HomeDieteDiete cu putine grasimiMeniu inedit de 7 zile pentru perioadele cand nu stii ce sa mai mananci. Nu-ti ia mai mult de cateva minute pentru preparare!

Meniu inedit de 7 zile pentru perioadele cand nu stii ce sa mai mananci. Nu-ti ia mai mult de cateva minute pentru preparare!

Diete cu putine grasimi 17.01.2018 dietetik
Citeste si
Atunci cand vrei sa scapi de cateva kilograme in plus, poate fi destul de dificil sa-ti stabilesti un meniu zilnic, mai ales daca nu tii o dieta anume. Este usor de spus ca trebuie sa consumi salate, smoothie-uri si supe. Mai dificil este cand nu stii ce sortimente sa mai faci in ceea ce priveste aceste categorii de  mancaruri. Cert este ca trebuie sa mananci sanatos si variat, asa ca nu strica sa abordezi meniuri cat mai interesante.
 
Cei care nu tin o dieta anume, se bazeaza mai mult pe excluderea alimentelor si realizarea de combinatii sanatoase din alimente cu cat mai putine calorii. Problema apare atunci cand dieta nu tine doar 1-2 saptamani, ci mai mult, asa ca poti intampina probleme de imaginatie. Ideal este sa nu te abati de la meniul sanatos, doar pentru ca intr-o zi sau un moment al zilei nu ai chef sa gasesti o varianta sanatoasa. 
 

Cum arata un meniu inedit de 7 zile?

 

Cu toate ca internetul este plin de diverse diete si retete din care te poti inspira, poti apela cu succes la urmatorul meniu cand nu stii ce sa mai gatesti. De asemenea, nu spune nimeni ca trebuie sa respecti intocmai meniul, ci il poti adapta dupa preferinte, dar alimentele sa fie toate sanatoase.
 
 

LUNI

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Micul dejun  - omleta vegetala cu branza tofu si ierburi aromatice dupa preferinte
Pranz – 1 bol de supa crema de morcov la felul intai, iar la felul doi, sufleu de broccoli sau spanac cu branza de capra 
Cina – salata asortata de cruditati ( poate fi din mai multe legume si verdeturi sau doar verdeturi); nu uita sa pui 1-2 linguri de ulei de masline si zeama de lamaie sau lime
 
 

MARTI

 

Micul dejun – 1 sandvis cu legume la grill ( poti alege ciuperci, dovlecei, ardei gras, rosii, avocado, etc)
Pranz – supa de linte la felul intai, iar la felul doi pastrav sau tilapia la grill sau cuptor ( daca te-ai saturat de somon sau pangasius)
Cina – 1 salata in stil marocan din orez integral, porumb dulce si cruditati la alegere
 

MIERCURI

 

Micul dejun – budinca din fulgi de ovaz sau tarate de ovaz cu stafide sau prune uscate, miere de albine raw vegana si scortisoara
Pranz – supa crema din legume asortate la felul intai, iar la felul doi, salata de ton cu spanac, andive si fasole boabe rosie sau poti alege 1 bol de paste integrale sau bio din legume cu sos pesto rosu
Cina – 1 bol de salata de rucola cu fructe de mare (scoici, calamari, caracatita, creveti, etc)
 

JOI

 

Micul dejun – spuma din fructe de sezon cu iaurt grecesc fara grasimi sau cu putine grasimi ( ai nevoie de un blender pentru a forma spuma)
Pranz – 1 bol de supa de rosii sau loboda proaspata sau congelata la felul intai, iar la felul doi somon la grill cu legume la alegere la abur – nu uita sa nu lasi legumele pe foc mai mult de 2-3 minute pentru ca isi vor pierde nutrientii
Cina – paine toast cu avocado sau fructe sau iaurt cu cereale intregrale, nuci si miere de albine raw
 

VINERI

 

Micul dejun – taco sau quesadillas sau burrito cu avocado, ceapa rosie, ou, spanac si fasole boabe – poti pune ce legume doresti si chiar 2-3 bucatele de piept de pui la grill
Pranz – 1 bol de supa crema de telina cu nuca la felul intai, iar la felul doi, salata orientala cu spanac – ai grija sa nu folosesti maioneza grasa, mult ou sau mezeluri
Cina – 1 salata de mar cu branza de capra si eventual cu putin indulcitor natural ( poti alege stevia sau siropul de artar)
 
 

SAMBATA

 

Micul dejun – lapte de cocos sau migdale cu fulgi de ovaz ( poti folosi indulcitori naturali in loc de zahar rafinat)
Pranz – 1 bol cu ciorba de vacuta iute la felul intai, iar la felul doi, 1 salata de vinete cu sos de avocado
Cina – 1 bol de salata de cruditati cu branza feta sau branza de capra
 
 

DUMINICA

 

Micul dejun – 1 bol de dovleac cu branza mascarpone, nuci sau nucsoara la grill sau cuptor
Pranz – 1 bol de supa crema de naut la felul intai, iar la felul doi, 150 grame de piept de curcan cu branza feta si verdeturi
Cina – creveti la grill sau la cuptor cu 2-3 linguri de orez iintegral
 
 
 
 
Sursa: lauracosoi.ro; 

 

Tags:
meniu
rapid
preparare
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro