Oricine poate slabi toamna 8-9 kg cu cel mai bun meniu al anului - stil de viata sanatos

Aceasta este dieta care se bucura de multa apreciere peste tot in lume si care a fost iarasi votata ca fiind cea mai buna a anului. Dieta promoveaza o slabire progresiva si sanatoasa, cuprinde mai multe mese pe zi si ai voie sa consumi toate categoriile alimentare precum carne, branzeturi, oua, lactate, legume, fructe si asa mai departe. Medicii o recomanda tocmai pentru ca propune un regim alimentar variat, echilibrat si sanatos. 
 
Daca vrei ca dieta ta sa nu dea gres este important sa te simti satul in permanenta pe parcursul unei zile ca sa nu simti nevoia de mancaruri si alimente nesanatoase.
 

Luni

 
Mic dejun – 1 smoothie de mere, spanac si grapefruit, 1 ou fiert tare cu o felie de paine prajita
Pranz – 100 grame de carne slaba fiarta, la grill sau la cuptor cu 2 cartofi copti si frunze de salata cate vrei (rucola, spanac, varza de Bruxelles, etc.)
Gustare – 1 smoothie de mere si banane, 1 ou fiert tare sau mazare cu salata verde
Cina – 200 grame de peste la grill sau la cuptor, 1 ou fiert tare cu mazare sau fasole verde sau galbena si salata verde
Inainte de culcare – daca ti se face iar foame poti coonsuma un smoothie de mere cu pudra de ghimbir
 

Marti

 

Mic dejun – 1 smoothie de portocale, 1 banana si 1 portocala
Pranz – 100 grame de peste la grill sau cuptor cu salata proaspata de legume si verdeturi
Gustare – 1 smoothie de portocale si paine prajita cu usturoi decorata cu salsa caliente
Cina – ca la pranz
Inainte de culcare – 1 smoothie de portocale si 1 felie de paine prajita decorata cu salsa caliente
 
 
 

Miercuri

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Mic dejun – 1 pahar de lapte cu putine grasimi sau degresat si 1 bruscheta delicioasa
Pranz – 100 grame de orez cu cuburi de piept de pasare rumenit si salata cu frunze, patrunjel si zeama de lamaie
Gustare – 100 grame de branza degresata cu 1 rosie
Cina – 100 grame de carne slaba la grill sau la cuptor (pui, curcan, peste, fructe de mare) si o salata din frunze cu sos tzatziki si 1 mar
Inainte de culcare – 1 smoothie de mere cu grapefruit
 

Joi

 

Mic dejun – porridge din fulgi de ovaz, iaurt grecesc, banana si kiwi (decoreaza cu seminte si fructe la alegere)
Pranz – 100 grame de carne slaba la grill, fiarta sau la cuptor cu branza degresata cu verdeturi si ierburi aromatice si 1 portocala - incearca pieptul de pui acordeon
Gustare – 1 smoothie de ananas si 1 bruscheta
Cina – salata de cartofi dulci cu putin ulei de masline sau 2 cartofi dulci fierti cu frunze de salata sis os tzatziki sau pesto (2 legaturi de patrunjel, 4-5 frunze de busuioc, 3-4 linguri d eiaurt grecesc degresat, 2 linguri de ulei de masline, sare si piper dupa gust si totul se adauga la blender)
Inainte de culcare – 1 smoothie de kiwi cu grapefruit si 1 bruscheta cu salsa guacamole
 
 

Vineri

 

Mic dejun – 1 budinca din seminte de chia, fructe si iaurt – iata mai multe retete rapide
Pranz – 150 grame de peste la grill sau la cuptor cu 2 morcovi fierti, varza de Bruxelles si mancarica de vinete, dovlecei si sos de rosii
Gustare – o salata dintr-un mar si o portocala
Cina – o supa light de legume fara taitei si 1 felie de paine prajita (poti consuma chiar si supa crema dintr-o leguma la alegere)
Inainte de culcare – 1 smoothie de portocale - iata si alte retete de smoothieuri
 
 

Sambata

 

Mic dejun – 1 smoothie de mere si grapefruit si piept de pui rumenit tip bruscheta (se decoreaza ca o bruscheta obisnuita)
Pranz – o supa de legume cum am explicat pentru ziua anterioara
Gustare – salata de sfecla rosie fiarta cu putin ulei de masline, varza de Bruxelles, porumb la conserva
Cina – ciuperci la cuptor (se decoreaza palariile cu sos de rosii, rosii si parmezan) si se serveste cu salata de verdeturi
Inainte de culcare – 1 smoothie de mere si 1 o tartina cu humus din naut
 
 

Duminica

 

Mic dejun – o salata dintr-o banana si struguri
Pranz – 100 grame de carne slaba gatita la grill, cuptor sau fiarta cu o salata de varza, ceapa rosie, morcovi, castraveti si zeama de lamaie cu putin ulei de masline
Gustare – 1 smoothie de morcovi si 1 felie de paine prajita decorata cu frunze de salata faramitate, ceapa rosie taiata julien si patrunjel tocat
Cina – o supa de legume si o salata Caesar si 100 grame de fructe la alegere
Inainte de culcare – 1 iaurt grecesc degresat cu musli
 
 
 

 

Tags:
stil de viata sanatos
cel mai bun meniu al anului
oricine poate slabi toamna
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare