HomeDieteDiete clasiceO singura dieta de slabire se recomanda pofticiosilor si gurmanzilor!

O singura dieta de slabire se recomanda pofticiosilor si gurmanzilor!

Diete clasice 28.09.2018 dietetik
Citeste si
Pare greu de crezut ca se poate slabi mancand dupa bunul plac? Noi te asiguram ca nu. In fond, slabirea nu inseamna sa faci foamea consumand doar frunze de salata cu lamaie. Specialistii indeamna pe toata lumea sa abordeze un regim alimentar sanatos, variat si echilibrat. Asta inseamna ca poti manca tot ce doresti, dar in cantitatile si combinatiile potrivite. Vei afla in cadrul acestui articol cam cum trebuie sa arate mesele sanatoase de slabire ca sa nu ai carente nutritionale. Slabirea poate avea loc rapid daca respecti cele 3 mese principale ale zilei. Vei vedea ca nu exista un meniu propriu-zis, ceea ce este minunat. Te poti inspira din mesele propuse de noi, dar vei sti si cum sa-ti compui altele in functie de gusturile personale.
 
Dieta de fata este potrivita pentru cei care nu-si pot stapani poftele sau tind sa manance mult uneori. Ne-am gandit ca niste alimente hipocalorice, dar consistente care au un gust deosebit si care ofera aproape imediat senzatia de satietate, care se mentine pentru cel putin 3 ore ar fi cele mai indicate.  Nici macar nu vei mai fi tentat sa gusti din mancarurile nesanatoase din oras, intrucat apetitul tau se va regla. 
 
In farfurie trebuie sa ai carne slaba cat palma sau pumnul, carbohidratii buni sa fie intr-o cantitate mica, iar in rest farfuria sa fie plina ochi cu tot felul de legume, fructe, seminte, verdeturi si fructe oleaginoase. Mai tine cont de un aspect si anume ca daca alegi sa consumi proteina animala nu uita sa nu o combini niciodata cu carbohidrati precum orezul sau cartofii prajiti si tot asa.
 

Micul dejun – variante sanatoase:

 
• Smoothie cremos – vei folosi 2 sfecle rosii fara coaja, jumatate de cana de iaurt grecesc, zeama de lamaie, 1 lingura de ulei de masline, patrunjel tocat si cateva seminte de chia sau de dovleac presarate in farfurie (poti consuma si o felie de paine din seminte  rumenita la cuptor)
 
• 2 bruschete cu de toate – pe felii de paine rumenite la cuptor se pun legume crude si verdeturi la alegere si taiate cuburi, crema de branza cu putine grasimi sau  ton in apa sau crema de avocado sau chiar alte tipuri de creme dietetice tartinabile si mai poti completa cu 2 felii de sunca slaba sau bacon; se decoreaza cu marar si patrunjel proaspat tocat
 
• Batoane din fulgi de ovaz si tarate de ovaz cu lapte de cocos sau migdale, fulgi de cocos si stafide (se pregateste compozitia, se lasa la intarit in frigider si se da forma dorita la batoane)
 
• Smoothie la bol sau smoothie bowl  - ai nevoie de fructe la alegere si jumatate de cana de iaurt grecesc cu putine grasimi, totul se adauga in blender, iar la final se decoreaza cu bucati de fructe
 
• Chipsuri din legume rumenite la grill sau cuptor consumate cu sos salsa caliente sau tzatziki (merg dovleceii, vinetele, rosiile, ciupercile champignon, castravetii si sparanghelul)
 
 
 
 
 

Pranz – variante sanatoase:

 
• Salata libaneza cu de toate – 3-4 linguri de cuscus fiert, rosii, castraveti, porumb la conserva, dovlecei cruzi, patrunjel tocat si 2-3 linguri de naut fiert (se foloseste mult patrunjel proaspat)
 
• Mancare mexicana vegana – ai nevoie de pita rumenita umplute cu legume crude, fasole neagra sau rosie, porumb la conserva, naut fiert sau seminte de quinoa sau linte fiarta, verdeturi, creme tartinabile, multa ceapa rosie, ceapa verde si verdeturi; nu uita sa folosesti sos salsa caliente sau sos tzatziki; la final pita se ruleaza
 
• Piept de pui acordeon  - pieptul se cresteaza si se umple cu legume la alegere taiate felii sau tocate, verdeturile se pune la cuptor si se serveste cu sosuri light la alegere
 
• Legume umplute cu seminte de quinoa sau hrisca sau linte sau cuscus si cu legume crude si verdeturi (poti gati la grill legumele si abia apoi sa le umpli cu legume crude sau poti gati totul la cuptor)
 
• 1 supa a la grec, dar fara smantana (doar putin iaurt grecesc degresat si 1 ou)  - iata reteta dietetica aici
 
• 1 supa crema de avocado, catsraveti si crutoane
 
 

Cina – variante sanatoase:

 
• Peste  la grill cu sos pesto si salata de rosii, ciuperci champignon, castraveti si patrunjel proaspat tocat
 
• Salata de hrisca coapta cu verdeturi, rosii si ceapa rosie
 
• Iahnie de fasole neagra sau rosie cu verdeturi, ceapa rosie si rosii cherry
 
• Salata Budha Bowl – pui cate 2- 3 linguri din diverse alimente sanatoase (sa fie un curcubeu in farfurie)
 
• Salata tartinabila Baba Ganoush
 
 
 

 

Tags:
dieta de slabire gurmanzi
dieta de slabire
dieta de slabire pofticiosi
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro