HomeDieteDiete cu putine grasimiMinus 10 kg cu cea mai simpla dieta din lume

Minus 10 kg cu cea mai simpla dieta din lume

Diete cu putine grasimi 25.06.2019 dietetik
Citeste si
Oricine poate avea nevoie la un moment dat in viata sa scape de cateva kilograme in plus, dar alegerea dietei potrivite este mereu o provocare. Pare ca este mai greu sa alegi dieta potrivita pentru tine decat slabirea propriu-zisa. Ce-i drept, exista foarte multe diete din care poti alege si unele chiar sanatoase si cu rezultate uimitoare, dar trebuie sa cunosti foarte bine nevoile organismului tau pentru a sti daca ti se potriveste sau nu. In fond, cum are loc slabirea? Ideal este sa arzi mai multe calorii decat consumi, asta insemnand ca daca te-ai obisnuit sa consumi zilnic un aport mare de calorii, poti inaltura 500 de calorii. Asta nu inseamna nicidecum infometare, pentru ca secretul este sa alegi alimente slab calorice, dar care sa ofere si satietate fara a aduce probleme digestive sau acumulari de grasime. Cand te gandesti la o slabire de 10 kilograme pare uimitor si este cat se poate de posibil daca acorzi timp de o luna o grija mai mare la alimentatia zilnica. 
 
Cea mai mare si comuna greseala pe care o fac multi de ajuns sa se ingrase este ca nu consuma nimic o zi intreaga si singura masa din zi ajunge sa fie cina. Evident ca organismul va incerca sa-si ia nutrientii esentiali de care nu a avut parte, foamea va fi foarte mare si vei ajunge sa mananci peste masura. Metabolismul nu lucreaza la capacitate maxima seara.
 
Mai exista insa si o categorie de persoane care nu inteleg de ce se ingrasa chiar daca mananca putin si sanatos. Ei bine, tine de alegerea alimentelor si de combinatiile alimentare. Daca mananci regulat, de exemplu, humus din legume preparat in casa cu multe felii de paine in loc de jumatati de legume mari te vei ingrasa, consumi prea multe nuci sau migdale sau seminte, combini avocado cu carnea slaba si cu oua. 
 
 
Poti alege, de exemplu, sa mananci putin, dar sa nu fie calorii de calitate care sa aduce organismului nutrienti. Poti manca un burger sau o shaorma de la fast-food sau paine din faina alba de grau, chips-uri din comert, paste neintegrale, dulciuri din comert, etc. 
 
Probabil te intrebi acum care este dieta potirvita ca sa slabesti si tu 10 kilograme. Ei bine, totul este foarte simplu si la indemana. Cu cateva reguli simple de pus in practica nici nu ai nevoie sa respecti un anumit meniu zilnic sau sa te infometezi sau sa alegi o dieta propriu-zisa. Este vorba de o dieta prin scoaterea din alimentatie a alimentelor si mancarurilor nesanatoase si cu multe calorii si introducerea celor bogate in nutrienti.
 
 

Alimente de scos de tot din alimentatie:

 
• Produsele de post din comert – contin prea multe grasimi nesanatoase
• Margarina
• Painea si produsele din faina alba de grau – este prea procesata si nu contine nutrienti
• Mezelurile, mai ales cele care nu sunt din surse sigure si naturale
• Dulciurile si rontaielile din comert
• Alcoolul
• Cascavalul care nu este bio
• Untul care nu este bio
• Branza grasa
• Branza topita cu arome
• Laptele gras
• Carnatii
• Prajelile
• Mancarea fast-food  - doar cea preparata in casa este indicata pentru ca se folosesc ingrediente sanatoase si slab calorice
• Pastele care nu sunt integrale
• Orezul alb
• Supa la plic din comert
• Nucile, migdalele, etc.
• Sosurile grase si cu arome din comert – vezi aici 8 sosuri light de casa care merg la orice mancare
• Sucurile carbogazoase
 
 

Alimente si mancaruri indicate in dieta simpla

 
Iti vom dezvalui ce este permis pentru consum, dar chiar si asa nu trebuie sa consumi aceleasi alimente si manacruri la fiecare masa din zi si nu in fiecare zi. Unele pot fi consumate de 2-3 ori pe saptamana precum carnea sau ouale sau leguminoasele. Iti sugeram sa diversifici mereu:
 
• 1 palma de peste fara spini cu salata verde sau salata din legume crude- la grill sau cuptor
• 1 palma de piept de pasare cu salata sau legume gatite la aburi- la grill sau cuptor
• Kefir si iaurt grecesc
• Orez brun
• Paste integrale
• Fsole rosii si negre, linte si quinoa
• 1 cana de fructe de mare cu legume  - la grill sau cuptor
• Supa de zarzavaturi
• Supe crema din legume
• Salate de cruditati
 
 
Nu uita sa faci si 30 de minute de miscare pe zi.
 

 

Tags:
minus 10 kilograme
dieta
cea mai simpla dieta
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro