Osteoporoza se previne, nu se vindeca

Osteoporoza este numita boala tacuta. Simptomele practic nu exista, asa ca cea mai buna solutie este sa previi si sa consolidezi sanatatea sistemului osos. Sfaturile sunt tot atatea indemnuri  pentru o viata sanatoasa, si trebuie respectate permanent, mai ales dupa varsata de 40 de ani si in special femeile. Tine minte: osteoporoza se previne, nu se vindeca.

Surse de calciu. Femeile ating maximul densitatii osoase la varsta de 30 de ani, dupa care oasele intra intr-un proces de remodelare. Dupa instalarea menopauzei, nivelul de estrogen incepe sa scada, ceea ce duce la o pierdere a masei osoase. Pentru a preveni si ameliora aceste transformari, trebuie sa crestem cantitatea de calciu consumata. Femeile aflate la premenopauza au nevoie de 1000 miligrame de calciu, iar cele aflate la menopauza ar trebui sa consume 1200 miligrame de calciu pe zi. Cele mai bogate surse de calciu sunt iaurtul, laptele, branza, salata, sardinele, cerealele.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Dieta bogata in vitamina D. Vitamina D contribuie la sanatatea sistemului osos si la absorbtia calciului in organism. Pana la varsta de 50 de ani, doza recomandata de vitamina D este de 600IU pe zi. De asemenea, femeile sanatoase aflate la menopauza ar trebui sa-si creasca doza la 800IU pe zi, iar cei cu probleme ale sistemului osos la 1000-1200IU pe zi.

Mai putina cafea. Dozele mari de cafea cresc riscul fracturii de soldului, mai ales in cazul femeilor in varsta. Astfel, Academia Americana de Nutritie recomanda limitarea cantitatii de cofeina la 300 mililitri pe zi.

Yoga pentru echilibru. Pozitiile yoga ajuta corpul sa se detensioneze, crescand mobilitatea, imbunatatind echilibrul si contribuind la mentinerea masei osoase. Un studiu recent a relevat faptul ca pacientii care se confruntau cu pierderea densitatii osoase si care practicau yoga 10 minute pe zi, timp de 2 ani, si-au crescut considerabil densitatea osoasa.

Manerele dragostei semn de osteoporoza

Nu consuma alcool. Daca 1-2 pahare de vin nu dauneaza, se pare ca o cantitate mai mare afecteaza negativ sanatatea oaselor noastre, in special in cazul femeilor. Oamenii de stiinta sustin ca alcoolul creste toxicitatea in cadrul formarii celulelor osoase.

Fara diete drastice. Oricat de mult ti-ai dori un corp perfect, afla ca orice dieta drastica sau tulburare de alimentatie afecteaza iremediabil sanatatea oaselor. Eliminarea proteinelor din dieta, de exemplu, slabeste oasele si creste riscul aparitiei osteoporozei.

Dieta mediteraneana, cea mai buna recomandare. Oamenii de stiinta au studiat dietele multor femei si au descoperit ca cele care adoptasera dieta mediteraneana prezentau si un indice favorabil al densitatii osoase. Asadar, mananca mult peste, ulei de masline si limiteaza consumul de carne rosie la o portie pe saptamana.

Renunta la fumat. Iata un slogan ce se aplica pana si in cazul sanatatii sistemului nostru osos. Nicotina si radicalii liberi pot dauna celulelor osoase, iar fumatul creste considerabil riscul fracturilor. Studiul publicat in revista Women Health a aratat ca femeile aflate la menopauza care se lasasera de fumat de numai un an inregistrasera valori mult mai bune ale densitatii osoase.

Fa miscare. Sportivii au o densitate osoasa mai mare cu 13% decat a orice alt segment al populatiei. Exercitiile moderate, 30 de minute pe zi sau 3 sesiuni a cate 10 minute, in fiecare zi, tonifica muschii, imbunatatesc echilibrul si cresc densitatea osoasa, scrie prevention.com.