Noile tendinte in diete
In ultimul timp au inceput sa apara insa mai multe studii care incearca sa modernizeze modul de perceptie al unei diete. Iata cateva dintre elementele care vor face parte in curand din noua Biblie mondiala a dietelor.
1. Un ou pe zi e sanatos.
Pana de curind se spunea ca un ou pe zi, adica sapte pe saptamina, sunt daunatoare, provocand cresterea colesterolului. “Nu ouale fac colesterolul mare, ci untul, cascavalul sau carnea; ouale dau energie”, se spune in studii. E adevarat, e de preferat ca consumati dimineata oul, indiferent de forma de pregatire: fiert, prajit, omleta.
2. Consumati zilnic aproximativ 400 de grame de legume si fructe proaspete.
Daca in Japonia se recomanda aproximativ 17 portii pe zi (o portie = 80 de grame), pentru Europa specialistii recomanda acum 8 portii pe zi, aproximativ 400 de grame. Scadeti astfel sansele de a avea un atac de inima cu 30%.
3. Consumati maxim 6 litri de bere/saptamanal (3 litri pentru femei).
Da, e recomandare mai mult pentru barbati. Cei 6 litri reprezinta limita MAXIMA, peste care incep sa apara problemele de sanatate. Pentru o sanatate intacta, nu trebuie sa depasiti 3-4 beri pe saptamana (maxim 2 litri). In afara de bere, trebuie sa aveti trecuti in palmaresul zilnic doi litri de apa. Obligatoriu. Daca faceti sport, patru.
4. Adio untului, bun venit uleiului de masline.
OK, ati facut un pas bun: ati abandonat acum cativa ani gretoasa margarina pe care o intindeati pe paine, si ati ales untul. Acum insa uitati si untul: incercati sa puneti ulei de masline peste felia de paine, daca va deranjeaza painea goala. Daca totusi sunteti inca la episodul “margarina”, e clar, iesiti acum de pe acest site!
5. Cate 30 de minute de sport, de 3 ori pe saptamana.
Haideti ca puteti face 30 de minute de miscare luni, miercuri si, sa zicem, sambata. Fie alergati in parc, fie cateva exercitii acasa, fie cateva lungimi la piscina.
6. Nu abandonati carbohidratii!
Stim, sunt inamicul numarul 1 cand e vorba de ingrasat. Dar tot ceea ce veti face abandonand total carbohidratii e sa va slabiti organismul. Slabiti, dar pierdeti pe termen lung. Evident, nu exagerati, un consum moderat si urmarit atent nu va va face rau, daca veti compensa cu sportul de la punctul 6.
1. Un ou pe zi e sanatos.
Pana de curind se spunea ca un ou pe zi, adica sapte pe saptamina, sunt daunatoare, provocand cresterea colesterolului. “Nu ouale fac colesterolul mare, ci untul, cascavalul sau carnea; ouale dau energie”, se spune in studii. E adevarat, e de preferat ca consumati dimineata oul, indiferent de forma de pregatire: fiert, prajit, omleta.
2. Consumati zilnic aproximativ 400 de grame de legume si fructe proaspete.
Daca in Japonia se recomanda aproximativ 17 portii pe zi (o portie = 80 de grame), pentru Europa specialistii recomanda acum 8 portii pe zi, aproximativ 400 de grame. Scadeti astfel sansele de a avea un atac de inima cu 30%.
3. Consumati maxim 6 litri de bere/saptamanal (3 litri pentru femei).
Da, e recomandare mai mult pentru barbati. Cei 6 litri reprezinta limita MAXIMA, peste care incep sa apara problemele de sanatate. Pentru o sanatate intacta, nu trebuie sa depasiti 3-4 beri pe saptamana (maxim 2 litri). In afara de bere, trebuie sa aveti trecuti in palmaresul zilnic doi litri de apa. Obligatoriu. Daca faceti sport, patru.
4. Adio untului, bun venit uleiului de masline.
OK, ati facut un pas bun: ati abandonat acum cativa ani gretoasa margarina pe care o intindeati pe paine, si ati ales untul. Acum insa uitati si untul: incercati sa puneti ulei de masline peste felia de paine, daca va deranjeaza painea goala. Daca totusi sunteti inca la episodul “margarina”, e clar, iesiti acum de pe acest site!
5. Cate 30 de minute de sport, de 3 ori pe saptamana.
Haideti ca puteti face 30 de minute de miscare luni, miercuri si, sa zicem, sambata. Fie alergati in parc, fie cateva exercitii acasa, fie cateva lungimi la piscina.
6. Nu abandonati carbohidratii!
Stim, sunt inamicul numarul 1 cand e vorba de ingrasat. Dar tot ceea ce veti face abandonand total carbohidratii e sa va slabiti organismul. Slabiti, dar pierdeti pe termen lung. Evident, nu exagerati, un consum moderat si urmarit atent nu va va face rau, daca veti compensa cu sportul de la punctul 6.
1 Comentarii
suna tare bine... teoretic, dar practic, ramane destul de greu...