Mese sanatoase si bine puse la punct pentru toata saptamana - pentru toata lumea

Toti care vor sa slabeasca isi doresc sa faca totul ca la carte in procesul de slabire, dar nu este atat de usor. In societatea actuala timpul a devenit o resursa pretioasa de care nu dispuse oricine si nu ne permite sa gatim in fiecare zi pentru fiecare masa principala a zilei. Specialistii recoamnda totusi 3 mese principale si 1-2 gustari sanatoase si pregatite in casa. Alterori putem sa nu avem inspiratie sa ne pregatim ceva anume chiar daca se nimereste sa avem timp. Cert este ca tot iti doresti sa slabesti sau sa ai un stil de viata sanatos, dar ai nimerit in locul potrivit.

 

Stim ca multe persoane sunt destul de ocupate si stresate in prezent, dar asta nu inseamna ca trebuie sa se simta dezavantajati fata de cei care dispun de timp si chiar le face placere sa gateasca. Acestea fiind spue, vrem sa-ti propunem un meniu de 7 zile care nu te va pune in dificultate, ci iti va face viata mult mai usoara. Slabirea este garantata chiar daca mancarea este foarte putin gatita sau se consuma cruda si tot vei simti senzatia de satietate. Convinge-te singur si bucura-te de kilogramele topite!

 

 

Micul dejun  - omleta vegetala cu branza tofu si ierburi aromatice dupa preferinte - alte omlete

Pranz – 1 bol de supa crema de morcov la felul intai, iar la felul doi, sufleu de broccoli sau spanac cu branza de capra 

Cina – salata asortata de cruditati ( poate fi din mai multe legume si verdeturi sau doar verdeturi); nu uita sa pui 1-2 linguri de ulei de masline si zeama de lamaie sau lime

 

 

Micul dejun – 1 sandvis cu legume la grill ( poti alege ciuperci, dovlecei, ardei gras, rosii, avocado, etc)

Pranz – supa de linte la felul intai, iar la felul doi pastrav sau tilapia la grill sau cuptor ( daca te-ai saturat de somon sau pangasius)

Cina – 1 salata in stil marocan din orez integral, porumb dulce si cruditati la alegere

 

 

 

 

Micul dejun – budinca din fulgi de ovaz sau tarate de ovaz cu stafide sau prune uscate, miere de albine raw vegana si scortisoara

Pranz – supa crema din legume asortate la felul intai, iar la felul doi, salata de ton cu spanac, andive si fasole boabe rosie sau poti alege 1 bol de paste integrale sau bio din legume cu sos pesto rosu

Cina – 1 bol de salata de rucola cu fructe de mare (scoici, calamari, caracatita, creveti, etc)

 

Micul dejun – spuma din fructe de sezon cu iaurt grecesc fara grasimi sau cu putine grasimi ( ai nevoie de un blender pentru a forma spuma)

Pranz – 1 bol de supa de rosii sau loboda proaspata sau congelata la felul intai, iar la felul doi somon la grill cu legume la alegere la abur – nu uita sa nu lasi legumele pe foc mai mult de 2-3 minute pentru ca isi vor pierde nutrientii

Cina – paine toast cu avocado sau fructe sau iaurt cu cereale intregrale, nuci si miere de albine raw

 

 

 

Micul dejun – taco sau quesadillas sau burrito cu avocado, ceapa rosie, ou, spanac si fasole boabe – poti pune ce legume doresti si chiar 2-3 bucatele de piept de pui la grill

Pranz – 1 bol de supa crema de telina cu nuca la felul intai, iar la felul doi, salata orientala cu spanac – ai grija sa nu folosesti maioneza grasa, mult ou sau mezeluri

Cina – 1 salata de mar cu branza de capra si eventual cu putin indulcitor natural ( poti alege stevia sau siropul de artar)

 

 

 

 

Micul dejun – lapte de cocos sau migdale cu fulgi de ovaz ( poti folosi indulcitori naturali in loc de zahar rafinat)

Pranz – 1 bol cu ciorba de vacuta iute la felul intai, iar la felul doi, 1 salata de vinete cu sos de avocado

Cina – 1 bol de salata de cruditati cu branza feta sau branza de capra

 

 

 

Micul dejun – 1 bol de dovleac cu branza mascarpone, nuci sau nucsoara la grill sau cuptor

Pranz – 1 bol de supa crema de naut la felul intai, iar la felul doi, 150 grame de piept de curcan cu branza feta si verdeturi

Cina – creveti la grill sau la cuptor cu 2-3 linguri de orez iintegral

 

Citeste si Iata cum slabi persoanele care nu se pot abtine de la diverse pofte culinare!