HomeDieteDiete cu putine grasimiMeniu fara pic de grasimi, dar foarte gustos si consistent - slabesti 4 kg saptamanal

Meniu fara pic de grasimi, dar foarte gustos si consistent - slabesti 4 kg saptamanal

Diete cu putine grasimi 12.04.2018 dietetik
Citeste si
Cel mai simplu mod de a slabi rapid si sanatos este sa excluzi total grasimile din alimentatie. Realitatea este ca cei mai multi dintre noi ne ingrasam strict din cauza grasimilor nesanatoase, care se depun atat in jurul organelor interne cat si vizibil la nivelul corpului. De aici si diverse probleme de sanatate precum obezitatea, colesterolul ridicat, glicemie oscilanta, dereglari hormonale si chiar probleme cu acneea. O persoana care consuma zilnic grasimi nesanatoase este mereu obosita, lipsita de energie si simte o senzatie grea la stomac. Grasimea nu face altceva decat sa ne ingreuneze digestia si este stiut faptul ca o digestie lenta va favoriza acumularea caloriilor din mancare.
 
Meniul propus astazi este cat se poate de sanatos si diversificat, este usor de tinut, iar alimentele necesare sunt destul de accesibile. In functie de organism si de conditia fizica, poti slabi pana la 4 kilograme pe saptamana, iar partea buna este ca nu exista o perioada limita ca sa tii aceasta dieta. Iti dai seama ce mult poti slabi numai dupa 2-3 saptamani de dieta. Tine cont ca dietele fara grasimi sunt printre cele mai populare si recomandate si nu doar de catre medici si nutritionisti, ci si de catre multele persoane care le-au incercat. Avand in vedere ca este vorba despre o slabire sanatoasa, nu va trebui sa-ti faci griji ca vor reveni kilogramele date jos ca urmare a efectului yo-yo. Iata cum arata meniul:
 

LUNI

Micul dejun – cafea sau ceai, 2 felii de paine integrala cu 50 grame de branza de vaci degresata
Pranz – salata verde cu ceapa verde, zeama de lamaie, 200 grame de muschi de vita la grill, 4 masline si un fruct la alegere
Cina – un bol de supa cu zarzavat si 150 grame de peste la alegere la grill si 50 grame de iaurt degresat
 
 
 

MARTI

Micul dejun – un smoothie din portocale, 100 ml de iaurt degresat cu 50 grame de cereale integrale
Pranz – consuma cata salata vrei, dar sa fie din mere, varza alba, zeama de lamaie, 2 linguri de ulei de masline, 150 grame de piept de pui la grill si un fruct la alegere
Cina – 100 grame de sunca presata, 200 ml de lapte degresat si un fruct
 
 

MIERCURI

Micul dejun – cafea sau ceai si o felie de paine integrala cu 50 grame de jambon
Pranz – salata cat vrei, dar din telina, morcovi, 200 grame de orez brun sau rosu cu legume si cu 1 lingura de ulei de masline, 40 grame de parmezan si un fruct la alegere
Cina – 200 grame de legume la abur cu 150 grame de peste la grill si un fruct la alegere
 
 

JOI

Micul dejun – un smoothie de portocale si 100 ml de lapte degresat cu 50 grame de cereale integrale
Pranz – salata cat vrei, dar din rosii, ceapa verde, castraveti, 200 grame de peste la grill sau cuptor cu 150 grame de salata de fructe asortate
Cina – un cartof copt, 50 grame branza telemea de vaca degresata, un fruct la alegere
 
 

VINERI

Micul dejun – cafea sau ceai, 2 felii de paine integrala si un ou fiert tare
Pranz – salata cat vrei, dar din mere, morcovi dati prin razatoare, 50 grame de branza telemea de vaca, 150 grame piept de curcan la grill si un fruct
Cina – salata de varza rosie cu morcovi, ceapa verde, 150 grame de peste la grill si un fruct la alegere
 
 

SAMBATA

Micul dejun – un smoothie de portocale, 2 felii de paine integrala cu 2 felii de jambon
Pranz – 200 grame de carne de vita la grill, 2 cartofi copti si un fruct la alegere
Cina – 100 grame de salata de ton cu 50 grame boabe de porumb, 100 ml iaurt degresat
 
 

DUMINICA

Micul dejun – cafea sau ceai, 100 ml de lapte degresat si 50 grame de cereale integrale
Pranz – 150 grame de piept de pui, legume asortate la abur si un fruct la alegere
Cina – o portie de supa de zarzavat, 150 grame de iaurt degresat si un mar
 
 
Saptamana urmatoare se reia dieta si tot asa, dar ai grija sa respecti exact meniul daca vrei rezultate frumoase si de durata. Dupa cum se poate observa, meniul are la baza doar 3 mese principale, iar gustari nu. Se presupune ca meniul este destul de consistent si contine atat smoothieuri, supe, carne cat si fructe.
 

 

Tags:
meniu
fara grasimi
slabesti 4 kilograme
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro