HomeViata sanatoasaFitnessScapa de depunerile adipoase de pe coapsele interne si externe cu exercitii geniale

Scapa de depunerile adipoase de pe coapsele interne si externe cu exercitii geniale

Fitness 23.05.2019 dietetik
Citeste si
Orice femeie poate fi predispusa la probleme in ceea ce priveste coapsele si asta pentru ca asa dicteaza codul genetic. Spre deosebire de barbati care tind sa acumuleze grasime subcutanta la nivelul abdomenului, iata ca femeile se pot trezi la nivelul coapselor cu vergeturi, celulita, retentie de apa, muschi lasati si grasime subcutanata. Culmea ironiei este ca aceasta parte a corpului dau o nota aparte de feminitate si este si singura care se strica cel mai usor. Este de ajuns sa ai dereglari hormonale in mod regulat, sa ai un regim alimentar nesanatos si cu prea multe calorii si sa duci o viata sedentara. Trebuie sa recunoastem insa ca nu exista femeie care sa nu-si doreasca picioare subtiri, tonifiate ca de gazela asa cum au balerinele. Nu uita ca ele depun foarte mult efort sa aiba siluete asa subtiri, dar orice femeie poate depune un minim de efort cat sa se simta ea multumita de picioarele ei. Vrem sa-ti dezvaluim in cadrul acestui articol cele mai simple exercitii care lucreaza la tinta grasimea de pe coapse si care necesita doar 5 minute pe zi sau mai putin daca vrei. In plus, vei descoperi si alte sfaturi.
 
Orice femeie care se confrunta deja cu grasimea pe coapse stie cat este de greu sa scape de ea. Poate coapsele externe se pot retusa cu ajutorul unei diete sanatoase, dar problema intervine la coapsele interne. Pare ca orice ai incerca sa scapi de problemele estetice din acea zona pare sa nu aduca rezultate. Se intampla acest lucru tocmai pentru ca pielea dintre picioare este foarte subtire si se observa imediat cand se acumuleaza grasime, celulita si retentie de apa, dar nici nu folosim prea mult zilnic muschii de pe coapsele interne. 
 
Nu trebuie sa disperi insa! Solutii sunt daca vrei, dar necesita putin efort din partea ta si motivatie. In primul rand, dieta conteaza 80% si va fi nevoie sa-ti cureti regimul alimentar zilnic. Va trebui sa elimini tot ce este procesat, sarat, prajit, dulce si din faina alba. Pasul urmator este sa nu faci combinatii alimentare complexe. Mancarurile simple pot fi la fel de gustoase si vei obtine rezultate rapide daca consumi cat mai des mancare cruda si proaspata.
 
Restul de 20% consta in miscare si anume exercitii cu rezultate la tinta. Nu poti pierde vremea cu alte exercitii daca problema ta este una locala. 
 
 

Exercitii pentru coapsele interne

 
1.Exercitiu intr-un genunchi 
 
Se executa stand pe-o parte intr-un genunchi, sprijinindu-te intr-o mana, iar cealalta mana se tine mereu la ceafa sau in aer. Se executa ridicand sus-jos piciorul din aer. Se procedeaza la fel si pe cealalta parte a corpului si sunt necesare 15 ridicari de picior.
 
 
2.Exercitiu sumo
 
Sigur iti aduci aminte de luptele sumo de la Tv. Ei bine, trebuie sa stii ca lucreaza intens atat coapsele interne cat si cele externe, dar secretul este sa departezi picioarele cat poti de mult din pozitia de genuflexiune clasica. Sunt necesare 25 repetari cu pauze de 10 secunde. Daca vrei o sustinere mai buna cat tii picioarele departate este sa tii mainile in fata si impreunate si sa le incordezi impreuna cu abdomenul. Vei castiga asadar si brate ferme si abdomen tare ca piatra. Vezi aici si alte variante geniale de genuflexiuni!
 
 
3. Exercitiu forte pentru coapsele interne
 
Trebuie sa stai pe-o parte sprijinit in cotul de sub tine si genunchiul de sub tine exact ca in poza data ca exemplu. Cealalta mana se tine in aer, iar celalalt picior de ridica sus-jos, putin in lateral ca sa lucrezi cat mai bine coapsele interne. Sunt necesare 30 de repetari pe-o parte, 10 secunde pauza si 30 repetari cealalta parte. 
 
 

Exercitii pentru coapsele externe

 
Sunt ceva mai usor de lucrat, dar asta nu inseamna ca nu trebuie sa-ti dai interesul. Chiar si un singur exercitiu poate face minuni si anume:
 
 
 Stai pe-o parte si ridica sus-jos si fata-spate piciorul din aer, nu cel de sub tine in care trebuie sa te sprijini si  te poti ajuta si de bratul de sub tine. Sunt necesare 25 de repetari cu 10 secunde pauza atunci cand nu mai poti. Mentionam ca vei lucra atat coapsele externe cat si cele interne.
 
 
 
 

 

Tags:
depunerile adipoase
exercitii coapse
exercitii coapse interne si externe
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro