Salsa)
• Zeama de lime
• Rosii cherry taiate marunt
• 1 ceapa rosie sau ceapa verde
• 2 catei de usturoi
• Sos chili
• Busuioc
• Piper negru si piper cayenne
 
 
• Mancare in stil asiatic ( aproximativ 400 calorii) – ai nevoie de:
 
• 2 cani de pastai sau fasole verzi
• 150 grame de somon la grill 
• Sos din susan si ghimbir
 

Cina

 
Paste cu sos de tomate si spanac  ( aproximativ 400 calorii) – ai nevoie de sos de tomate homemade, 2 cani de spanac. 1-2 cani de spaghetti, branza mozzarella, data prin razatoare, rosii cherry taiate cuburi si sos vinegreta
 
• Burger grecesc (circa 400 calorii) – ai nevoie de:
 
• Pune la grill ce carne slaba vrei tu -  de preferat macra
• Bucla de paine cu seminte 
• 1 ceapa rosie taiata felii
• 3 linguri de iaurt grecesc degresat cu usturoi pisat si menta
• Verdeata
• Seminte
• Putin orez brun
 
 
 

Gustari

 
• 1 iaurt grecesc degresat si simplu
• 15 migdale prajite si 1 smochina
• 1 pahar de smoothie verde
 
 
 
Nu vei duce lipsa de ceva dulce pentru ca ai smoothieuri din fructe dulci si batoane proteice preparate in casa,fructe uscate, iar pe langa legume si verdeturi poti consuma si carne slaba gatita intr-un mod sanatos. Combinatiile alimentare sunt infinite. Cert este ca meniul contine proteina animala, proteina vegetala, fibre, fitonutrienti, carbohidrati buni si multe vitamine si minerale.
 
Tags:
meniu de slabit
slabit
meniu de slabit pentru pofticiosi
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro