Primavara nu se recomanda sa te epuizezi fizic dupa o iarna lunga de sedentarism. Este indicat sa incepi treptat sa faci miscare pentru mai multa energie, slabire si tonifiere. Cu siguranta daca vei incepe cu pasi marunti vei ajunge sa ai forma fizica dorita pana la vara. Ai nevoie doar de 7 minute pe zi ca sa te obisnuiesti iar cu miscarea si nu vei risca sa te accidentezi. Poate pana acum ai crezut ca este cazul sa te chinui ore intregi cu exercitii care de care mai dificile, dar nu este deloc asa. Acest lucru este valabil doar pentru persoanele pasionate si care duc sportul la un alt nivel, unul profesionist. Iata asadar ca nu are rost sa te descurajezi in cazul in care nu iubesti miscarea. Pana la urma, medicii spun ca orice tip de miscare se recomanda pentru beneficii. Pentru rezultate rapide insa, este necesar sa combini exercitiile usoare cardio cu cele de modelare corporala, exact ca cele pe care le vei descoperi in randurile urmatoare.
Chiar si exercitiile simple si usoare aduc rezultate frumoase. Secretul este sa le executi in fiecare zi fara exceptie si in fond nu pierzi mai mult de 5-7 minute. Desigur, mai conteaza si sa fie executate corect. Daca vei avea grija sa iti cureti si alimenttaia putin, consumand cat mai multe alimente sanatoase si frumos colorate de pe piata, vei slabi mai repede ca oricand si iti vei accelera metabolismul in mod natural. Iata ce exercitii propunem:
1.Exercitiu semi-static
Trebuie sa te asezi pe un pat cu saltea tare sau pe o saltea speciala de fitness sau yoga. Asta pentru ca exercitiul se executa stand pe-o parte intr-un genunchi, sprijinindu-te intr-o mana, iar apoi cealalta mana se tine mereu la ceafa. Se executa ridicand sus-jos celalalt picior in aer. Se procedeaza la fel si pe cealalta parte a corpului si sunt necesare 15 ridicari de picior.
2.Exercitiu - fandare pe spate
Se executa stand in picioare. Ideal este sa te sprijini in fata pe un picior, talpa sa fie lipita de podea, iar celalalt picior sa stea flexat in spate si pe varfuri. Misca-ti corpul sus-jos mentinand pozitia aceasta si repeta de 10 ori pe fiecare picior. Tine cont ca piciorul din spate trebuie sa semene cat mai mult cu un unghi de 90 de grade.
3.Exercitiu – miscarea balerinei
Este un exercitiu static, dar cu o multime de beneficii. Oricine invidiaza balerinele pentru picioarele subtiri, muschii bine intinsi ca de gazela. Se executa din picioare pe varfuri, dar gleznele sa fie apropiate. Genunchii trebuie flexati sus-jos cu gleznele apropiate. Se executa
de 25 de ori. Vei simti cum intreg corpul este lucrat, arzi multe calorii si vei obtine un picior tonifiat de sus-pana jos.Vezi
aici si un
meniu zilnic de slabit cu 1200 calorii!
4.Exercitiu – fandare laterala
Pur si simplu stai sprijinit intr-un picior, iar celalalt sa fie intins in lateral. Flexarea se face din pozitia in care incepi fara sa te ridici in ambele picioare. Sunt ideale 12 repetari pe fiecare picior. Pe langa faptul ca arzi calorii, vei tonifia soldurile si coapsele.
5.Exercitiu prin sprijinire
Cel mai bine este sa te sprijini cu spatele si bratele de marginea unui pat a a unei canapele. Umerii sa formeze un unghi de 90 de grade, abdomenul sa fie incordat in permanenta, dar te vei sprijini si in calcaie. Exercitiul se executa ca si cum ai face o flotare sprijini in maini si pe spate (sus-jos). Sunt necesare 10 repetari. Vei lucra bratele foarte bine, gleznele si gambele, abdomenul si vei transpira putin, asta insemnand ca arzi multe calorii.
6.Exercitiu dublu
Este vorba de un exercitiu 2 in 1, deci vei combina clasica genuflexiune (pozitia sumo) cu aplecari laterale ale trunciului. Bratele pot fi pe langa corp sau la ceafa, abdomenul sa fie incordat pe toata durata executiei si ai grija ca toata greutatea corpului sa fie pe toata talpa si nu calcaie sau varfuri. Sunt necesare cate 15 aplecari pe fiecare parte in lateral, dar mentinand pozitia de sumo. Nu gasesti un exercitiu cardio usor mai eficient de atat, care sa-ti modeleze intreg corpul.
Rezultatele le poti vedea cam intr-o luna, poate o luna jumatate daca ai si grija la alimentatie si se poate observa ca exercitiile sunt destul de practice si usoare.