Meniu diversificat de slabit pentru 7 zile dupa dieta unui nutritionist celebru

Ziua 1

• o jumatate de grapefruit sau un smoothie proaspat si natural de grapefruit;
• 30 grame de fulgi de ovaz fierti cateva minute impreuna cu o curmala;
• un mar mic;
• o ceasca de cafea sau ceai verde. 

• un platou de legume preparate la abur, in orice cantitate;
• un cartof mic fiert stropit cu putin ulei de masline si otet balsamic. 

• o ceasca de suc de struguri;
• 300 ml supa de spanac;
• un platou de broccoli preparat la abur, orice cantitate;
• un cartof mediu, fiert si stropit cu putin ulei si otet balsamic.

Ziua 2

Ziua 3

• o ceasca de smoothie de struguri; 
• 300 ml supa; 
• 180 grame cartofi dulci facuti piure cu putin ulei;
• un porumb fiert sau un dovlecel fiert, preparat cu putin ulei si otet balsamic. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Ziua 4:

• un pahar de smoothie de struguri;
• 300 ml supa;
• varza de Bruxelles preparata la aburi, o salata mica de varza dreasa cu ulei si otet, o felie de cartof dulce si 3 linguri de orez basmati fiert.

Ziua 5

• 250 ml smoothie de grapefruit;
• 30 grame fulgi de ovaz preparati cu apa si o curmala;
• o banana;
• o felie de paine integrala unsa cu putina dulceata. 

• legume preparate la aburi peste care poti sa presari cateva seminte de floarea soarelui;
• 2 felii de crackeri de secara unse cu putin ulei de masline. 

• o ceasca de smoothie proaspat de struguri;
• 300 ml supa de spanac;
• 180 grame cartofi copti sau fierti si o portie de broccoli preparate la abur;
• 30 grame branza. 

• 250 ml suc de grapefruit;
• 30 grame fulgi de ovaz preparati cu apa si o curmala;
• o para;
• un iaurt mic. 

• legume fierte ca in ziua 1, cate vrei,
• 3 linguri iaurt simplu cu cateva boabe de struguri si putin mar ras. 

• o ceasca de suc de struguri;
• 300 ml supa de spanac;
• 1 felie de paine integrala cu putin ulei de masline;
• legume la gratar sau fierte;
• 3 linguri de orez fiert. 

Ziua 7

• 250 ml suc de grapefruit
• 30 grame fulgi de ovaz preparati cu apa si o curmala
• un ou fiert
• o banana
• o felie de paine integrala unsa cu putina dulceata;

• legume fierte sau preparate la aburi, cate vrei,
• 3 linguri iaurt simplu cu cateva boabe de struguri si putin mar ras. 

• o ceasca de smoothie de struguri;
• 300 ml supa de spanac;
• 30 grame branza;
• legume fierte sau preparate la aburi.

• Omleta din 2 oua cu 1 lingura de ulei de masline si 1 felie de paine prajita
• 150 grame de piept de pasare sau peste gatit la grill, cuptor sau fiert cu legume

Cum tinem a doua etapa a dietei?

• Consuma doar 2 oua pe saptamana
• Ai voie paste integrale in portii mici de 2 ori pe saptamana
• 4 linguri de miere de albine pe saptamana
• 2 linguri de orez de 2-3 ori pe saptamana
• 200 grame de carne de pasare, peste sau vita pe saptamana
• Fa abuz de legume si fructe
• Consuma zilnic dimineata putina branza feta, lapte sau iaurt cu cereale