Program de 14 zile cu exercitii Pilates – slabim si ne tonifiem la orice varsta
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Ce ne mai plac exercitiile Pilates! Si asta pentru ca ne ajuta sa obtinem muschi alungiti si tonifiati, slabim pentru ca muschii favorizeaza arderea caloriilor si putem sa practicam Pilates la orice varsta, chiar si dupa 40 de ani. Nu exista limitari fizice cand vine vorba de acest tip de exercitii si iata ca ne ajuta sa ne mentinem in forma atunci cand nu avem timp suficient la dispozitie si nici nu putem merge la sala de fitness. Pilatesul este inspirat din yoga si stretching si nu este de mirare ca aduce beneficii enorme si pentru sanatate. Poti respira mai bine si te relaxezi de fiecare data cand practici exercitiile specifice si iti poti imbunatati postura, scapand de durerea de gat, spate sau genunchi. Iti propunem asadar un program simplu de 14 zile care sa te ajute sa ai un tonus bun si vei observa ca fiecarei zile ii corespunde un exercitiu pentru o anumita zona a corpului. Unii antrenori considera ca putem avea rezultate mai bune daca acordam pe rand atentie fiecarei zone a corpului decat daca incercam safacem repede cat mai multe exercitii combinate!
Vei descoperi 7 exercitii specifice care se tot reiau atat timp cat este nevoie, adica pana ajungi la forma dorita a corpului.
Ziua 1 - Ridicari de picioare si forfecari
Ai nevoie de o saltea speciala pentru exercitii pilates sau yoga sau de un pat cu saltea relativ tare. Tot ce trebuie sa faci este sa stai intins cu mainile pe langa corp ca sa te ajute sa-ti pastrezi pozitia pe toata durata exercitiului, iar in rest trebuie doar sa ridici cat poti de sus picioarele, avand grija sa incordezi abdomenul in permanenta. Sunt necesare 35 de repetari si pauza de 10 secunde cand simti nevoia.
.jpg)
Ziua 2 - Exercitiu pentru tot abdomenul
Este un exercitiu inspirat de la exercitiul calaretului sau a cataratorului de munte. Pur si simple se sta in membre, iar un cot trebuie sa intalneasca genunchiul de la piciorul opus si tot asa. Se executa pe rand fiecare parte si sunt necesare 3 serii a cate 40 repetari. Un sfat este sa incordezi abdomenul cat de mult poti in timpul executiei.
.jpg)
Ziua 3 – Exercitiu pentru coapse, fund si solduri
Iti dezvaluim genuflexiunea sumo care face furori in afara. Pur si simplu se executa ca orice genuflexiune, doar ca picioarele trebuie sa fie cat mai departate in timpul executiei. Vei simti cat de bine lucreaza acest exercitiu si ce repede apar rezultatele. Sunt recomandate 35-40 de repetari in 3 seturi. Vezi aici si alte genuflexiuni care iti transforma corpul!
(1).jpg)
Ziua 4 – Exercitiu usor pentru posterior
Ce femeie nu-si doreste un posterior mic, bombat si ferm? De regula, sunt recomandate genuflexiunile clasice in acest sens, dar noi iti propunem ceva mult mai usor. Ai nevoie de o banda elastica de fitness care se foloseste si la yoga, pilates sau ce vrei tu, infasoar-o in jurul picioarelor in partea de jos si ridica pe rand fiecare picior. Sunt recomandate 35 de repetitii in 3 seturi.
.jpg)
Ziua 5 – Exercitiu pentru spate tonifiat si sexy
Si spatele este o zona in care grasimea se acumuleaza, mai ales daca esti sedentar si mananci haotic. Iti propunem insa varianta usoara la clasicele flotari. Pur si simplu trebuie sa stai sprijinit in maini si genunchi si sa faci aceeasi miscare de flotare. Sunt necesare 25 repetari in 3 seturi.
.jpg)
Ziua 6 - Exercitiu brate din pozitie aplecata
Te asezi in pozitie de genuflexiune dar fara sa te ridici sus-jos. Pur si simplu flexezi bratele in fata si in spate foarte putin, avand grija sa tii cate o sticla de 1 litri, plina cu apa, iar spatele sa stea fix. Incordeaza bratele cat poti tu de mult. Sunt necesare 35 de repetari. Vezi aici impachetari cu argila acasa pentru brate fara grasime!
(1).jpg)
Ziua 7 – Exercitiu pentru sani (Plank leganat)
.jpg)
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Trebuie sa faci o semi flotare, adica sa stai in pozitia specifica, sprijinita in brate si pe varfuri, dar cu picioarele usor departate. Se mentine pozitia timp de 60 de secunde cu 10 secunde pauza. In timpul exercitiului incearca sa incordezi tare bratele si abdomenul. Miscarea este intinderea inainte – inapoi, stand bine in brate si pe varfuri. Exercitiul iti va lucra muschii pectorali, bratele, abdomenul si fesele.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
