Reguli pentru un smoothie care te slabeste

Ai auzit deseori ca daca vrei sa slabesti atunci trebuie sa mananci un smoothie dimineata. Adevarul este insa mult mai nuantat: nu este nimic magic in smoothie care sa duca automat la slabire. Si aici conteaza ingredientele pe care le pui in el. Si daca nu stii sa le alegi te trezesti ca te-ai ingrasat in loc sa slabesti.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Regula 1: Sa nu aiba mai mult de 400 de calorii

Pui la intamplare in blender toate ingredientele care iti trec prin cap si ai surpriza sa constati ca ai trecut de 600 de calorii. Ceea ce este enorm. Si la smoothie trebuie sa fii atent la cantitatea ingredientelor daca vrei o greutate decenta.

Regula 2: Sa contina fibre

Fibrele sunt cele care te fac sa te simti satul pentru mai multa vreme. Zilnic ar trebui sa mananci cam 25 de grame de fibre si masa de dimineata este bine sa aiba 10 grame. 

Tabelul de mai jos te poate ajuta sa iei deciziile corecte.

Regula 3: Sa contina proteine

Proteinele se digera mai greu, sa ca vei arde mai multe calorii atunci cand o faci. Dimineata ar trebui sa consumi cam 15 grame de proteine. Cele mai des folosite surse sunt iaurtul si laptele. 

Regula 4: Grasimile bune

Desi grasimile sunt bogate in calorii, este foarte bine sa incluzi cantitati mici in meniul tau. Ea te ajuta sa previi grasimea de pe burta si sa arzi grasimile rele. Adauga in smoothie: migdale, caju, alune, unt de arahide, semintele de in, seminte chia si avocado, insa in cantitati mici.

Regula 5: Carbohidratii

Nu este recomandat sa ai un smoothie numai in fructe, intrucat acestea au o cantitate mare de zahar. In plus, ti se va face foame destul de rapid. Asa ca trebuie sa adaugi legume. Daca adaugi kale, avocado sau nuci atunci nu ar trebui sa iti mai faci probleme.

Sursa foto: hepta.ro