Scapa de grasimea de pe picioare si abdomen in acelasi timp
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Multe persoane se confrunta cu grasimea in aceste doua zone, indiferent ca este vorba de femei sau de barbati, diferenta fiind ca femeile sunt mult mai preocupate de aspectul fizic si asta pentru ca poarta haine pe corp si prefera sa se simta frumoase si tonifiate ca sa debordeze de incredere. Probabil te gandesti ca este imposibil sa lucrezi concomitent aceste zone, avand in vedere ca numai una singura se lucreaza greu. Ei bine, noi stim ca iti doresti rezultate frumoase, rapide si intr-un timp cat mai scurt, asa ca am gasit cele mai bune exercitii care lucreaza atat muschii abdominali cat si muschii picioarelor (glezne, gambe, coapse interne si externe si solduri).
Orice femeie ai intreba despre zonele corpului care o deranjeaza cel mai mult iti va spune sigur ca este vorba de abdomen sau picioare. Nu este vorba doar de faptul ca traim intr-o societate superficiala in care se pune pret prea mare pe aspectul fizic si ca trebuie neaparat sa ai abdomen plat, bine definit si picioare subtiri si tonifiate ca de gazela. Noi credem ca este vorba si de modul cum te face sa te simti atunci cand te uiti in oglinda si iti place ce vezi. Pentru femei este important sa se simta bine in propria piele ca sa fie sigure pe ele. Este si normal sa fie asa! Altfel iti incepi ziua cand stiu ce bine arati in rochia ta preferata, care este usor mulata pe corp.
Exercitiile pe care urmeaza sa le descoperi in cadrul acestui articol pot fi facute atat de barbati cat si femei de orice varsta si chiar nu conteaza daca nu ai mai facut miscare de ani buni. Sunt atat de simple si distractive incat nu ti se vor parea o corvoada, nu ai nevoie de accesorii sau instructor personal si te asiguram ca rezultatele se vor vedea in maxim 2 saptamani, dar pentru rezultate exceptionale trebuie sa faci exercitiile pe o perioada mai lunga de timp. Iata cum sa-ti lucrezi abdomenul si picioarele in acelasi timp:
1.Ridicari de bazin sau podul de jos
Este un exercitiu mult mai eficient decat ai crede si se executa foarte usor. Tot ce trebuie sa faci este sa stai pe o saltea aseazata pe podea sau pe un pat cu saltea relativ tare. Ai nevoie de putin spatiu ca sa te desfasori. Stai intins si cu genunchii in aer, dar talpile sa fie sprijitite bine in saltea ca sa-ti poti mentine pozitia pe toata durata exerciitului. Mainile trebuie sa fie pe langa corp pentru ca ele te vor ajuta sa-ti ridici si balansezi bazinul. Exercitiul se executa ridicand bazinul, sprijinindu-te in brate si talpi. Sunt necesar 2-3 seturi a cate 25 de repetari. Poti alterna miscarile, balansandu-ti soldurile. Ai grija sa-ti incordezi bine abdomenul si coapsele ca sa obtii rezultate cat mai bune si cat mai rapide.
2.Plank in stil spiderman
Sigur ai mai auzit de exercitiile Plank care sunt destul de populare in ultimii ani, dar exercitiul de fata imbina staticul cu miscarea. Trebuie sa stai in pozitie de flotare, doar ca nu-ti vei misca partea superioara a corpului, ci vei ridica cate un picior in lateral ca si cum ai urca un zid. Incordeaza abdomenul cat poti de mult. Sunt necesare 2-3 serii a cate 15 repetari.
3.Exercitiu din picioare
Ideea este sa-ti rotesti trunchiul, iar cand ridici genunchii cat poti de sus ai grija sa atingi cotul cu un genunchi. Genunchiul stang trebuie sa intalneasca cotul drept si tot asa. Palmele vor fi dupa cap ca sa te ajute sa te rotesti. Se executa din picioare si sunt necesare 2 serii a cate 20 de repetari. Exerciitul iti va lucra in special muschii oblici sau laterali abdominali, dar si picioarele.
4.Rotiri rusesti
Este un exerciitu care lucreaza cel mai bine muschii abdominali cat si picioarele. Ai nevoie sa stai pe o saltea sau un pat cu saltea relativ tare. Bratele vor fi dupa cap, iar picioarele ridiate in aer cat sa atinga coatele. Seamana cu exercitiul anterior. Cotul stang va atinge genunchiul drept si tot asa. Miscarea pe care o face cu picioarele trebuie sa fie de forfecare. Sunt necesare 2-3 serii a cate 15 repetari.
Sunt putine exercitii, dar vor lucra exact ce te intereseaza ca sa ai rezultatele la care visezi.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
1 Comentarii
Pentru scaderea in greutate se pot folosi si suplimente sau produse pentru slabit.