Daca vrei sa scapi repede de grasimea abdominala, poti consuma salate de cruditati, dar atentie, nu orice fel de salata este eficienta in ceea ce priveste acest tip de grasime. Salatele trebuie sa fie cat mai simple si bogate in nutrienti, cu alte cuvinte, colorate si fresh. Ingredientele se aleg si ele cu grija, urmarind sa aiba un continut mare de apa si saruri minerale, iar altele sa contina proteine de origine animala care sa te ajute sa inlocuiesti carnea. Un pas inainte spre a scapa de burta este sa incepi de maine sa consumi o salata mare de cruditati la fiecare masa principala din zi. Va ajuta digestia, va accelera metabolismul si va bloca acumularea altor calorii la nivelul corpului. Pe piata mai sunt inca multe alimente din care poti alege. Nu este cazul sa te descurajezi doar pentru ca a trecut vara. Fiecare anotimp ne incanta cu propriile bunatati sanatoase. In cazul in care vrei rezultate drastice si in timp mai scurt legat de burta, recomandam consumul de salate in fiecare timp te 7-13 zile.
1.Salata caprese din dovlecei
Iata o salata mai consistenta la care vei folosi:
• 2 zucchini medii taiati rondele subtiri
• 1 rosie mare taiata cuburi
• 1 mana de ceapa verde
• 1 cana de rucola sau alte frunze de salata
• 4-5 rosii cherry galbene – au proprietati deosebite pentru silueta si sanatate
• 2 linguri de ulei de masline
• 4-5 bucati de mozzarella taiata bucati mici
• 2 linguri de otet balsamic
• Ierburi aromatice
• Sare si piper dupa gust
2. Salata de morcovi in stil marocan
Ingrediente:
• 1 kg de baby morcovi sau de care gasesti – se gatesc la aburi
• 1 cana de patrunjel proaspat tocat
• 1 legatura de marar proaspat
• Zeama de la o lamaie
• Jumatate de ceapa rosie
• Jumatate de conserva de porumb
• Fulgi de chilli
• 1 lingura de turmeric
• 1 lingura de condiment curry
• 1 legatura de telina taiata marunt
• 3-4 catei de usturoi faramitati
3.Salata de telina, morcov si mar
Ingrediente:
• 200 grame de telina data prin razatoare
• 3-4 morcovi dati prin razatoare
• 2 mere ionatane sau verzi date prin razatoare
• 1 lingura ulei de masline
• Sare si piper dupa gust
• Zeama de la o lamaie
4. Salata de varza in stil libanez
Ingrediente:
•
Varza rosie cata vrei - data prin razatoare - vezi
aici dieta de 13 zile cu varza - 13 salate
• 1 cana de patrunjel proaspat tocat, inghetat sau 3 linguri condiment
• 1 ardei gras rosu taiat julien
• Jumatate de ceapa rosie taiata marunt
• 4-5 linguri de seminte de cuscus – se inmoaie 30 de minute in apa fierbinte, apoi se scurg si se combina cu restul ingredientelor
• Sare si piper dupa gust
• Zeama de lamaie
• Ulei de masline
5. Salata mexicana cu ardei gras
Ai nevoie de:
• 1 conserva de porumb
• O ceapa rosie medie
• 2-3 rosii medii – se taie cuburi
• 2 castraveti – cuburi
• 1 ardei gras rosu
• Jumatate de ardei gras verde
• 1 legatura de patrunjel
• 1 legatura de marar
• Zeama de lamaie sau lime
• Sare si piper dupa gust
• 1 conserva de fasole rosie sau neagra
• 2-3 felii de avocado
• 2 linguri de ulei de masline
• Frunze de salata
6. Salata asiatica de castraveti
Ai nevoie de:
• 5-6 castraveti medii
• 2-3 linguri de seminte de susan
• Jumatate de cana de sos de soia
• 1 ceapa rosie medie – se taie julien
• 1 ardei gras rosu proaspat sau marinat
• 1 ardei iute, dar fara samburi
• 3 legaturi de patrunjel
• 2-3 catei de usturoi faramitati
• Sare si piper dupa gust
• Putin otet
• 1 lingura de ulei de masline
7. Salata de broccoli si conopida
Ai nevoie de:
• Jumatate de cana de broccoli
• Jumatate de cana de conopida
• Zeama de lamaie
• 1 cana de frunze de salata
• Rosii cherry – optional
• 3-4 masline – optional
8. Salata de porumb in stil mexican
. Ai nevoie de:
• 1-2 conserve de porumb – depinde ce cantitate de salata vrei
• 2-3 rosii medii
• 2-3 legaturi de patrunjel
• 1 ceapa rosie
• 1 ardei rosu gras
• 1 lingura de otet
• 1 lingura de ulei de masline
• Sare si piper dupa gust
• Cateva frunze de salata
• 2-3 linguri de branzica de vaci
9. Salata de rosii si rucola
Ai nevoie de:
• 1 avocado semi-copt
• 2-3 rosii romanesti
• 1 cana de rucola
• Zeama de la o lamaie
• 1 lingura de ulei de masline
• Sare si piper dupa gust
• 1 lingura de otet
• 1 lingura de mac sau susan
• Jumatate de ceapa rosie
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!