Scapa de grasimea si celulita dintre coapse cu 4 exercitii usoare Pilates - doar 4 minute pe zi
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Orice femeie viseaza la picioare slabe si bine tonifiate, dar mereu apare problema grasimii dintre coapse. Oricat de multe diete restrictive si cata miscare ai face, parca tot este dificil sa scapam de acea grasime. Din pacate, nu ne putem programa corpul sa slabeasca strict in zonele pe care ni le dorim. In general slabirea este per ansamblu si o obtinem cu ajutorul dietelor, iar apoi depinde de noi sa lucram zonele pe care ni le dorim mai bine definite. Pielea dintre coapse este destul de subtire si greu de lucrat, iar femeile sunt mult mai predispuse din cauza codului genetic sa depuna multa grasime subcutanata. Realitatea este ca este destul de greu sa lucrezi zona interna a coapselor, dar noi am gasit cele mai simple exercitii, care pot fi executate la orice varsta.
De ce coapsele interne sunt atat de greu de lucrat?
Spre deosebire de alte zone ale corpului, coapsele interne sunt printre cele mai dificile de lucrat alaturi de abdomen si asta pentru ca nu le fortam deloc cand mergem sau ne desfasuram activitatile zilnice. Cum pielea este subtire, se favorizeaza rapid retentia de apa, celulita si grasimea subcutanata.
Chiar si atunci cand facem exercitii, trebuie sa lucram strict zona interna a coapselor, pentru ca nu este suficient sa facem cateva exercitii generale pentru subtierea si tonifierea picioarelor. Intr-adevar, sunt eficiente si acelea, dar nu indeajuns cat sa sculpteze fiecare muschi de la nivelul piciorului.
Daca este sa mergi la sala de fitness te asiguram ca exercitiile te vor extenua, mai ales ca vei folosi si diverse aparate. Chiar daca vei avea un antrenor personal care sa-ti monitorizeze antrenamentul tot va fi dificil. In confortul propriei case poti lucra in stilul tau cele mai simple exercitii si ti nu se va parea o corvoada sa lucrezi si zona interna a coapselor.
Care sunt cele mai bune si usoare exercitii pentru coapsele interne?
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Cand spunem coapse interne nu ne referim la piciorul propriu-zis, ci strict la zona dintre picioare si zona superioara din spatele piciorului. Din pacate, aceste zone ies imediat in evidenta atunci cand purtam pantaloni scurti sau o fusta scurta si ne taie si vizual din inaltime mai ales daca exista multa grasime subcutanata. De asemenea, nu ne flateaza piciorul nici atunci cand stam pe scaun picior peste picior.
Pentru ca stiu cat este de greu sa lucrezi coapsele interne, m-am gandit ca cele mai potrivite exercitii sunt urmatoarele:
1.Saritura si fandare laterala
Un exercitiu complex, care te ajuta sa arzi si calorii pentru ca accelereaza ritmul cardiac si lucreaza strict zona interna a coapselor. Exercitiul ar fi saritura – fandare laterala pe piciorul drept – saritura – fandare laterala pe piciorul stang. Trebuie sa executi acest exercitiu timp de 50 de secunde, dupa care sa iei pauza pentru 10 secunde pana la urmatorul exercitiu. Poti numara in gand secundele sau iti poti pune cronometru la telefon.
Majoritatea au aceasta functie.
2.Genuflexiuni sumo leganate
Ne plac mult genuflexiunile. Sunt poate cele mai cunoscute exercitii inca din copilarie de la orele de sport, dar sunt si cele mai eficiente. Cu timpul au aparut tot felul de variante ale lor si toate din ce in ce mai eficiente. Exercitiul acesta se executa cu picioarele larg departate, te apleci ca la orice genuflexiune, dar ai grija sa mentii aplecarea 2 secunde si sa-ti legani bazinul. Trebuie sa executi exercitiul pentru 50 de secunde cu 10 secunde pauza. Pe cat pare de simplu exercitiul, da-mi voie sa-ti spun ca vei simti aproape imediat cum ti se lucreaza muschii.
3.Podul din sezut
Cunosti sigur si acest exercitiu din copilarie, iar daca il executi din sezut asta nu inseamna ca este mai putin eficient decat podul din picioare. Il executi usor ce-i drept, dar vei simti imediat cum se lucreaza coapsele. Nu vei gasi un exercitiu mai bun si asta pentru ca iti lucreaza strict coapsele interne, dar si fundul. Executa exercitiul tot 50 de secunde cu 10 secunde pauza.
.jpg)
4.Exercitiu pe-o parte
Trebuie sa te asezi pe o parte care vrei tu pe o saltea sau un pat cu saltea relativ tare, te sprijini in cot confortabil si in genunchiul de sub tine, ridici mana libera si incerci cu piciorul care este in aer sa atingi mana ridicata. Gandeste-te ca varful trebuie sa ajunga degetele mainii. Se executa 50 de secunde. In timp vei putea sa iti fortezi piciorul sa ajunga si mai bine mana.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
2 Comentarii
Pentru celulita eu foosesc un supliment celinea
Suplimentele pentru celulita sunt eficiente, dar asta nu inseamna ca doar luam un supliment si ne rezolvam problema. E mult mai mult de atat. Conteaza si stilul nostru de viata, regimul alimentar, programul de odihna, managementul stresului. s.a.