Meniul ideal pentru femei

O dieta bine pusa la punct este un element de baza intr-un regim de viata sanatos. Atat femeile cat si barbatii ar trebui sa aiba in meniu o paleta cat mai variata de alimente pornind de la cereale integrale, legume, fructe, grasimi sanatoase, lactate degresate si ajungand pana la proteine. Femeile insa au nevoie speciale si nu pot functiona corect fara anumiti nutrienti care, atentie, se schimba pe durata vietii. Cum ar suna meniul ideal pentru femei? Iata-l mai jos.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Mananca sanatos si corect

 

Alimentele bogate in vitamine le asigura doamnelor energia de care au nevoie ca sa reziste stresului si presiunii de la job si sa previna bolile. Un meniu ideal pentru femei contine :

 

  • cel putin 100 de grame de cereale integrale – le gasiti paine, paste, cereale, orez sau ovaz
  • un borcanel de iaurt degresat sau o cana cu lapte
  • 150 de grame de proteine- le luati din carne de pui, curcan, peste, oua, fasole, alune sau mazare
  • 2 fructe si 2 cani si jumatate de legume colorate

 

Nu exagera cu mancarea

 

Ca sa iti mentii silueta la orice varsta trebuie sa eviti caloriile in exces si cel mai indicat e sa te tii departe de dulciuri, alimente cu grasime si alcool.

 

  • bea mai putine bauturi racoritoare cu zahar
  • mananca mai putine dulciuri si produse de patiserie
  • evita prajelile
  • limiteaza cantitatea de alcool la un pahar pe zi
  • mananca lactate degresate si carne slaba
  • mananca mai putine mancaruri cu grasimi saturate

 

Imbina dieta cu exercitiile fizice

Femeile care nu sunt active la sala dar nici nu sunt sedentare au nevoie de maximum 2200 de calorii zilnic. Cele mai merg si la fitness au nevoie de mai multe calorii pentru forta. E extrem de important sa faci sport zilnic pentru a-ti controla greutatea, a mentine muschii tonifiati si a nu claca din cauza stresului spun expertii eatright.org.

Cam asa arata meniul ideal pentru femei. Al vostru cum e in prezent?

 

Tags:
Meniul ideal pentru femei
regim de viata sanatos
dieta pentru femei
lactate degresate
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
  • Barbatii au temeri in pat Experiente

    Barbatii au temeri in pat

    08.11.2014

    Te temi ca nu esti proaspat epilata sau ca nu te-ai spalat pe dinti decat in urma cu 3 ore ? Relaxeaza-te! Barbatii au adevarate temeri in pat. Studiile arata ca isi fac chiar mai multe griji decat...

    mai mult
  • Top 5 pasi spre silueta Alimentatie

    Top 5 pasi spre silueta

    30.10.2014

    Victoriile mari se ating prin pasi multi si mici. Diavolul sta in detalii care incearca sa te abata de la drumul spre greutatea ideala. Pentru ca e important sa ai un inceput in forta, am facut top...

    mai mult
  • Halloween in farfurie Experiente

    Halloween in farfurie

    28.10.2014

    Nu va mai plangeti atat! Adoptam sarbatori din State, asta e. In loc sa ne intrebam de ce, mai bine ne bucuram ca avem inca un motiv de petrecere. Halloween-ul e despre costume, despre spirite si...

    mai mult
  • Pune metabolismul la treaba Experiente

    Pune metabolismul la treaba

    27.10.2014

    Un metabolism lenes nu este cel mai bun aliat al siluetei. El este influentat atat de comportamentul de zi cu zi, dar si ceea de ceea ce manancam. Asadar de noi depinde sa punem metabolismul la...

    mai mult
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare