Obiceiurile alimentare sanatoase se invata din copilarie - 4 idei de pachetel pentru copii

Alimentatie 11.09.2018 dietetik
Cea mai mare greseala pe care o fac cei mai multi parinti sau bunici este ca prefera sa le dea bani micutilor ca sa-si cumpere de mancare la scoala in loc sa le pregateasca de acasa un pachetel cu de toate. Este mult mai practic astfel, dar te poti astepta ca micutul tau sa copieze exemplul altor copii si sa isi cumpere alimente nesanatoase si goale in calorii, ce nu aduc beneficii organismului.Tine cont ca rata obezitatii in randul copiilor este in continua crestere, asadar  problema se afla in mainile parintilor. Oricat de ocupat poti fi ca parinte, iti poti gasi timp in fiecare seara cate 30 de minute ca sa pregatesti un pachetel sanatos si atractiv pentru micutul tau. In cadrul acestui articol vei descoperi tot ce trebuie sa contina un pachetel pentru scoala sau gradinita.
 
Stim cat este de greu pentru un parinte sa-i explice unui copil cat este de important sa manance sanatos si asta pentru ca va fi mereu tentat sa guste din alimentele nesanatoase, care sunt mult mai atractive vizual si au gusturi deosebite din cauza aromelor artificiale. Noi iti spunem ca nici nu este nevoie sa-i explici, avand in vedere ca varsta nu-i permite sa inteleaga prea mult, ci trebuie doar sa-i dai alternative sanatoase si frumos prezentate, dandu-i impresia ca are de ales.
 
Orice copil va putea consuma broccoli, conopida si dovlecei fara probleme daca stii cum sa i le prezinti in farfurie sau caserola. De asemenea, tine cont ca pentru unii copii poate fi dificil sa consume ceva care presupune efort si murdarie. Din comoditate tot ceva nesanatos si rapid ca rontaiala va prefera.
 
Acum ca te-ai convins cat este de important ca micutul sa fie indrumat in ceea ce inseamna alimentatia, noi iti venim in ajutor cu niste idei de pachetel care sigur vor fi pe placul lui:
 
1.Pachetel – varianta 1
 
Poate contine:
 
  • 2 oua fierte tari si taiate pe jumatate
  • 1-2 mere
  • 2-3 rulouri (castraveti sau doveceli taiati pe lung, subtire si infasurati in sunca slaba de pasare)
  • 5-6 biscuiti crackersi – ii gasesti in magazine si supermarketuri de cumparat (inlocuiesc painea alba si tin loc si de rontaieli)
  • 4-5 frigaruie mici la care vei folosi rosii cherry, verdeata si 2-3 cuburi de branza feta sau mozarella
  • 2-3 chipsuri rotunde din dovlecei sau vinete – se pregatesc la grill
  • 2-3 linguri de stafide – pentru ceva dulce

 
 
2.Pachetel – varianta 2
 
Poate contine:
 
  • 1 banana
  • 1 para
  • 1 mana de struguri mari
  • 2-3 prune crude sau semi-crude
  • 2 sandvisuri moi si sanatoase (vei folosi frunze crete de salata, castraveti, rondele de dovlecei si vinete gatite la grill, 1-2 linguri de porumb la conserva, diverse feluri si culori de ardei gras, ridiche, ceapa rosie, felii de rosii scurse de zeama, sunca slaba sau bacon gatit la grill, sfecla rosie la grill, humus din naut sau salata de vinete sau alte creme tartinabile sanatoase pe care le poti prepara in casa)
  • 6-7 rosii cherry
  • 1 mar
  • 4-5 nuci sau 4-5 migdale

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
3.Pachetel – varianta 3
 
Poate contine:
 
  • Tacos preparat din pita rumenita pe care le gasesti in magazine si supermarketuri de cumparat si pe care il rumenesti la tigaie (inauntru pui perlute de branza light, urda sau branzica de vaci, rosii scurse de zeama, sunca slaba de pasare, frunze crete de salata pentru ca arata inedit, ridiche, fasole rosie sau neagra la conserva, 3-4 linguri de porumb la conserva, castraveti, patrunjel proaspat tocat, marar proaspat tocat, ceapa rosie, 3-4 linguri de seminte de quinoa sau cuscus hidratate in apa pentru 30 de minute)
  • 1 mar
  • 1 banana
  • 4-5 rosii cherry
  • 2-3 broccoli la grill pregatiti
  • 1 mana de afine
  • 1 mana de struguri mari
  • 1-2 batoane proteice din hrisca, seminte, musli, etc.

 
 
 
4.Pachetel – varianta 4
 
 
Poate contine:
 
  • Piftele din naut gatite la cuptor (se mai numesc falafel) – 5-6 bucati
  • 1 mana de fasole verde sau galbena gatita la aburi
  • 5-6 ciuperci champignon gatite la grill
  • Ardei gras feliat de diferite culori
  • O mana de afine
  • Rulouri de sunca slaba unde cu branzica de vaci sau humus si ornate cu castraveti si verdeata
  • Fasole neagra sau rosie la conserva sau gatita in casa si scursa de zeama
  • 4-5 rosii cherry
  • 3-4 linguri de porumb la conserva
  • Struguri mari
  • 2 turtite gatite in casa sau 2 pite rumenite

 

Citeste si Cum pregatesti meniuri sanatoase si consistente pentru familie cat sa tina 1 saptamana?

 

Sursa photo: kohlshealthyfamillyfun.org; coolmomeats.com;

 

Tags:
obiceiuri alimentare sanatoase
idei de pachetel pentru copii
pachetel pentru copii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare