HomeReteteRetete fara carneSalata de quinoa cu fasole neagra, de 200 de calorii

Salata de quinoa cu fasole neagra, de 200 de calorii

Retete fara carne 17.09.2015 Oana Racheleanu
Citeste si

Cum numaratul caloriilor a devenit un obicei, esti mereu in cautare de retete care sa respecte limita pe care ai voie sa o mananci la o masa. Asadar, iata un pranz mexican, dar sanatos. 

 
Ingrediente 
o ceapa medie, tocata 
3/4 cana de quinoa nefiarta 
o conserva de fasole neagra 
o conserva de rosii 
1 lingura de ulei de masline 
2 catei de usturoi, tocati 
o lingurita de pudra de chili 
o lingurita de chimen 
1/4 lingurita de fulgi de ardei iuti 
jumatate de cana de patrunjel proaspat 
doua cani de supa de legume 
 
Intr-o cratita, caleste ceapa in uleiul de masline, pentru 4 minute, apoi adauga si usturoiul si mai tine un minut. Adauga restul ingredientelor, pune un capac si tine pe foc in jur de 15 - 20 de minute sau pana cand tot lichidul este absorbit. 
 
Ia de pe foc si lasa cu tot cu capac inca 5 minute. 
 
Pofta buna!
 
Tags:
quinoa
fasole neagra
fasole
rosii
ceapa
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro