Randament maxim pentru creier cu alimentele potrivite dimineata

Alimentatie 19.02.2019 dietetik
Nu te poti astepta sa fii plin de energie toata ziua si creierul sa dea randament maxim daca nu-l “hranesti” bine inca de dimineata. Unele alimente sunt mai bune decat altele cand vine vorba de preferintele creierului. Plus de asta, daca incepi sa ai grija de creier din timp vei observa ca te va ajuta si la batranete. Vei avea energie, o memorie ca la 20 de ani si o buna putere de concentrare. Evident, cel mai bun moment al zilei pentru hranirea creierului este dimineata, daca vrei sa ai energie tot restul zilei. Din pacate, cei mai multi dintre noi s-au obisnuit sa consume omleta cu mult ulei, branza sau cascaval si mezeluri nesanatoase dimineata. Vor stoarce din organism si ultima picatura de energie pentru ca ar ingreuna digestia mult prea mult, iar toata energia va fi directionata spre procesul digestiv si nu pentru a-ti desfasura activitatile zilnice.
 
Sunt multi nutrienti de care are nevoie organismul, dar creierul adora in special acizii grasi sanatosi Omega-3 si Omega-6. Evident, dimineata nu putem manca fripturi sau tocanite, dar poti consuma multe alte mancaruri light ce nu presupun surse de caldura. In cadrul acestui articol vei descoperi cele mai indicate alimente pentru consum matinal.
 
Poti consuma foarte bine si unele alimente procesate, dar care sunt considerate sanatoase si sunt si slab calorice. Sunt practice si te scutesc de gatire sau o pregatire indelungata, iar nutrientii abunda. Iata ce-ti recomandam:
 
1.Sardine, hering si ton in apa
Pestele la conserva este foarte indicat dimineata si asta pentru ca il ai gata preparat la conserve si poate fi folosit la sandvisuri, bruschete si shaorma vegana. In plus, cele mentionate contin multi acizi grasi sanatosi Omega-3 si Omega-6, dar si multe vitamine si minerale esentiale pentru sanatatea creierului. Merg perfect cu rosii, ceapa rosie si multe frunze de salata.
 
2.Avocado
Este un fruct si nu o leguma asa cum cred multi si contine aceiasi nutrienti ca si pestele. Este versatil si foarte hranitor si il poti consuma dimineata sub forma de humus, smoothie, la porridge sau chiar la sandvisuri si shaorma vegana.
 
 
 
3.Semintele de in
Alege seminte de in macinate pentru ca sunt absorbite mai usor de catre organism, iar spre uimirea tuturor sunt bogate in proteine vegetale, Omega-3, fibre digestive si antioxidanti puternici. Adauga-le la smoothieurile matinale si la porridge.
 
4.Soia bio
Alege soia bio si nu cea modificata genetic, care aduce numai inflamatii si dereglari hormonale in organism. Citeste eticheta cu atentie si cumpara doar din surse sigure si verificate. Poti consuma dimineata lapte de soia in loc de lapte de vaca, branza tofu in loc de mozarella sau branza feta atunci cand iti pregatesti sandvisuri, dar ptoi alege si tofu la conserva care merge de minune la shaorma vegana sau la quesadillas mexicana. Soia este bogata in lecitina, micronutrienti, fibre digestive si carbohidrati de buna calitate care aduc energie.
 
 
5.Somonul si fructele de mare
Acizii grasi sanatosi Omega-3 si Omega-6 abunda, deci trebuie sa le consumi dimineata. Nu este nevoie sa te complici cu pregatirea. Poti alege somon file afumat, care merge de minune la sandvisuri, shaorma vegana si quesadillas mexicana, iar fructele de mare le poti rumeni 2-3 minute ca sa le adaugi la aperitive cu legume sau sandvisuri. Fructele emrg rumenite si cu o seara inainte si ai grija sa le stropesti cu zeama de lamaie din abundenta.
 
 
6.Ouale
Da, sunt indicate dimineata pentru ca au in compozitie toti nutrientii de care are nevoie creierul, dar nu este indicat sa le consumi sub forma de omleta. Cel mai bine este sa consumi 1-2 oua fierte tari sau gatite in interiorul legumelor sau la avocado la cuptor. Moduri sanatoase de a consuma ouale aici!
 
 
7.Nucile
Poti consuma dimineata cam 3-4 jumatati de nuci romanesti. Merg de minune la smoothieuri si la porridge si contin fibre digestive, proteine vegetale, multe vitamine si minerale si o cantitate mare de Omega-3 ca si cum ai consuma peste.
 
8.Fructele
Doar dimineata iti poti permite sa consumi fructe din abundenta si asta pentru ca nu fermenteaza in stomac. Plus de asta, confera toata energia de care ai nevoie pe timpul zilei. Consuma kiwi, grapefruit, clementine, capsuni, fructe de mare, avocado, mango.
 
 
9.Cereale, seminte si pseudo-cereale
Mentionam aici semintele de chia, psyllium, hrisca, cuscusul si quinoa, dar si fulgii de ovaz. Include-le la sandvisuri, porridge si smoothieuri.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Tags:
randament creier
alimente dimineata
creier
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare