Pui cu miere si lamaie

Exist?  îns? re?ete minunate care se preteaz? de minune ?i unui regim alimentar (orice scop ar avea acesta) ?i unui buc?tar lene?. A?a este re?eta urm?toare, minunat? ?i aromat? ?i cu mai pu?in de 300 calorii per por?ie. 

Ingrediente pentru 2 por?ii:

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

• un piept de pui taiat file, fara piele
• 1 lamaie
• 200gr iaurt slab
• 1 lingura de miere (stiu ca mierea are multe calorii, dar este sufletul acestei retete asa ca nu renuntati la ea)
• 1 lingurita ras? de curry(mare aten?ie la cantitatea de curry…e exemplul perfect pentru ce-i prea mult, stric?)
• 1 lingurita mica piper
• 2 linguri sos de soia
• 2 catei de usturoi

Pregatirea este atât de simpl?  încât nici n-o s? v? vin? s? crede?i: 

Primul lucru de f?cut este s? aprindem cuptorul. Preg?tim apoi ingredientele: spal?m ?i filet?m puiul, feliem jumate de l?mâie iar cealalt? jum?tate o stoarcem de zeam?. Intr-un bol amestecam mierea cu piperul, sosul de soia si curry. Reteta nu necesita sare deci rezistati tentatiei de a o adauga.

A?ez?m carni?a comod într-un vas termorezistent (fara sa-l ungem cu nimic) ?i o ungem cu amestecum miraculos J de mai sus. Deasupra asezam feliile de lamaie si bagam vasul la cuptor vreo 20 minute timp în care ar gi super dac? mai pensul?m din când în când puiul cu ni?te sos.

 



 

?tie toat? lumea c? pieptul de pui e cam uscat a?a c? re?eta cere ?i un sos. Mie îmi plac mult sosurile pe baz? de iaurt ?i merg bine cu puiul a?a c? preg?tim ceva extrem de simplu: usturoi zdroit, iaurt, zeam? ?i coaja de l?mâie. Punem bolul la frigider pana e gata puiul. 
 
Este o reteta extrem de simpla si rapida. In cel mult 10 minute am ?i vârât puiul in cuptor si mi-am vazut de treaba.

Servim cu sos de iaurt si, pentru ca este o reteta cu putine calorii, ne putem permite si o felie de paine intermediara si un pahar de vin alb demi-dulce.  




 
In total ne ies 275 calorii/ portie/ persoana. Cu tot cu painica si cu vinul :D. O cina perfecta asadar! Daca nu sunteti bautori de alcool, merge bine si o limonada.