Mic dejunuri pe baza de seminte – simplu, rapid si de slabit
- Jumatate de cana hrisca
- Jumatate de cana de lapte vegetal
- 1 cana ciuperci la grill
- Ardei iute fara samburi
- Jumatate ardei gras
- Frunze de salata faramitate
- 2 linguri de seminte de in macinate
- Sare si piper
(1).jpg)
(1).jpg)
3.Budinci din chia
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Aici variantele sunt nelimitate. Ai nevoie doar de lapte vegetal sau iaurt grecesc cu putine grasimi, 4 linguri de seminte de chia si te poti juca cu tot felul de fructe pisate la blender, ciocolata neagra topita intr-un vas, guacamole, etc. Totul se amesteca foarte bine si se lasa la frigider macar 30 de minute. Poti prepara cu o seara inainte o astfel de budinca pentru ca va fi chiar si mai gustoasa. Vezi aici 12 mancaruri din chia pentru slabire!
4.Scrob fara oua – doar din seminte
Ca sa dai culoarea frumoasa de galben a oualelor, poti adauga 2-3 linguri de turmeric si 1 lingura de condiment curry. Se combina cu tofu afumat si faramitat sau cu naut la conserva, faramitat cu o furculita si nu la blender. Adauga 3 linguri de chia, ceapa verde, ceapa rosie, ciuperci champignon la conserva, fasole rosie sau neagra sau chiar 2-3 linguri de porumb. Nu uita sa adaugi cat mai multa verdeata (spanac, patrunjel, leurda, leustean, urzici, rucola, frunze de salata, varza kale).
5.Mancarica din seminte de cuscus
Cuscusul se lasa in apa la hidratat pentru 30 de minute, se scurge bine de apa si apoi se combina cu guacamole sau lapte vegetal la alegere sau iaurt grecesc cu putine grasimi. Poti decora cu tot felul de mirodenii, verdeturi si fructe de sezon.
6.Ciuperci umplute cu seminte de quinoa sau cuscus
Ai nevoie de palarii mari de champignon pe care sa le umpli cu cuscus sau quinoa dupa pasii mentionati anterior. Poti adauga in seminte ceapa rosie, ceapa verde, marar, patrunjel, ierburi aromatice si rosii taiate marunt. Pentru un plus de consistenta adauga si un ochi fiert tare sau semi-tare.
7.Chia, kefir si fructe
Ingrediente:
- 1 cana kefir
- 3-4 linguri tarate de ovaz
- 3 linguri chia
- Fructe
8.Mancarica din hrisca si fructe de sezon
Ai nevoie de o cana de hrisca inmuiata in apa 30 de minute si apoi se scurge de zeama. Se amesteca cu iaurt grecesc, guacamole sau banane pisate, fructe de padure sau de care vrei pisate la blender si apoi decorezi tot cu fructe.
Citeste si Mic dejun de primavara de luni pana duminica - slabire usoara