Nu doar mancarea ingrasa, ci si anumiti hormoni. Afla care sunt si cu ce dieta ii echilibrezi

Diete speciale 07.12.2017
Acumularea kilogramelor nu are legatura doar cu consumul excesiv de alimente nesanatoase, ci si cu dezechilibrele hormonale care au la baza diverse cauze. Atat femeile cat si barbatii pot avea probleme cu hormonii. Stilul de viata dezorganizat, alimentatia precara, stresul si odihna insuficienta sunt doar cateva dintre cauzele dezechilibrelor hormonale.
 
Probabil vi s-a intamplat sa consumati alimente sanatoase, sa faceti sport si tot sa nu reusiti sa slabiti. De ce oare? Hormonii o iau razna! Este greu de spus ce dezechilibre poate avea o persoana cand exista atatea tipuri. Pentru asta sunt necesare analizele la un medic specializat. In randurile urmatoare vei gasi lista hormonilor responsabili cu dezechilibrele metabolice!
 
 

1.Hormonii tiroidieni 

 

Acestia sunt localizati in zona gatului si ajung sa creeze dezechilibre din cauza stresului, alimentatiei precare, poluarii externe, acumularilor de toxine, etc. Hipotiroidismul afecteaza metabolismul, creste colesterolul rau, favorizeaza acumularea kilogramelor, da o senzatie permanenta de oboseala, dar si alte simptome. Iata ce poti face:
 
  • Mergi la doctor pentru un tratament personalizat
  • Consuma alimente bogate in iod
  • Consuma alimente bine gatire ( nu prea se recomanda mancarea cruda)
  • Consuma alimente bogate in zinc
  • Consuma ulei de peste 
  • Consuma alimente bogate in calciu si vitamina D
 
 

2.Insulina

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Tine sub control glucoza din sange si este secretata de pancreas. Oscilatiile de glucoza din sange dau peste cap functiile metabolice, fortandu-te sa ai o alimentatie dezorganizata, fiind tentat sa mananci mult, des si eventual multe dulciuri. Din pacate, tratand cu superficialitate problema sunt sanse sigure sa faci diabet, iar de aici nu mai este decat un pas sa devii obez. Iata ce poti face:
 
  • Mergi la control
  • Evita alimentele procesate si pline de sodiu si zaharuri rafinate
  • Consuma multe legume verzi si fructe
  • Consuma grasimi sanatoase ( peste, nuci, alune, caju, ulei de masline)
  • Consuma alimente sarace in calorii, dar care sa dea senzatia de satietate
  • Consuma multe lichide pe zi
 

3.Hormonul foamei

 

Asa cum este numit popular, acest hormon te face sa ai o pofta necontrolata si inexplicabila de foame. Te face sa mananci din orice motiv ( nervi, suparare, tristete, neputinta, etc). Acest hormon afecteaza foarte mult partea psihica, care se reflecta si fizic, cauzand acumularea de kilograme. Este destul de periculos si acest hormon, intrucat poti deveni rapid obez si diabetic. Iata ce poti face:
 
  • Mananca alimente sarace in calorii si satioase la 2-3 ore
  • Poti avea 5 mese pe zi ( 3 mese principale si 2 gustari)
  • Consuma grasimi sanatoase, proteine, fibre, legume si fructe
  • Ai grija sa faci miscare zilnic
  • Consulta medical

 

 

4.Leptina

 

Acest hormon te face sa mananci chiar daca te simti satul. Te face sa te supraalimentezi si sa consumi multe dulciuri, pline cu zaharuri rafinate si fructoza. In aceasta categorie intra si fructele bogate in cantitati mari de fructoza. In cantitati mari, zaharul ajunge sa fie transformat in grasime si de regula este cantonata in zona abdominala. Este foarte periculos sa ai grasime in aceasta zona, intrucat se poate depune in jurul organelor interne. Iata ce poti face:
 
  • Consuma multe lichide – de multe ori apa amelioreaza senzatia excesiva de foame
  • Dormi 7-8 ore pe noapte
  • Mananca la 2 ore doar alimente sanatoase si evita alimentele procesate 
 

5.Cortizol

 

Apare din cauza stresului zilnic la cote maxime. Este greu sa-l elimini cu totul din cauza societatii alerte, dar putem sa-l limitam, facand lucruri care ne fac placere, ne putem relaxa si putem incepe sa ne gandim mai mult la propria persoana decat la orice alt factor extern. Sunt primi pasi spre eliminarea stresului.
 
 

6.Estrogenul

 

Este produs de ovare in mod excesiv atunci cand avem o dieta bazata pe multe alimente pline cu hormoni. Aici intra alimentele procesate, carnea injectata cu hormoni (animalele crescute si tratate cu hormoni pentru a nu se imbolnavi si pentru a creste mai repede), legume si fructe hibride. Estrogenul face ca nivelul de insulina sa creasca, cauzand dezechilibre, pofte incontrolabile de mancare si implicit, acumularea multor kilograme. Iata ce poti face:
 
  • Evita carnea procesata si provenita din surse nesigure
  • Evita alcoolul 
  • Consuma legume, fructe si seminte
  • Mergi la doctor
 

7.Testosteronul

 

Nu doar barbatii produc testosteron, ci si femeile, iar o cantitate prea mica poate crea inflamatii in corp si depresie, favorizand stocarea grasimilor in zona abdominala, dar poate duce si la obezitate. Iata ce poti face:
 
  • Mergi la medic
  • Consuma suplimente cu vitamine si minerale ( magneziu, zinc, vitamina C)
  • Consuma legume, fructe si alte surse de fibre
  • Ai grija sa faci miscare
 

8.Melatonina

 

Este responsabila cu mentinerea ciclului circadian, iar cand concentratia creste se creeaza dezechilibre ale somnului. Iata ce poti face:
 
  • Dormi 7-8 ore
  • Nu manca inainte de somn si nu consuma cofeina si energizante
  • Consuma alimente care te ajuta sa dormi bine 
 
 
Sursa: stylecraze.com; drhyman.com; doctoroz.com;

 

Tags:
hormoni
ingrasare
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare