Meniu zilnic pentru combaterea celulitei - mai eficient decat exercitiile fizice

Diete speciale 26.12.2017
Celulita poate aparea oricand in viata unei femei si sa-i dea dureri de cap. La o simpla cautare pe google sau daca citim diverse reviste glossy primim sfaturi sa ne facem masti corporale, sa utilizam diverse creme termice si sa avem un regim alimentar sanatos, dar poate fi destul de derutant pentru o femeie pentru ca este greu sa ne dam seama ce ar trebui sa contina meniul zilnic. Ca sa va facem treaba mai usoara ne-am interesat si am descoperit si un meniu ingenios pentru combaterea celulitei, care ar fi pe placul oricarei femei.
 
Nu te gandi ca este un meniu restrictiv si te vei simti in permanenta lihnita de foame. Meniul consta in 3 zile de regim intr-o saptamana a cate 1800-2200 de calorii, ceea ce nu e rau deloc. Restul zilelor poti manca dupa bunul plac, dar sa fie tot alimente sanatoase si gatite corect. Femeilor sedentare care stau mult la birou li se recomanda sa nu depaseasca 1800 de calorii, dar cele care sunt mai active sau practica un sport de placere au voie chiar si 2200 de calorii. Iata mai jos cum ar trebui sa mananci:
 

Ziua 1

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
Micul dejun (324 calorii) – 2 vafe presarate cu zmeura si seminte sau fulgi de ovaz cu 1 pahar de lapte cu putine grasimi 
 
Gustare pana la pranz (254 calorii) – Jumatate de cana de alune nesarate si 1 mar mare
 
Pranz (393 calorii) – 150 de grame de carne de curcan sau pasare la grill sau cuptor cu garnitura din varza taiata marunt, morcovi, susan, ulei de masline, 2-3 linguri de parmezan cu sos de soia, 1 felie de paine de secara si 1 cana de struguri
 
Gustare pana la cina (234 calorii) – 3 biscuiti din tarate de ovaz cu 5 felii de avocado
 
Cina (609 calorii) – pita cu nectarine, ton, ceapa rosie, fasole neagra, broccoli, sofran, sos teriyaki, iar pita sa fie din tarate de ovaz ( sunt delicioase si usor de facut – vei fi surprinsa cat sunt de pufoase daca le faci in casa)
 
Daca ai nevoie de 2200 de calorii poti adauga:
 
  • Orez brun sau negru cu legume la alegere
  • Iaurt cu fructe
  • Diverse sosuri
 
 

Ziua 2

 

 

Micul dejun (333 calorii) – 2 tartine din paine de seara cu crema tartinabila din: 4 lingurite de branza feta cu putina crema fara grasimi, 2 lingurite de ulei de masline si seminte cu 1 smoothie din grapefruit, kiwi si mar
 
Gustare pana la pranz (190 calorii) – 1 pita mica din tarate de ovaz cu jumatate de cana de humus
 
Pranz (738 calorii) – 1 quesadillas mare cu: pita din tarate de ovaz, 150 grame de piept de curcan la grill, 2 felii de branza feta maruntita, 1 cana de spanac tocat, sos din fasole neagra ( fasole batuta), 2 linguri de mustar Dijon, busuioc, curry si piper dupa gust ( se face la cuptorul cu microunde)
 
Gustare pana la cina (227 calorii) – 2 felii pe care le vei unge cu branza crema cu putine grasimi, marar tocat si jumatate de cana de naut prajit fara sare
 
Cina (336 calorii) – peste la alegere ( somon, pangasius, tilapia, scrumbie, etc) cu mancarica in sos dintr-un cartof dulce, fasole verde la abur cu putin ulei de masline, zeama de portocala si seminte de mac ( se lasa la cuptor 35 de minute la temperatura 400 grade F)
 
Pentru un plus de calorii:
 
  • 1 banana la o masa
  • 1 bol cu supa de tomate
  • 1 salata la pranz cu fasole neagra, orez brun sau seminte de quinoa
  • 1 felie de paine in plus, dar sa fie din seminte

 

Ziua 3

 

 

Micul dejun (472 calorii) – 1 omleta din 2 oua, 2 cani de spanac tocat, putin ulei de masline, seminte de chia, 1 para si 1 pahar cu lapte cu cacao
 
Gustare pana la pranz (124 calorii) – jumatate de bol de fulgi de cereale cu putin lapte si cateva bucati de fructe
 
Pranz (380 calorii) – 1 bol de salata cu somon la grill sau afumat, 1 lingura de maioneza dietetica, 1 cana  de mango feliat, 2 lingurite de zeama de lime, 2 cani de spanac tocat
 
Gustare pana la cina (220 calorii) – 4 biscuiti din tarate de ovaz facuti in casa ( sunt deliciosi si usor de facut)
 
Cina (631 calorii) – 1 bol cu paste Fagioli din: cateva fasole albe, ceapa tocata, 1-2 rosii zdrobite, cateva ciuperci, putin ulei de masline, salata verde, condimente dupa gust ( pastele sa fie integrale sau bio si artizanale)
 
 
Pentru mai multe calorii:
 
  • Iaurt cu putine grasimi la micul dejun
  • Mai multa verdeata si rosii in paste si salate
  • 1-2 fructe la gustari
 
 
Sursa: shape.com; 
 

 

Tags:
meniu
celulita
exercitii fizice
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare