Mic dejunul de 400 de calorii: omleta cu spanac si mozzarella
Citeste si
-
Slabesti de dimineata cu mancaruri la indemana si seara mananci ce vrei
Masa de dimineata este mai importanta decat crezi, dar multe persoane sar peste ea si ajung sa...
-
O masa matinala diferita in fiecare zi - ca sa asimilezi multi nutrienti
Multi fac greseala sa consume in fiecare zi acelasi mic dejun doar pentru simplul fapt ca este...
-
Mic dejunuri geniale pe baza de kefir – ideal pentru vara
Daca vrei sa te racoresti din plin vara aceasta si sa te hidratezi, atunci trebuie sa consumi...
-
Mese matinale hranitoare pe baza de iaurt si branza
Daca tot a venit caldura poti uita de mancarurile mult prea grele pentru stomac la micul dejun si...
Cate calorii trebuie sa consumi la micul dejun cand vrei sa slabesti? Raspunsul este simplu: 400 de calorii. De altfel, mai toate curele de slabire rapida propun ca mesele principale sa aiba 400 de calorii, iar gustarile sa nu depaseasca 100 de calorii fiecare.
Azi iti recomandam un mic dejun de 400 de calorii, rapid de facut si sanatos, omleta cu spanac si mozzarella:
Ingrediente:
- 1-2 felii de paine integrala prajita;
- 2 oua;
- o lingurita ulei de masline;
- o cana de spanac;
- 2 rosii;
- o felie de mozzarella;
- sare si piper.
Mod de preparare:
1. Intr-o oala mica, pune spanacul in apa fierbinte, cu putina sare, si lasa-l sa fiarba vreo 2-3 minute. Dupa ce e gata inmuiat, scurge-l si pune-l pe o farfurie. Toaca-l cat de mare iti place.
2. Bate ouale, pune-le la prajit in uleiul de masline intr-o tigaie de teflon si pe o parte si pe alta.
3. Dupa ce s-au facut, pune omleta pe farfurie si intinde pe ea spanacul amestecat cu branza mozzarella data pe razatoare si rosiile tocate marunt, apoi ruleaz-o ca pe o clatita. Consum-o cu painea integrala prajita.
.jpg)
Un ou are aproximativ 70 de calorii, deci doar 150 de calorii din omleta ta vin de la oua, restul pana la 400 provin de la paine si celelalte ingrediente.
Pofta buna!
Citeste si Ce mananca nutritionistii la micul dejun?
Sursa foto: prevention.com
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
