Portii mai mici de mancare, dar fara infometare
Citeste si
-
Cum poti slabi usor si rapid
Nici macar persoanele foarte slabe nu sunt ferite de kilogramele in plus! Cateva saptamani de...
-
Pachet miraculos de luat la munca pentru satietate si slabire
Se intampla sa ne ingrasam in scurt timp pentru ca mancam nesanatos si dezordonat pe timpul...
-
Cum poti slabi fara dieta in 13 zile
Oricine poate avea nevoie la un moment dat sa slabeasca si asta pentru ca un surplus de kilograme...
-
Elimina eficient grasimile si caloriile din corp dupa fiecare masa
Oricine se poate confrunta la un moment dat cu surplus de grasime, fie ca este slab sau are...
Iti doresti sa slabesti, dar orice dieta ai incerca nu functioneaza pentru tine asa cum ti-ai dori? Asta inseamna ca problema este la aportul caloric pe care il consumi zilnic in sensul ca este ori prea mare si acumulezi calorii pentru ca organismul tau nu are nevoie de atat de multe ori este prea mic si iti dai peste cap metabolismul. Cele mai multe diete din jurul nostru sunt mult prea stricte, iar cele considerate sanatoase sunt exemple de un stil de viata sanatos si le poti tine toata viata daca vrei. Propunerea noastra pentru tine este sa ai grija la portiile de mancare, pentru ca ele reprezinta secretul controlului greutatii, dar fara infometare. Vei afla in randurile urmatoare in ce consta aceasta portionare a mancarii!
Nu este cazul sa te sperii cand auzi de portionarea mancarii si asta pentru ca nu va fi cazul sa cantaresti fiecare aliment in parte asa cum ai auzit ca se procedeaza in unele cazuri. De asemenea, nu trebuie sa te ingrijorezi ca poate exagerezi in farfurie cu un anumite alimente. Vei descoperi in cadrul acestui articol ca este foarte relaxant sa slabesti, sa te mentii sau sa te ingrasi sanatos prin aport de masa musculara dupa caz.
Cand vine vorba de slabire insa, cei mai multi se ingrasa pentru ca tind sa confunde senzatia de foame cu setea, mananca la birou sau cand desfasoare si alte activitati si nu-si dau seama cat consuma si consuma un aport caloric mult prea mare fata de cat are nevoie corpul. Ce este in plus se depune sub forma de grasime subcutanata si interna. Secretul slabirii si emntinerii este sa consumi mai putine calorii decat arzi si vei vedea si rezultate ins curt timp. In primul rand tine cont daca esti o persoasa sedentara, pentru ca astfel va trebui sa consumi mai putine calorii decat o persoana activa, cu alte cuvinte spus va trebui sa injumatatesti portiile de mancare cu care te-ai obisnuit pana acum.
Cum te asiguri ca mananci mai putin?
A manca mai putin nu inseamna infometare, ci inseamna sa adaugi in farfurie exact nutrientii de care are nevoie organismul. Secretul consta in calitate si nu in cantitate. Poti manca si cat de mult vrei din ceva calitativ. Iata de unde poti incepe cu portionarea mancarii:
1.Cand simti ca ai o pofta de mancare excesiva bea un pahar cu apa mai intai si verifica daca dupa scurt timp tot ai aceeasi senzatie. Uneori se confunda foamea cu setea si asa te asiguri ca nu mananci cand nu are nevoie organismul. Un alt secret este ca inainte de fiecare masa principala cu 30 de minute poti consuma un smoothie fresh sau apa calda cu zeama de lamaie si ghimbir sau de ce nu, un ceai de slabit caldut daca este frig afara.
2.Consuma inteligent lichidele intre mesele principale ale zilei pentru ca ele energizeaza, te hidrateaza si scad din pofta excesiva de mancare. Nu exista restrictii aici si poti consuma cate smoothieuri din fructe, legume si verdeturi vrei, ape aromatizate, apa cu lamaie si chiar supe calde de zarzavaturi.
3.Respecta cele 3 mese principale ale zilei, in special micul dejun si pranzul. Iti poti permite sa mananci destul de consistent si asta te va ajuta sa mananci mai putin seara sau deloc sau te poti multumi cu o salata de cruditati sau o supa crema din legume. Iata un meniu cu 5 mese pe zi!
4.Te asiguri ca ai o portie mai mica de mancare atunci cand predomina legumele si inca intr-o cantitate destul de masa, iar alimentele ce constau in oua, carne si carbohidrati sa fie intr-o cantitate foarte mica. De exemplu, ai nevoie de carne slaba gatita la grill, fiarta sau la cuptor intr-o cantitate cat palma, iar restul categoriilor alimentare pot consta in 3-4 linguri maxim. Dupa cum se poate observa, legumele sunt singurele care iti ofera toti nutrientii necesari si nu sunt restrictii de consum sau combinare. Incearca sa le consumi cat mai divers pentru varietate, pentru ca sunt destul de versatile.
5.Nu manca niciodata din pungi, cutii sau la birou sau cat te uiti la Tv. Vei manca mult fara sa-ti dai seama. Din reflex tot vei lua din punga sau cutie si nici macar nu-ti poti da seama cat ai consumat.
6.Consuma carne doar de 3 ori pe saptamana, maxim 4 si sa fie slaba.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
