Meniu diversificat de slabit pentru 7 zile dupa dieta unui nutritionist celebru

O dieta stabilita de catre un nutritionist nu are cum sa nu fie sanaroasa si eficienta, chiar daca promite slabirea a cate 1 kilogram pe zi. Multi nu ar crede ca se poate slabi asa mult numai intr-o zi, dar meniul este stabilit in asa fel incat nici sa-ti fie foame mereu, dar nici sa consumi prea multe calorii. Meniul este atent gandit de catre nutritionista Monica Grenfell si este unul destul de variat. 
 

Ziua 1

Micul dejun:
 
  • o jumatate de grapefruit sau un smoothie proaspat si natural de grapefruit;
  • 30 grame de fulgi de ovaz fierti cateva minute impreuna cu o curmala;
  • un mar mic;
  • o ceasca de cafea sau ceai verde. 
 
Gustare: un mar sau un morcov.
 
Pranz: 
 
  • un platou de legume preparate la abur, in orice cantitate;
  • un cartof mic fiert stropit cu putin ulei de masline si otet balsamic. 
 
Gustare:  o jumatate de avocado sau o jumatate de mar.
 
Cina:
 
  • o ceasca de suc de struguri;
  • 300 ml supa de spanac;
  • un platou de broccoli preparat la abur, orice cantitate;
  • un cartof mediu, fiert si stropit cu putin ulei si otet balsamic.

 

Ziua 2

 
Mic dejun: ca in ziua 1;
 
Gustare: o felie de branza;
 
Pranz: o salata cu legume, orice cantitate, dreasa cu ulei si otet de masline;
 
Gustare: ca in ziua 1;
 
Cina: supa de spanac ca in ziua 1, 150 grame cartof dulce cu 2 linguri ulei de masline si spanac.
 
 

Ziua 3

 
Mic dejun, gustari si pranz ca in ziua 2.
 
Cina: 
 
  • o ceasca de smoothie de struguri; 
  • 300 ml supa; 
  • 180 grame cartofi dulci facuti piure cu putin ulei;
  • un porumb fiert sau un dovlecel fiert, preparat cu putin ulei si otet balsamic. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
 

Ziua 4:

 
Mic dejun, gustari si pranz ca in ziua 1;
 
Cina:
 
  • un pahar de smoothie de struguri;
  • 300 ml supa;
  • varza de Bruxelles preparata la aburi, o salata mica de varza dreasa cu ulei si otet, o felie de cartof dulce si 3 linguri de orez basmati fiert.

 

Ziua 5

 
Mic dejun:
 
  • 250 ml smoothie de grapefruit;
  • 30 grame fulgi de ovaz preparati cu apa si o curmala;
  • o banana;
  • o felie de paine integrala unsa cu putina dulceata. 
 
Gustare: o jumatate de avocado;
 
Pranz:
 
  • legume preparate la aburi peste care poti sa presari cateva seminte de floarea soarelui;
  • 2 felii de crackeri de secara unse cu putin ulei de masline. 
 
Gustare: o felie de branza;
 
Cina:
 
  • o ceasca de smoothie proaspat de struguri;
  • 300 ml supa de spanac;
  • 180 grame cartofi copti sau fierti si o portie de broccoli preparate la abur;
  • 30 grame branza. 

 
Ziua 6
 
Mic dejun:
 
  • 250 ml suc de grapefruit;
  • 30 grame fulgi de ovaz preparati cu apa si o curmala;
  • o para;
  • un iaurt mic. 
 
Gustare: un mar sau un morcov;
 
Pranz:
 
  • legume fierte ca in ziua 1, cate vrei,
  • 3 linguri iaurt simplu cu cateva boabe de struguri si putin mar ras. 
 
Gustare: un cracker de secara cu 2 lingurite de dulceata.
 
Cina:
 
  • o ceasca de suc de struguri;
  • 300 ml supa de spanac;
  • 1 felie de paine integrala cu putin ulei de masline;
  • legume la gratar sau fierte;
  • 3 linguri de orez fiert. 

 

Ziua 7

 
Mic dejun:
 
  • 250 ml suc de grapefruit
  • 30 grame fulgi de ovaz preparati cu apa si o curmala
  • un ou fiert
  • o banana
  • o felie de paine integrala unsa cu putina dulceata;
 
Gustare: 5 nuci sau migdale
 
Pranz: 
 
  • legume fierte sau preparate la aburi, cate vrei,
  • 3 linguri iaurt simplu cu cateva boabe de struguri si putin mar ras. 
 
Gustare: o jumatate de avocado sau un mar
 
Cina:
 
  • o ceasca de smoothie de struguri;
  • 300 ml supa de spanac;
  • 30 grame branza;
  • legume fierte sau preparate la aburi.
 
 
Pentru ca cina este o masa importanta iata cum poti diversifica meniul:
 
  • Omleta din 2 oua cu 1 lingura de ulei de masline si 1 felie de paine prajita
  • 150 grame de piept de pasare sau peste gatit la grill, cuptor sau fiert cu legume
 

Cum tinem a doua etapa a dietei?

 

Poti manca ce vrei si cand vrei, daca tii cont de urmatoarele reguli:
 
  • Consuma doar 2 oua pe saptamana
  • Ai voie paste integrale in portii mici de 2 ori pe saptamana
  • 4 linguri de miere de albine pe saptamana
  • 2 linguri de orez de 2-3 ori pe saptamana
  • 200 grame de carne de pasare, peste sau vita pe saptamana
  • Fa abuz de legume si fructe
  • Consuma zilnic dimineata putina branza feta, lapte sau iaurt cu cereale
 

 

Tags:
meniu de slabit
meniu diversificat
dieta
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare